本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
- k. N5 }+ L9 I; U$ f
8 [6 j6 Y* p2 w. Y. m& ~& Z【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 4 @4 q2 f" `/ V( Y1 a0 x2 b& u6 j
" H! G4 \8 C: b* m: x/ xos.tvboxnow.com堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。
: ^+ t$ A) U8 @+ k! C5 ]. @* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 b+ a8 n1 m ]( c
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb: Q. x& f, P* B
' h( I* N& ~- |
+ W2 @* a- A3 l% q! ]! G0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨6 Q# K# e& y% ~/ J, w- |
/ l' x, @/ N' ~! _ T# ~4 W, ~1 }6 P% e2 a& A
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E1 q3 K- g/ r6 c% C3 K4 d
5 t# p1 E1 S& {3 N+ e) a) V W, N5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j) V/ O5 g3 y" v根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb; y+ D# \# @# s) n9 W7 \3 Y5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n3 s/ f, C# ^/ ]+ s$ s
. j2 m: j, r# x- s0 T/ b' q* d9 h! ^
除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。os.tvboxnow.com O1 O- y& O: h( R2 A) {2 }$ e
) q" a* o! R# R- S* f/ @: ?
" W) G/ }) j# ] H M由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
2 \' g* c, j1 k; c: V2 F" A2 |0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' C" M( ^+ L; g3 N
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
, m- z& e7 l, i! @& ]+ D- t8 ztvb now,tvbnow,bttvb
! e6 R* Q) Z5 x4 x0 B& I/ f2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 O: _$ c, d/ O' b! @, G4 c& p* l) L# [5 P
適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
8 R/ P; F8 U& `' t8 P4 i公仔箱論壇+ |) Z2 F' P2 N( X/ j" g& j6 ~9 x
: Y5 ^! g% W4 \! a1 a4 s( `6 g& ^3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吃飯邊照鏡子tvb now,tvbnow,bttvb' L- U* ]# J" J
4 x/ ?, o! n1 U* x# }
6 ?( U4 v: ~( h2 ktvb now,tvbnow,bttvb你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。os.tvboxnow.com4 k7 ?3 i% w! x% |; x, [# h" W; w
3 r% R4 v, X5 i公仔箱論壇
2 d; V* C; c! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。9 x& Q; k( k0 d7 p+ M* X
9 |+ \% K# T3 S+ \" }+ `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. f" j( p: ^4 p" E y
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
# d/ r1 d+ g% D7 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: K' F K0 M0 x
; G' O3 z$ L0 e' e! l6 F' E0 _. p再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。
7 }' j7 ~& v1 d8 s3 R6 A2 P公仔箱論壇+ C2 j- U$ V. W$ v
tvb now,tvbnow,bttvb9 C$ R- F2 X9 N+ B5 N$ a1 n5 S
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！
$ m/ \! l) q- l( q5 X
, E" ]8 l8 b1 e$ q/ w# E0 \os.tvboxnow.com
2 R: @. B6 ?7 `: R公仔箱論壇當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
( I2 r2 [) Q3 b8 W! |- c, |/ Etvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( t9 f2 B: J+ `& z$ }
半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久) d/ K* ]2 X4 T/ ?* ? z% X& D
* z3 u, p$ _8 x* j- I1 t! Xos.tvboxnow.com
) y5 w" i8 }1 x" @. L$ U最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。5 [/ r9 J' k: \) e6 ?/ n- O
n% W( [( b$ \8 E+ L, Y# |
" g$ ~! x+ z0 a1 k6 P/ E2 R( b建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。os.tvboxnow.com9 Q: L1 A( f/ c. L
B3 b2 D( l3 V7 j# r" V2 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ?! Z! G. G' L! v4 B
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：
, a7 _* h& x$ ~6 v5 k" wos.tvboxnow.com( b3 n, u* f$ E
0 T. r2 g+ S; s9 l4 c" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。6 ]' `- }% S; t
# x' V+ F! E( V; |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' l9 U8 f- s( o: Q
提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
! H) l# ]' f6 E2 Y! \9 e5 u# f6 Q0 U5 e$ a; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W! D0 _1 m2 m) c* c+ U, u
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
+ d) N2 L& r8 v+ |2 ^: D
( M9 u3 L4 a! W7 u0 x- J4 P
' P; n l( ^. h" N3 _( ]但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
