早安健康／張承宇報導公仔箱論壇3 e& x5 B" l( Y0 p7 J$ D! d
& ^2 M3 L. P0 {3 m' h. W: Stvb now,tvbnow,bttvb用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
5 U7 \) [6 ~; ~! l! X4 o7 _# utvb now,tvbnow,bttvb3 w- o, g- K( z# K
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐 , v7 n& c2 `4 e# k5 A* q% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G2 d0 F6 k# h: }- W7 f
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
% W) `) _5 J: \# f5 o7 }) E
, b- U/ l% e) \! f日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F A! C z+ ]8 `% A% O( o
; g f* h" w; _5 e( w4 g+ `2 A: k公仔箱論壇因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
# |5 w8 K$ K3 s# Xtvb now,tvbnow,bttvb
a1 J, e* E- f2 J5 E4 W" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
7 |( J/ a: |6 S1 ]9 vos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ c, S2 O' v9 S" h! B. H4 r
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 ( s: e0 z4 m4 p! W4 c1 D
1 L P8 v& l5 b( I2 p+ E
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
. X$ U- S& b$ l/ [5 D! rtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 a6 ]% R; E/ D4 D6 @8 [6 z
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！os.tvboxnow.com% l. K' p. Z5 Y* d
os.tvboxnow.com* g5 r: e- D6 x2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 k8 O: _& I q* P4 k1 I
9 O) F" z+ C+ T5 ~公仔箱論壇
' i" e" q/ O& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
