對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 os.tvboxnow.com' ~1 |9 ~+ `6 q1 ?# p9 G/ y
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 p, t1 o/ o: u' j1 Q, i+ B
$ ]0 s Z% Z. Z: O8 B以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕3 T/ e" l' p7 n1 h, W# n
1.慢跑30~50分鐘。5 H. v4 X8 `$ Y' _* i& Y& p; {+ a" C5 I+ U
2.騎腳踏車1小時~75分。
/ s/ Y/ s s1 {% L& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步行1小時~l個半小時。
$ M. w3 \& I7 A+ [公仔箱論壇4.游泳30~40分。
1 b0 Y5 \* p. z7 d2 R6 `# q6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.打網球45分~1小時。os.tvboxnow.com' E" Y! `. K$ M
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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