早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 }0 R* d9 V' {9 F
, v2 n( D: z9 G$ G; a+ c* D. @os.tvboxnow.com幫助清醒起床的訣竅
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根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。) S: h a4 ^/ T& v
, j" F4 I. p" a) I& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
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做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r! K& [4 X" Q6 x. ^' s
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睡太多也是病？
; Q5 c. |+ W+ ~8 v& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 os.tvboxnow.com+ s5 o6 c7 J5 L( v: C; `. y
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先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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; M; T! V4 T9 `) u( Z公仔箱論壇分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
1 Q0 R6 G( K$ _; C: |吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
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: L7 f% ]+ A \% _8 { X用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
8 i, _ A' A% G RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）* c. N, |" R6 l, w: O; t' {
閉氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 ^* k$ c; q5 ]2 `2 Q
鼻子吸氣（兩秒）
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( H- K: t; u) K5 x1 a6 p: ctvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）
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8 V- { t I% M/ `# R6 ^9 F0 M公仔箱論壇直到充滿空氣os.tvboxnow.com9 U D) V& u. v5 O7 T5 v
公仔箱論壇8 T4 L# _4 m5 d! f/ ~* w9 C* r+ i& A
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 1 B1 q# ~. e: B& s$ O
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在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 os.tvboxnow.com' Q: f: f! \( p' z0 W
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總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
* H) ]6 G2 k9 }# c: a" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v0 Q! o- h2 T3 x* r" o# H% v
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
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晨醒分段呼吸進階版
6 b2 s8 T% W5 C' ?+ c公仔箱論壇但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 ) L) _; j/ Q+ U" n
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任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ tvb now,tvbnow,bttvb$ Q v! N$ g* l, ?7 w# H
$ v; E4 N) u f- c/ p6 T' j1 `4 z# y1 x公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 : T2 O6 J9 E* F: r$ s9 F
鼻子吸氣（心跳兩下）os.tvboxnow.com, u. Q7 B9 E; h y5 p/ D' y
閉氣（心跳兩下）
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閉氣（心跳兩下）os.tvboxnow.com+ i+ E$ n5 G2 n4 ?8 I) e0 m
鼻子吸氣（心跳兩下）# k7 d5 {0 F! ^, l2 h7 V2 S! A
閉氣（心跳兩下）
* r5 D( k- V5 P0 b5 l1 `os.tvboxnow.com持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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