如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
$ r. d( Q+ Z1 f+ z' ?) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T; O- {" T3 V) c
0 g5 Y3 B- b( E+ m2 Oos.tvboxnow.com1. 一點一點地減少糖份攝取
- R4 Q( |" `1 W1 @; b5 Oos.tvboxnow.com 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
" l' P& u0 @& X; j7 Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L# u5 M! q1 D* i5 s5 |) b8 q
2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb% x, }, P& A, L8 q+ A" Q% ]
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
. p `7 c- O# Y公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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* t1 d( e e' O' ~/ g/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒
8 a0 ]" I" O' r! k" w6 @* P公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。os.tvboxnow.com$ x2 N' m9 D% Z% ~# m
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4. 更用心地「吃」: j) @* {% E1 g! ^+ |6 ^' X
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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* X2 L; M7 u) b4 L! Y, x公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
) T3 z' Y1 E: n kos.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。/ Q& n) B1 F" E4 u% o
x( s" ], u/ p; b6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb4 @ ^) U- j; T* J+ B1 p8 `
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。. A( G( i5 u, _
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7. 減少外食
% w3 u8 g1 y @2 \% s 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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