騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb( h- ^; F/ \ {/ {: D
os.tvboxnow.com7 u* V* q- z3 {" o
【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
6 I2 R! b( _( p* S6 {1 d: W) Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 f* _* _9 t' q7 K! c# X8 U& ^. `os.tvboxnow.com 根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。
) n0 z) e" T+ Uos.tvboxnow.com
$ z4 U# x% G; X: |; j* F' r 而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。 ( }/ M! H7 T- Q& u" f
# {0 z+ Y9 X; w
日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。
5 E/ r! ]& l6 z4 l1 Atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 l, Y7 k8 s3 x& @* k
彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。 os.tvboxnow.com' Z; z8 r2 p# E
7 A! V# Y5 h2 h6 Y/ n; o& p 每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕tvb now,tvbnow,bttvb _ A6 t5 \- E/ E4 F
做法
/ N3 N( F: Q" |5 oos.tvboxnow.com1.40幾歲族群每周合計騎160分。
, o2 e) Z7 Q4 X% Y" l @: m7 Q2 Los.tvboxnow.com2.50幾歲族群每周合計騎150分。1 N* ]0 B& {% E+ K) W A
tvb now,tvbnow,bttvb& I. W: k) B w' G- b6 _# j V
※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。 公仔箱論壇. p( ~, J6 n: d
※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
