如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
. @+ I1 X; S- u! }6 E* h: Los.tvboxnow.com公仔箱論壇7 [2 J# U* f5 L! y3 I) W3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T9 |# r) @& P2 [
1. 一點一點地減少糖份攝取
& l6 m0 f# V G! B2 |公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
( T( L5 T: s9 x5 i1 Q2 G+ S2 `0 C
2 f1 Z* i9 r8 R# |* }6 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜os.tvboxnow.com+ W) _ i! [; E) m0 C
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]" i3 a9 `, F& W- G O
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展: C5 h2 h/ ]; N$ K7 ]) M; J
4 v8 |$ c M1 J, }9 b, H
3. 只在週末飲酒tvb now,tvbnow,bttvb5 j+ H3 y, B8 R, \# p& |- b
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q3 @6 V5 w, n3 y
公仔箱論壇+ @9 M0 V1 X0 d8 y! z
4. 更用心地「吃」
3 [1 v( ~0 D0 v3 R/ `- R D% l 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb( v* w2 {2 F) R$ A; l* \8 u
7 M: a' n3 L9 g8 m5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
$ Q7 V; ]" `* c" }6 a 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇* A9 n3 B. U# C. M! C
* h; z! |1 r ]/ q/ y6. 每天吃兩種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n1 I3 d6 X- e2 ]3 M/ P" r( }
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb* w/ @) x& u& ]0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q2 h7 j2 J& _9 Z" B
7. 減少外食! i) }" P) u. C" @, D
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 