如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。% D8 I$ k' V$ ~' j M2 s
# }$ G- M" I+ M5 ]
* l$ A1 {) _6 }% S1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇2 |+ c5 X5 _5 R
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
* K; O. I0 T. F8 L% g) l& ?& D
/ q( v7 R, |, I' h, `9 D6 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜
: E( {: V2 ?7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
! q" m' ^; E+ `/ T' j- ~' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
3 y0 `, G, u3 O5 F' v( Y: mtvb now,tvbnow,bttvb
. z3 l1 l) O5 d; ^, m8 Sos.tvboxnow.com3. 只在週末飲酒
) x) L/ o _. `9 Mtvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
7 K& }, P$ f7 F8 k) E8 Jtvb now,tvbnow,bttvb; K2 m3 I2 `0 N, c; G* [7 y" p% k
4. 更用心地「吃」
# V3 _; u# n/ c) t# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
# C; |9 Y$ x# G1 \ Z( O# |
/ r2 D6 g2 S7 V# C3 v4 ?! [公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
S' I1 \7 x) v0 r& ` |- s6 ros.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
- O' Q; F7 h' l U7 v1 b# Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 [9 e% t% Y. o6 x& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果
* o* ~% Q$ o/ L+ f& i& g# stvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇9 D5 I0 j; ~8 p* {
4 M! {1 h; ?5 S
7. 減少外食
( n7 F0 D7 m% O S# mtvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 