早安健康精選書摘
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: d3 T; a- U5 p. S3 g落枕怎麼辦？ ' {3 @5 u' k6 u& h9 z" R
頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb, R9 z a/ y( A! ]
肌肉特別緊繃 熱敷os.tvboxnow.com0 {: V; s0 z. u& A) M$ L
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
; P3 f/ y3 V/ X( q0 y. v eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩伸展操
. w' p( M7 ?# Ztvb now,tvbnow,bttvb拉筋法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x) u+ j% @& A5 w
7 y+ `6 E7 A% @- {" ]* C頭、肩、頸部：落枕
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I4 ~4 i# r9 m d5 O& y& x
b t6 [' D$ P, z9 D許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 os.tvboxnow.com; M, Y# D0 m" f2 G) A+ j' v# ~
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 公仔箱論壇2 w m+ n2 ?( F0 m- { U
& a, P% E# C6 ]& k+ G' n. [ p9 N壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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5 ~: M7 V/ i* G" V上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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, P4 _ L2 E; i+ i% i c6 t% X- eos.tvboxnow.com根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 公仔箱論壇+ h! k8 H1 o' a- z% {# S# _. T
' E) F% \& @: b7 l B/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 + O7 V# s! d* Z/ x) _) d: k1 j
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落枕原因 0 H# s6 {8 N3 _0 Z5 } t9 j0 a
$ L6 A7 G% r. ~6 F$ J8 dos.tvboxnow.com許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 % v* I7 F9 ` Y/ Q
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肌肉扭拉傷：
* M$ I+ a+ Z+ P2 i公仔箱論壇基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K9 {# p/ I& ^- W5 q: F( h5 s/ t8 s
1 f' ^# v4 U" v0 ^ r3 V6 t1 Y5 w6 ]公仔箱論壇頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
+ y: ~4 I: G0 b' e主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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) y/ b# p3 ^+ ~os.tvboxnow.com預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 3 D, S3 w% S2 {+ P7 i
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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9 g, L. J g1 O' N* M6 y從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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* Y/ n2 }2 Y7 n) H& z) @公仔箱論壇然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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+ f2 B' c1 W+ A- ^tvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
/ d% m4 c. R9 w2 J8 H6 |3 d「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" {$ [2 \2 [ I4 p0 w
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織9 e6 W1 i& \4 S6 d. k; n
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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$ k4 V- k* r/ G# j5 ptvb now,tvbnow,bttvb長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb& q" g4 Y1 L$ f0 M( z/ G
# b4 V- @* A" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度os.tvboxnow.com- u7 a& B7 _( `+ V" E
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
- K" v& J) Y3 W# c% Xstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
9 w, i/ l7 d! t* B7 Q5 bstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。6 n2 ^/ R, y9 C3 L+ z( ?
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拉筋法→自救緩解痠痛 os.tvboxnow.com' ~6 m$ {2 ?+ B8 I! ~; R1 r. ^
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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9 h5 v. \8 F3 E6 vtvb now,tvbnow,bttvb左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
6 ]# ?' m) U( K. Vos.tvboxnow.com右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
: v6 u9 [2 G$ r% J1 S8 \os.tvboxnow.com雙手壓頭往前傾、往後傾。
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7 t# Z A- ?$ _" {- d2 Gtvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。1 C3 e8 c8 }3 B4 N4 K. B- l
2 P8 Z- W; V/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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( t. N" v2 x7 H* c( s" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q) R; J, P# t0 {
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避免「落枕」2原則 公仔箱論壇7 i; H% t. [5 ~$ t
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
$ W3 T( N& q# ]$ M3 a0 Nos.tvboxnow.com同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。os.tvboxnow.com& d, y8 W7 i. q
d0 ^ O# z* H( ]- m- ]. q4 \/ k2 ~! v舒緩落枕：生薑紅棗茶
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# N L1 Z: U& b1 O$ S材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
# J: Y3 _& z0 w0 z: r" ^5 E0 a公仔箱論壇做法： + c# U4 W3 ~2 Z- H* w9 b. {
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。' y9 \0 [/ N- F# J ?
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
, D" p+ ?2 |$ o公仔箱論壇將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇- K) h9 a1 s8 u/ C4 D6 S
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舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb4 u1 t% W+ i' I8 B
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4 [. y1 V# y% Y9 U- G6 g! A材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
; s0 D# D( W% m公仔箱論壇做法：
" J: p) |# M: c將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
. e. p, Y. u( \4 G; Y1 C9 U, u: v6 @; C將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。6 ]8 \5 k& ~ o& t- h5 j% h* g
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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