對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 + o | W& y+ t- ?4 u
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l W: I2 ]( O8 B. g3 ~3 m( Y
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- _7 E& D" r( G2 O4 d o7 X, j5 K
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
& r- y* `, }9 `" `1.慢跑30~50分鐘。os.tvboxnow.com& q8 p! X$ ]; M! e6 }& v6 k0 {
2.騎腳踏車1小時~75分。
9 w. x/ l9 @( J6 O公仔箱論壇3.步行1小時~l個半小時。
6 E: R, A" ~$ x5 C! ~+ K5 eos.tvboxnow.com4.游泳30~40分。
- p8 H( s1 Y, ` qtvb now,tvbnow,bttvb5.打網球45分~1小時。
# T8 M" X, O3 d6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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