早安健康tvb now,tvbnow,bttvb3 a# x8 T3 E% s; W S* o: ]- Q9 M5 c9 |
2 F/ f4 G) s5 ?! z' B) M公仔箱論壇8 c" W% r# v( p2 h, w' {
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 公仔箱論壇8 i M8 ^& _% W+ ~0 k" j; X) H
9 E- ]6 f& m# Y. l3 R+ g5 Y公仔箱論壇我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 公仔箱論壇1 G3 Q* R. C A6 _ O& |
. [- }0 U& d3 h8 [
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
& H; G9 u2 A+ u+ V; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y* y/ d6 X3 h6 V. T8 Dtvb now,tvbnow,bttvb預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
( F4 R3 P% Z W7 D，減掉發胖發炎的「毒」
, `& t! e& ~# R- r2 ?os.tvboxnow.com* V4 U. l$ @8 n, R5 D7 w
% X' `) F( w( c+ Mos.tvboxnow.com退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
; m0 c! C6 z, [* _tvb now,tvbnow,bttvb
& B' Q$ B* `- O+ qtvb now,tvbnow,bttvb精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
' o- Y, l0 l7 Y5 I. f" P5 m( m0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E4 |9 l: a+ x( n0 ]/ Q8 ~
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
9 e% p0 x* R: {' ?& P% J$ `* ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% p# N( E% p/ t
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物os.tvboxnow.com" u: G" p, v' t' |
tvb now,tvbnow,bttvb, G( X3 Z8 X2 ^. c6 g9 [. v0 G$ o
! }8 z9 C# q& h* N/ k9 o- d) \減糖地雷1：零脂肪優格8 e5 U! A2 p0 H* Q; t% B
os.tvboxnow.com8 K/ |3 D1 h" _) o$ k6 C) L+ o4 |- ^
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
3 G& \) `7 f: Q4 G: Z9 C. n# p3 Etvb now,tvbnow,bttvb
/ e3 i. n6 Y7 M' f7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷2：涼拌小菜) t! @; y2 f# n/ m& s
0 A% Z( A. i" v7 s5 B
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z4 X: Q6 p- y! U5 Z% w
os.tvboxnow.com: x9 q2 u) I7 O& c
減糖地雷3：義大利麵
; B9 `% A" i# T; O. e* _5 O
+ k X; f5 l1 kos.tvboxnow.com義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
; f8 T! s1 B% e7 F! G0 y6 J公仔箱論壇
- g6 Q- j) f0 r& [tvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷4：沙拉醬
* l0 {: O9 }, Q4 O! C. l( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" e1 O% x$ o: y( c0 u7 G! Y
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n2 R0 P3 s# A2 ^/ U! a/ Q c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~6 l! V- V. w# b5 Y
) `0 q G& U- w" K! e) ]+ [) a
& E$ v: `4 q5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
