優活健康編輯部／綜合整理, V9 Z1 z4 @( r d" q* J
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
2 X. @- V! T# x$ F X公仔箱論壇產後飲食規劃
/ l. F4 m, |9 i8 l# b/ O早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 a% T7 r9 ]' x! u+ }2 @) m1 [點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
- P) ?; A9 S( x2 T: W3 i午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。os.tvboxnow.com, ?+ t8 T3 j' a; F# E# |
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。os.tvboxnow.com, H/ E" M' U# H! x. @. x. K
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。os.tvboxnow.com) P( r" ]/ | ?+ S0 L6 C
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 }0 }: r r3 K0 H
/ M& f% l( {0 Z0 y3 Z補充說明tvb now,tvbnow,bttvb1 I! P6 Q8 l }: F
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。" B) D1 x& u, _% [7 y! y
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇3 ^6 b, {4 [- ], V2 x
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
4 b/ { c2 e7 g7 ~5 s2 Ttvb now,tvbnow,bttvb6 W$ t o- x3 \
幫助發奶的4個小秘訣
/ s7 a5 y6 s4 x- Htvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
+ Y: d6 Q1 @$ e* U: o公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
% f' A1 x7 X9 Q7 A% wos.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
$ O7 G' ~% t1 {! }5 N# ptvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。$ p8 A, ]7 G" A
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滑罐要領
: Z% ]1 U. a. e" r* }! A5 z1 _5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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