優活健康編輯部／綜合整理os.tvboxnow.com3 n, u% |/ A; ]. V/ L8 ]
9 `0 h$ N5 _) w+ u0 T$ k, M% m- R經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：0 e% ]) Z5 V) E, q, r H' @
產後飲食規劃os.tvboxnow.com+ t( _! l8 ]* N) i7 P7 {- H) c/ j
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
0 D0 e: B E, D: `& G) Nos.tvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
" n4 }2 F$ U. R/ Vtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; X( ~1 n1 Y- [) E點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
7 L5 j6 \' d& i4 T/ M1 Y0 Ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。" `6 Z& v+ C' Q" N* V0 v
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇' f9 H! r1 g& e8 |" c! `* q
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補充說明
4 ?( V1 L5 y* m( z& T. }os.tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb+ J- ]4 o/ u k/ N$ ^; `
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
1 H: c% d! R: ~" e. V, S, Ztvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
' k- R# H4 e$ C/ e. etvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
/ z D. d/ w7 G! x( g8 l2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇6 p. `- u0 N' F& W% }
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
& Z, S) I: u+ g# e. b# |0 Y* i4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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) J- r- D, q2 e" `滑罐要領
" M4 W4 M- I' l; l, I/ dtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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