如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇/ k) J r$ k' v8 e
1 ~8 g1 T: c4 c( b Z公仔箱論壇0 P4 r6 h6 h" f& q
1. 一點一點地減少糖份攝取
7 n9 A5 K7 H x/ C2 ? 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇2 }* o& d ^. A5 C$ z
7 R, Q. E0 z) m7 F9 y+ E2 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb9 ~) m/ X, c3 n6 s2 C+ R* c
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。os.tvboxnow.com: ?& f* S+ v$ b; s( x* `
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展os.tvboxnow.com# A6 `( ?' p0 V4 i. n& K5 r
os.tvboxnow.com" ?4 m7 y, E1 ^, d8 q0 G
3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B8 b( X; X" Q7 c1 g* ?
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
3 F R, z1 \: T0 C/ _) E- }tvb now,tvbnow,bttvb
: A2 x; c" ~# f" s! P4. 更用心地「吃」os.tvboxnow.com. ^( Q' }2 W! y( k5 K
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 e5 C9 t$ I3 @
; y% ~- z2 t4 C' d: G4 K5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U5 ^- a0 X' Q" f) B. O
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]' e0 ?# z6 L- O7 \% m) |
& D w4 Y' O5 k
6. 每天吃兩種水果
9 b0 B1 V" [7 T y, v- Vos.tvboxnow.com 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
3 o; U j0 A1 w" [" h% c2 H4 H! T' D# G% w, c( ]$ E- s5 s
7. 減少外食
" V3 D3 s1 n6 s& z3 l公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 