優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇" V" B" Y+ ^8 A9 D
) X: j. d; [5 s/ v" \- V* C1 L" K& Z公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：os.tvboxnow.com; ~# A; ~. h% k" r9 G
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb1 }% q9 h- ]3 }& f; T. y& R
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
/ w* H( \( c8 i$ s# d公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。& B4 ^ U. X! v1 ]$ g& \9 L
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! ?8 I; h8 H3 u' c- n5 I* M公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
' p& s- ?) E3 P Bos.tvboxnow.com晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇, s# ?( }$ H# Q/ S5 U
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明" e% w3 D- e Y1 |; v! |' X
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb1 S' H* L. `3 b9 b0 S4 {1 f* q
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
o. W! f6 u0 Y9 f! aos.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。: E. ~% b, ?3 \3 j$ S& E Q9 `
1 ?9 X m3 J5 T) \幫助發奶的4個小秘訣
0 d0 I) t; L" ]4 otvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z# Q9 ~, {/ Z0 U0 ~2 Z
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `" x- _0 a3 M
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。1 B, e. F/ X) ~3 E8 s& n" I: r
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。2 V, ]; W/ x& D. j1 ~
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滑罐要領7 v6 ?0 R* h$ o0 q" w2 N
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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