優活健康編輯部／綜合整理
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- D! r J" O& l$ o& t; m公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
6 m% g" `- d' r7 p( @產後飲食規劃
5 K4 D' d0 S! @+ K- }8 }tvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
/ v P% {* K+ y- G1 Z qtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
( U- |0 j" O+ s+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q% r9 G, t& j5 ^) e
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
4 i& N% l7 O \9 i9 I晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。, k' ?$ v, ~+ P; @4 ?
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。, U- P z) N& X4 N5 i
& Y O/ ]& ]/ y+ p# j$ S; L4 e6 w3 eos.tvboxnow.com補充說明os.tvboxnow.com# d8 A# e. G% j) A! K- B
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
5 @) R- j1 @/ ]$ n公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
8 k w J' E) ~" M4 N( u3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。os.tvboxnow.com7 V8 h4 p! b7 m& {: v5 [1 Q p
* i$ C+ e) v( f' Pos.tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb& X, q0 ~1 @" ^ w! x; D% g
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
4 V$ D8 _ Y2 P/ D) L+ ~os.tvboxnow.com2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
# s' a) \: ^/ B' j& J S3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
# \; r; y( B+ `9 \! y- ?" G1 R5 D4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。" d& S* G# o# D# \7 A; K
' r: y; h+ b7 D' E, P2 ]% g! c/ hos.tvboxnow.com滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb* ~% I; R3 P1 B
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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