早安健康精選書摘
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落枕怎麼辦？
8 j: C9 g8 H5 m6 J) z' x9 y3 ~- A頸部有腫脹 冰敷
& W) D7 `$ n4 h1 R# g7 F0 A9 Gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉特別緊繃 熱敷
; k e( w O, C; a3 m使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床os.tvboxnow.com/ f) H9 j8 u# f; W2 u& h
舒緩伸展操
; d; O6 ]4 `% ^! x- M4 ltvb now,tvbnow,bttvb拉筋法
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) L" e; k! e- e7 l9 @5 A+ f公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕 公仔箱論壇8 `" M3 Y( Q. S; y8 V& v+ {
, \, l3 y5 I6 k- f$ T: z「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 公仔箱論壇) V8 e2 @+ \6 {4 t$ I
9 H; H5 b6 P3 I. @( Z" o$ Htvb now,tvbnow,bttvb許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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2 n9 I( }* D% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大易落枕 起床後脖子卡住 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' U3 _. _2 _3 j" t
/ K- F. Y# O- e2 e* ^公仔箱論壇上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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" q' w! P- [% o& |; ?6 r- b1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 ! @0 D( Q& W0 ?4 K/ f
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落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g0 k ^$ D; I& c0 G
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
7 x5 N1 v/ q8 L gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _! Q, h9 G6 m1 J6 B: h8 t; _ W: g
肌肉扭拉傷：% e" A, C1 n3 [+ R' o# E0 R
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。, r+ c5 j/ D' v9 B
1 I1 o- P( `; C6 J9 ~" e4 `4 k頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：os.tvboxnow.com4 _( K7 p- B1 H* z: b, T
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。tvb now,tvbnow,bttvb8 y, Z0 c8 {% G5 [7 ^
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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6 J' D% w" @ T! y0 d落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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2 `- E% O: l3 c, U7 N8 ?: `! j7 t從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K$ o$ b# w, X% I# Z5 n6 E/ [/ U
: Y; G H1 U# s) o2 Y+ @6 ttvb now,tvbnow,bttvb然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb9 g0 w/ s. Z, k( f
$ Y8 [3 p* p' c! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com9 Q1 e; Q2 i- ^/ r) h
9 u; J0 X' u9 ]1 _0 r8 n/ l9 d& c冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者tvb now,tvbnow,bttvb7 b: S8 f7 X5 @3 X. Q9 b% ?" A a# B) f
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。os.tvboxnow.com' ^7 v; R; D$ {7 h! P# [# n; q7 k
( i* U8 z" P3 o w* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷治療→放鬆緊繃的組織
* m8 F9 ~7 ~9 h9 j6 Hos.tvboxnow.com熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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3 v8 |8 Q% O, o1 m! W公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。+ I9 C, n% Y3 m* Z6 A
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
, {" w' m4 s B- a; q% a公仔箱論壇step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。tvb now,tvbnow,bttvb# e! n9 V6 d5 _( h
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
, e/ v, y, [& k6 Z! fstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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; p3 i2 O! l( c8 C1 _$ ~2 b V( n1 f拉筋法→自救緩解痠痛 公仔箱論壇) \9 S! |! s& g0 v! g2 Z3 p
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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) ?6 U( l( T7 p2 I. N" ]! j左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。* @6 S4 t3 G! j V% ^: P' y, S
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
& o. e- c) [) V1 p; C雙手壓頭往前傾、往後傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z, y$ d" c' p/ c0 N
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
) r1 M! g! T P0 ^* a: y' |3 ?) ]7 V. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r7 s! v3 ]% U5 C# g5 t公仔箱論壇此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 % ?. S4 q5 V- E5 p
" p' K" i6 [0 Z3 [' b1 d避免「落枕」2原則 tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ n$ i9 J2 E1 T3 K/ ?
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
# I3 w% d$ k, Q. w同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。公仔箱論壇0 o' t: r- C5 [) w! X
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舒緩落枕：生薑紅棗茶
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; P( L/ u- j: \os.tvboxnow.com材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
0 J& J5 m) f. i% A做法：
- x' L& R+ y r) ~tvb now,tvbnow,bttvb將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。3 x$ k9 l7 l/ G2 ~5 b. u, L2 f- u
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
4 L4 d, J3 W# Z% d將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。7 @" U' Q8 b9 c' G6 v
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舒緩落枕：牛蒡子粥 1 O. T; V, k/ ~7 @0 k, ~1 \
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4 U2 X6 q( z: A6 c5 e公仔箱論壇材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 公仔箱論壇1 z1 U+ L. c- Y: x
做法： 5 E0 P0 I' P( T2 B e. e
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
9 C( ^- \- t5 I: J3 r0 m3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
* N7 \3 w3 M8 r; R最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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