早安健康／林明慧報導. x# A- c) u* r$ D2 @, t5 A/ U/ F
$ |- z% g6 G2 V" T$ x( r! C/ W0 P生理期常常不順嗎？壓力、飲食生活紊亂、手腳冰冷等都會造成女性荷爾蒙崩壞、降低「子宮力」，產生女性特有的病痛。 os.tvboxnow.com' } J! L& k& `# g4 @( c
$ Q9 Z, E3 f2 E. N6 {- stvb now,tvbnow,bttvb日本知名婦產科醫生池下育子表示，子宮與卵巢也是臟器的一種，需要足夠的營養才能運作正常。然而，由於生殖器官與心臟、胃等器官相比，和生命維持並沒有直接的相關性，對人體來說重要性最低，一旦營養不足，首當其衝便是生殖系統，因此均衡的飲食是提升子宮力的最基本條件。 os.tvboxnow.com, \8 A1 x( p" C' i6 u
/ B3 m3 _2 g& U3 x公仔箱論壇池下育子進一步指出，飲食習慣中又以脂肪的攝取最為重要。過量攝取使得脂肪中堆積大量雌激素、女性荷爾蒙濃度提高，腦產生錯亂，無法正常調節生理。而且當內臟存有太多脂肪時，子宮及卵巢功能也會變得遲緩。
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以下為池下育子提供的 提升子宮力飲食法則。
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飲食均衡$ P+ x, _# I1 _0 B
雖然是老生常談，卻沒有幾個人可以做到。注意主食、主菜與配菜之間的攝取量平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- L% B$ s; x6 k& @% w
0 ^' a% T+ n# ?5 j$ Ntvb now,tvbnow,bttvb再忙也不要只吃麵包、泡麵果腹
1 s% P4 O# i+ C3 _8 |! J4 P7 ^! G' H: Sos.tvboxnow.com很多人因為工作繁忙，用餐時總是草草解決。池下育子表示，就算沒時間為自己做個便當，購買時也應選擇使用雜糧米飯及豐富蔬菜的餐點，即使外食也可以吃得很健康！os.tvboxnow.com1 `$ t6 f' |+ Q1 t) x6 x+ I2 u0 B
0 ~' _: X7 e6 `9 nos.tvboxnow.com注意油脂攝取量os.tvboxnow.com5 x" m; v# ~5 p) j8 C9 Y
不要天天大魚大肉，一個禮拜偶爾幾天吃個清淡少油的素食，減輕身體負擔。
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. G* y# r3 d' ]% Kos.tvboxnow.com晚餐不要太晚吃tvb now,tvbnow,bttvb) x+ m$ N) m. R
池下育子表示，最晚睡前3小時應吃完晚餐，而且避免吃拉麵等碳水化合物和脂肪過多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# k3 M, Q0 \$ U# i* q+ Q
2 U; j" u7 P& r) j9 F& f9 S不要靠吃發洩壓力, o6 |4 C. P" u( T% U$ [5 w
壓力也會影響生理狀態，若靠大吃大喝發洩的話，反而會有反效果。藉由運動、聽音樂來消除鬱悶焦躁的心吧！公仔箱論壇; R' ~4 R' _- z, K0 X6 ?" ?
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勿過量飲用茶或咖啡tvb now,tvbnow,bttvb0 d, q0 s, F4 L
池下育子指出，過量的咖啡因是手腳冰冷的元兇之一。雖然咖啡及茶對身體有益，但再好的食物也應適量攝取，才是真正的健康之道。 |
發表於 2018-12-3 09:05 AM
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