優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
/ a/ J" Z% W ^4 w: c0 F公仔箱論壇產後飲食規劃7 U8 n7 j1 n1 `$ o [( }3 d
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ y% L3 F* V1 L: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
+ `, R7 |1 x3 x( n, X3 S, a6 q1 [公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; w8 ~& P5 O- Q Y( {, f P* u: w& |點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。os.tvboxnow.com/ O/ R" Z# y" ?: I/ e
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 L- b0 J2 B5 K3 R* Ztvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb# N. `4 v! ]$ a' V, a7 y1 u3 v
) d* R7 }! [! |& \3 P% rtvb now,tvbnow,bttvb補充說明
! d7 w) q4 o& |! Z( x8 l' H9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
1 |9 z, k4 z; {( Z) F" |' u* m2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 F' K/ u0 a% U# Z7 i公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。os.tvboxnow.com3 Z _" b7 x% ]9 Y5 j! g; C0 j
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幫助發奶的4個小秘訣& C) K7 p* ~1 y7 G- y: L, w
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
1 g2 P) ]3 ]9 k公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
% D% C2 h+ h6 ?3 j) }. U% t公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
9 `: q5 m; L& Q5 [4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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. h/ E6 v! Y( s* b- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領1 u7 Q2 I$ |6 k7 [1 b
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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