早安健康精選書摘公仔箱論壇+ h& C; B, J2 a6 `" r$ a# ^) j
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9 N0 F: S. @* M4 n落枕怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb3 r; ?3 h; E7 {' L d
頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇/ J' n. ]7 j- J! w6 M
肌肉特別緊繃 熱敷
& U3 Z, B. t7 r$ X# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床os.tvboxnow.com! v% J9 A! ~* F% u! h( c2 `
舒緩伸展操tvb now,tvbnow,bttvb+ p/ k' }1 p( G3 f; R
拉筋法
$ p7 o4 n% L1 X9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q* X3 C9 m# I頭、肩、頸部：落枕 os.tvboxnow.com* L2 o3 h/ [- x# {
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 公仔箱論壇$ E3 ~6 [; n+ `/ W' n
- J7 b8 [9 {: T公仔箱論壇許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 2 h3 \5 M, @# @1 C* a
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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) q4 Q& t/ x+ D% j, _- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
3 I1 o- u) l, {! @3 m" Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j3 @7 g7 ^0 e/ r$ ]
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 os.tvboxnow.com9 H4 T, M( V3 U3 u+ M
# y% U+ {; y5 T" w( Qtvb now,tvbnow,bttvb落枕原因
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v" u# i e% Q: L# c, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 os.tvboxnow.com) O6 l( A& m, T0 z
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肌肉扭拉傷：
' F8 I0 r% \0 Jos.tvboxnow.com基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% \7 E7 r9 M) ]2 k8 @: D
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
$ }) x0 Q' T/ {) E: ^公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。os.tvboxnow.com2 ~5 {; @3 t! c: ?
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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( c+ b$ _0 `; } d" t+ Cos.tvboxnow.com落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 os.tvboxnow.com9 A& i O* H1 i2 o+ _
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇% ~: ^$ \) |& p& P
/ C7 Y3 C1 {8 Z' `) G然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb7 o% y) p- x9 @! ?' P( \5 h
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者公仔箱論壇/ b/ Q' m% r$ |9 v! A( \% K
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。os.tvboxnow.com( G3 U6 p J& N" Z! O4 K
0 o+ B T5 N- q( O! G. y& J9 Zos.tvboxnow.com熱敷治療→放鬆緊繃的組織
0 {4 [# _0 ^; y# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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9 A: H( k& Q1 @1 t長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q% S- G4 C' V B j
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
5 p" ]# W/ ~- K: _) X! vstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。" b/ t4 ]% ]* \
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。os.tvboxnow.com- C* t7 P# X# n
9 ]( m" s! M1 U4 s! v: z stvb now,tvbnow,bttvb拉筋法→自救緩解痠痛 % R2 |7 K$ I- W, ~' @
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。8 e- I$ o- m; l* E/ I( e
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
; G# W! y3 H7 S: S; W( w雙手壓頭往前傾、往後傾。
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) K3 T2 t; t+ {8 A0 }" ], |0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇, R/ o; m: ~1 [9 I
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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/ s* G* M9 u. P' ktvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 os.tvboxnow.com# o4 I: K V" H R
7 N4 a6 R. [* @; d避免「落枕」2原則 & g. p% A2 w+ o
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
# B% v* {; l7 }* P& j- i) l/ x同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
+ T5 i% ]7 p6 e6 t' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X0 r7 U s7 \
舒緩落枕：生薑紅棗茶 os.tvboxnow.com# y( P" H' g+ I4 q7 r
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
4 x& L4 h8 {& L5 |tvb now,tvbnow,bttvb做法：
( Q% J2 H, z- M$ l3 e3 m4 c8 N將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。os.tvboxnow.com0 A7 ? y4 ^! e& C, B, h# r, a z" j
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
) _2 @) k d. |5 T" ~$ }tvb now,tvbnow,bttvb將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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4 c6 Y+ x k1 Z- ~2 I+ [2 ?( d6 a# sos.tvboxnow.com舒緩落枕：牛蒡子粥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h" {, W" j- U$ ^& V
! R* B2 w" ?9 q1 N# _tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# ~4 D- D. b# t9 V" d# d
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
6 U7 @- W) u6 x% y2 Oos.tvboxnow.com做法： 7 h6 x) e% c0 |/ ~2 ]
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
; u. E9 U* a% X8 p$ g8 R- U將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。6 v4 c: T1 \, Y1 Q/ E" s
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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