[健康資訊] 腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛

spshmh

【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！ 9 [3 [  \2 V* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z' z* d7 n" o' Q# [9 ?4 v
臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦
8 D: |( \/ x# t9 }* q7 V; {" a+ |$ Pos.tvboxnow.com' A" o: H! D- x5 c7 n+ h, I
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。 公仔箱論壇6 k$ E. D' W  ~3 R1 g# `& G

3 _* l2 o! V+ z& B6 @4 b) I0 T6 r公仔箱論壇 鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。
6 }/ w9 L" U8 X1 B
/ i% F9 k$ g) D! G公仔箱論壇 日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 公仔箱論壇6 V8 C7 ]4 C9 R$ N+ T9 \
公仔箱論壇! U3 _1 ^. U$ Z) a8 S( D
這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題
. L' V, }* s4 C7 C3 Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `- H' D5 e8 h# W' V7 J
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。
5 A8 M: a, `; T, v7 atvb now,tvbnow,bttvb2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。