如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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1. 一點一點地減少糖份攝取1 V( \! n. B, Z, d
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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0 {3 q: u/ R y! I; Q% |% n/ q6 T2. 在早餐中加進蔬菜) E' e; L% m! v1 X) @
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇) P( s1 y. f9 w+ D) r" e
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒os.tvboxnow.com3 ~% {; n. f& N+ B' H( d
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。os.tvboxnow.com# U5 }5 ]& ]) v0 D9 I' e, j
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4. 更用心地「吃」
) G6 Z) x8 N( E) G$ A9 [7 ~& s7 Jos.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
S/ ?/ B5 u* g# Ros.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。os.tvboxnow.com( b2 q/ j6 k6 E/ n: t7 z
/ ~+ I5 [: F: `1 a3 T) D- Xtvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果
4 }* @1 f, h8 [& s1 b 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。4 {2 N6 i+ c; T, l8 C
2 O) ^% l8 ^1 a. w0 \0 f- fos.tvboxnow.com7. 減少外食
. d. ?% z" ]3 ]3 p/ j公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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