如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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" O& w- G' z7 y- Utvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取os.tvboxnow.com2 M( B4 }9 T. |1 v0 W% h1 S
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb y" P! H- N N' r; f, K
+ N2 X0 y% G' m, y! Z+ c, P! C gtvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜
5 ]. @4 X2 h, {8 z# `( ^os.tvboxnow.com 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。) {5 k% q. c. n$ ~. p0 x2 @9 O# ?8 \7 [
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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' x. _0 Z6 T. o% o( z8 ]( Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒
5 i. z. H) ^' @1 E. k 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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4. 更用心地「吃」
- Y9 T1 Y# r; k4 B+ A2 e; S/ U$ P6 ~os.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
/ H( r* X6 M+ j" t/ e公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
0 i5 N" g% ?: d9 X4 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ t, m( A: q/ ^1 ~8 ?" U+ Q
6. 每天吃兩種水果os.tvboxnow.com/ K' R a: V5 ~/ s
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。2 [1 G+ n# V. Y
" W( o9 q+ O. C" l+ ?1 ltvb now,tvbnow,bttvb7. 減少外食9 r6 ?; O' f/ u: O
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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