早安健康tvb now,tvbnow,bttvb. A1 M# @2 E5 j6 c8 m! W( x
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" \% t8 D* W/ G+ K, i公仔箱論壇過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 公仔箱論壇- @+ Z7 d8 A. E( F5 M; c) f
8 c, Z4 i4 v& c! I) ?公仔箱論壇我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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0 e" i' R/ `" X9 t: F6 y2 t對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 e9 d, N5 k2 i
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預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
* c! G7 o" v% l( K$ J' Aos.tvboxnow.com，減掉發胖發炎的「毒」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& ^( ]+ j/ _- F- Q, @
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. [; W5 z# G3 Ros.tvboxnow.com退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
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3 L2 Y O2 [/ e9 Z0 V6 l/ a0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
2 r$ o% }& X) l( [) p4 s+ Y4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @8 c' [! C) v8 S0 o: h4 [少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 }+ U5 \: C9 N7 n" n7 s
5 }2 s5 R5 T; |9 K) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C- {9 \- }; d3 y
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減糖地雷1：零脂肪優格- Y6 o b& t# E5 Y; b/ a: p& o
" K0 ~2 ~! F% d, B* h/ `os.tvboxnow.com想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 - ?; f9 M: `3 g( g
0 n; O8 w7 k. [0 ]tvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷2：涼拌小菜
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1 J4 _# i; }7 K/ c+ ntvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 os.tvboxnow.com G; S0 F" k1 e* P R$ T" _
7 g% H4 D2 `1 Q公仔箱論壇減糖地雷3：義大利麵
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* g' U' Z% c; S) X; f" N+ x0 _tvb now,tvbnow,bttvb義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 tvb now,tvbnow,bttvb- t: i' y( V( E9 ]7 g
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減糖地雷4：沙拉醬
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`2 C3 B8 c* o' s; Z很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 公仔箱論壇" E' u1 I, x! P' l" Y6 i1 w
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7 D1 K1 Q+ K$ B7 O/ r$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B7 o, {) H6 s1 I" Z1 [2 B* a: P
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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