早安健康精選書摘公仔箱論壇5 J* H5 z& i3 Y7 M
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落枕怎麼辦？ 公仔箱論壇! V2 @& D- X+ V5 t( C( d! Q
頸部有腫脹 冰敷
& V7 o$ m" h, D1 w' {1 w ?3 Uos.tvboxnow.com肌肉特別緊繃 熱敷
* ^; I+ E$ L- `. T9 A+ G公仔箱論壇使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床os.tvboxnow.com: n* l7 K8 a8 y/ e f
舒緩伸展操tvb now,tvbnow,bttvb2 y# ]! E8 K9 n3 G
拉筋法
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( q1 n# X- o4 E, E3 }5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肩、頸部：落枕
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
& u& i5 [2 k# i$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 X( \% G+ {& w) A
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 ! K" ]( z7 n8 L
4 r. }- { B9 Ros.tvboxnow.com落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb) X1 z- O& C# O" M- F: p
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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! H) }8 T1 o6 u3 Y8 {上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 os.tvboxnow.com- l4 @; x0 k# T
) I# @2 `! ~! k+ g, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 os.tvboxnow.com4 D1 e- }/ }) p9 C/ R. V
! W! p2 d& h6 c/ y落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i/ {" i" T' A. F' n: N
+ s' F6 o) r8 @許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 1 I1 K8 h. w; k5 M# m' Z
' K! F" u1 F" Eos.tvboxnow.com肌肉扭拉傷：
4 ~7 l5 |8 d I& l; t基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。. T3 Z) u3 h' ]5 Y0 u( O+ Y- R% m
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
# k* ` C) P: h* r' U主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。3 B0 u8 Q4 a8 s. }9 I' y
9 j4 z$ j9 t: Q: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 公仔箱論壇& K6 g) j& t. N% q6 i* s0 V
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 公仔箱論壇 [1 y0 Z" G. X* }: T# {+ G# m0 J
, j6 C" g: A% }9 q! l5 t, jtvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇- W5 L7 t! \1 Q- a5 M9 d
) M8 K4 B, y% S, R8 o# \/ X然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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/ I2 ?& N: P- M冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
- H8 @# N9 o: j. s' p7 g2 ytvb now,tvbnow,bttvb「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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1 h- x$ J/ Z+ z* c6 h/ t7 `. k熱敷治療→放鬆緊繃的組織
' ~4 v: r) ]. }- b2 P: H. M7 p4 V公仔箱論壇熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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& Z# q# n" F$ a( b長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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- J2 p8 V2 E' R6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
( a9 E0 N8 _& A% k Q( f公仔箱論壇step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。公仔箱論壇6 C3 \9 q. ~: a6 ^. `! I: q
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
: W L6 u2 {, i公仔箱論壇step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
5 \& E2 O/ u4 C5 d0 [ d: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k& _( C- E, f7 y
拉筋法→自救緩解痠痛 0 `- U- @7 j8 C) }3 q; N/ `
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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1 ]: Y6 n3 h: Ptvb now,tvbnow,bttvb左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。os.tvboxnow.com! \' r" ?: c0 P
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p8 P1 v9 v7 M2 E
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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9 Q6 e% I3 N) l( z) N# |! Wtvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。os.tvboxnow.com8 p1 E; z" g7 f
* D+ m# S# k j# b3 z" N) x/ Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O- E& q9 P$ d/ c2 T
; c$ \ A& u* F. H% Q1 s. @% i最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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避免「落枕」2原則
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% s9 p# y, I! I2 Ios.tvboxnow.com平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
7 @+ H+ G% N8 ]2 @0 Oos.tvboxnow.com同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。6 K4 ^" J3 Y2 s+ _
5 U" Y3 f9 M, L舒緩落枕：生薑紅棗茶 公仔箱論壇; b8 r, z. q( \: }- l8 ~1 ^
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 tvb now,tvbnow,bttvb: k4 e; |- j! {/ k3 B* d3 m, }
做法： $ y4 V' l/ S \9 T, @; H& ~
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。! W& z1 ?6 R2 ]4 U, F
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
- B: s3 c: D; [將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。" _8 a# x9 q% C# ]7 L$ C
% ^( ^7 u' k4 _' @; \9 q公仔箱論壇舒緩落枕：牛蒡子粥 - U6 u$ u+ _+ `( e
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: j0 K1 Q6 u: y+ x. e l9 |材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
1 S* W* P: V, `$ B9 k4 f% I做法：
/ y' K- y+ h& F& p& u7 h! P將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E( y1 C F- A
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
4 N2 b% j7 A }: \公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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