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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
! g N Z! S) G6 h- T1 N% Yos.tvboxnow.com產後飲食規劃: o2 f9 [3 k& v' a3 \/ C! f S
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb3 |) ]' y( o$ q2 c; a
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
: M6 g8 t8 \2 @$ q$ T* \( j午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
1 ]4 f' r" d$ ]$ Q( G6 b1 l0 U9 `tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# C1 p2 U) g; V: los.tvboxnow.com晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
* s4 q' B( `: t1 W; D! P1 Z公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
; F4 P0 V% q: S# l5 o1 U公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
/ M5 c9 d* Q- s4 M2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇9 u% | d# ]- m5 l2 k
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
& [+ u( C' B$ A1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
8 A5 Q- V. d# q( G8 w% \2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇" H% q" o/ E2 A
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
, `9 A! g* R& O% d4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
2 F: |# `4 F( K" X$ x [# f' u; m c' i公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 H' U9 @/ \: F6 {/ d7 H5 v9 S+ V
滑罐要領
+ }8 T+ y0 ?7 H |4 Btvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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