早安健康公仔箱論壇$ Z# v, Z# C2 W& g! L
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7 T- Q, T& s8 y8 D; z公仔箱論壇過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 % _1 y a2 c# L
" X0 D j8 n2 f* R我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ {4 |6 Q; R2 Z, E
+ I4 @4 u2 R& t: A3 Z# w7 d對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 os.tvboxnow.com f/ x1 ?' U: c/ |0 v4 V
2 @) b( F" \) n3 g9 I3 }6 N8 wos.tvboxnow.com預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
( o6 `4 b _' ^' {/ Q1 V，減掉發胖發炎的「毒」tvb now,tvbnow,bttvb7 T' S+ e; s- v: v( ^' N
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退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
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) N: D) {) l; m6 @" i. N) n) }精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 os.tvboxnow.com4 A' `" P/ }- Y9 b
1 `& }3 y0 {7 v; ?! S; J7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ ( Y+ u# K y* h+ p) q9 N
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我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物os.tvboxnow.com( f- L9 n8 _- u' W; M
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8 n7 J$ Y* X* I) Q0 z' T/ l減糖地雷1：零脂肪優格
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' N3 F4 M; v1 d9 I公仔箱論壇想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c \# R! K/ D7 t B$ ?) U3 ^
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減糖地雷2：涼拌小菜
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愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
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) Q- ^8 i/ V; `6 _減糖地雷3：義大利麵
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義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 os.tvboxnow.com& a, m7 R4 i. j8 G2 i
6 K; G8 h8 o% L K2 h減糖地雷4：沙拉醬$ Y k0 { r# j$ w5 u2 i, a/ z
* s4 h5 G6 s3 z; dos.tvboxnow.com很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
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, P# f X0 r! a9 J# O } q, atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k. e2 E. v# G# ]
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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