優活健康編輯部／綜合整理1 c- G, p. d4 w" s: @+ t1 K. z/ R
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
, H) x8 f$ {3 p3 [ M* Z) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
+ a. ]3 J, s9 E! b" {9 }0 Z& ^早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb; A. f' U7 n- n* |
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb `) @. V1 G! {# Z
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。# g' N' @3 ?4 B8 S5 V- g1 ~; C; }
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
" }# V4 x! c! Z* W$ ~晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
7 b a% n4 O2 g" j1 Y$ y7 [+ Mos.tvboxnow.com消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |! q( }( N% z X9 L/ q
1 M7 q4 U' j: V5 K& b# I/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
# I1 J2 K0 \5 i( h! O$ Q8 r, [* I" r1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。. b4 [' O" n9 Z! S
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb2 q8 r: C! b* _* Q# ^; R- X/ Z9 g" a
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e2 |# \$ z- i2 S. P0 a0 S
; T- |; H; x7 }7 h3 w/ ]( R幫助發奶的4個小秘訣os.tvboxnow.com g1 K" t7 N6 `2 k, y- I
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
9 `: n+ ?. t+ C8 i7 L$ Vos.tvboxnow.com2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
' M2 M, F# _: e \( j公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
& M' D. I4 F: [公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb5 G' Q1 \! V$ ^8 d/ T
# C1 N$ x# r' K! V! t0 o滑罐要領9 b9 N* K; }# b& x5 S' k
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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