[健康資訊] 別小看黑豆

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華人健康  記者洪毓琪
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5 o( n4 S) A+ z: [/ k; v* H# X( T5 pos.tvboxnow.com別小看黑豆！不只含花青素，抗氧化力一流，更有3大意外好處!!!, i; y0 Z" D) I. r" l1 }" P
平凡的黑豆！不僅口感軟香可口，常被做為日式料理的佐菜，更有「豆中之王」美名，營養價值相當豐富。而且黑豆除了能提供人體高生物價的優質蛋白質外；其花青素、B群含量也非常高，適度攝取更有幫助抗氧化、減少血中脂肪堆積的好處，是相當好的營養食材！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H& C) ~3 L" o* @# J* p# z( l

8 ~' G4 r- Q, `1 z" k  Mtvb now,tvbnow,bttvb黃豆VS黑豆差在哪？原來都是大豆，只是表皮顏色不同9 p& x, S& L. J
不過，看到這裡，相信大家一定會好奇，到底黑豆與黃豆兩者之間有何不同之處呢？大里仁愛醫院營養治療科王思予營養師表示，其實毛豆、黃豆、黑豆都是大豆的一員，只是毛豆指的是大豆尚未完全成熟的形態。- ~) G  a; F! K1 K/ U7 t
而大豆之所以會有黑、黃2種色澤的不同，則是因為大豆也有很多品系，就好比人類有多種膚色一樣，大豆根據品系的不同，外皮顏色也會有所差異。若毛豆成熟後變成黃色，就是我們俗稱的「黃豆」；如果變成黑色，就是所謂的「黑豆」。
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吃大豆好處多：降膽固醇、抗氧化、防骨鬆一級棒2 {" m& C; ]- G7 C) _- N. |5 F
王思予營養師也提到，其實站在營養學角度來看，同屬「大豆家族」一員的毛豆、黃豆、黑豆，都是提供人體豐富——高生物價植物性蛋白質，也就是具有好消化、好吸收，且高品質特性蛋白質的良好獲取來源。公仔箱論壇$ v& s+ S0 H2 b/ M# x
最重要的是，相較於動物性蛋白質，大豆蛋白更有幫助人體降低血中低密度膽固醇（壞膽固醇）、脂肪酸的作用。且大豆中獨特的大豆異黃酮成分，不只具有高抗氧化力，輔助清除體內氧化自由基的好處；更能與體內骨骼受體結合，有助減少骨質流失。os.tvboxnow.com. z! ^$ ^& K3 Y: O4 O, x) Q
因此，適量攝取大豆及其加工製品，例如，豆漿、豆腐、豆乾等豆類製品，不僅是輔助減少血中脂肪斑塊，降低血管疾病發生的飲食好選擇，更有預防骨質疏鬆的作用。
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不只富含花青素！吃黑豆更有3個意想不到營養好處
, f9 ?* [2 k( ~) g8 a0 N" G; `/ E不過，上述提到的是大豆家族的共同好處，但若是直接以黑豆與黃豆相比，王思予營養師提到，黑豆又比黃豆多了一些特有的營養成分。譬如，黑豆外皮之所以呈現深黑色，主要與其表皮富含花青素有關。os.tvboxnow.com: D* A& `7 O9 w' B; o. |9 {3 c
屬於多酚類一員的花青素，不僅抗氧化力一流，抗氧化能力為維生素E的50倍，更有輔助避免血中壞膽固醇形成的作用。除了花青素含量豐富外，適量食
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' S( A$ y3 D. e! r( n3 t好處1／富含維生素A：9 y- z* q, E3 @0 S5 D3 f
黑豆的維生素A含量比黃豆高出20倍之多，有助於維持在暗處的視覺，對於人體視力保健有一定益處。公仔箱論壇. b: L+ f- V. I% Z
好處2／富含β-胡蘿蔔素：公仔箱論壇: r$ A# }8 \5 P
黑豆的β-胡蘿蔔素是黃豆的48倍，適度攝取有利增進皮膚與黏膜的健康，幫助骨骼發育與生長。
8 R5 v/ a9 l2 v1 T% uos.tvboxnow.com好處3／富含葉酸：
7 b7 \# M6 I5 V4 f* z黑豆中的維生素B群成分不僅比黃豆高，其葉酸含量更是豐富！有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成，對於人體肌肉生成、修復扮演很重要的角色。
+ q7 x6 k) z% a! J% f! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑豆這樣吃最營養養　黑豆漿、黑豆飯營養滿分。os.tvboxnow.com8 C0 n+ K$ d& L) I5 e7 M
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想要有效獲得、吸收黑豆的上述營養好處，到底該怎麼吃才對？王思予營養師表示，將黑豆榨汁熬煮成黑豆漿，就是民眾方便食用、取得的好方法。特別是，若能將整個豆子帶皮、連渣一起食用，更是有效獲取當中有益膳食纖維成分及蛋白質的好方法。
8 h4 S( }8 `' F! s但如果不習慣黑豆漿味道的朋友，或是因不吃內臟、魚肉蛋等食物，維生素B群獲取相對缺乏的茹素者。除了黑豆漿外，適度以黑豆入菜，以白米混合適量黑豆，甚至其他全穀雜糧類，自製黑豆飯食用，也是很好的飲食補充方式。
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【營養師小叮嚀】：os.tvboxnow.com/ R, M7 k# N. j" b1 G
最後，王思予營養師也提醒，雖然綜合上述重點，可知黑豆、黃豆確實是日常飲食中不可多得的好食材。但要注意的是，大豆畢竟屬於蛋白質食物的一員，因此豆類製品都應適量食用才是。tvb now,tvbnow,bttvb0 o$ }( f' Y4 u% Y- J% k. K* a
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尤其是，日常飲食需適度限制蛋白質攝取量的腎臟病友，更應避免把豆漿當水喝。而應在專業醫師或營養師評估下，適度將每日蛋白質建議攝取量的1/2用大豆蛋白取代；才是發揮大豆異黃酮抗氧化力，延緩腎功能不佳引發心臟病變，又不增加腎臟負擔的關鍵。