優活健康編輯部／綜合整理. F, i. r$ N- J
( i1 k2 |( v: P: ^( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
" n- D! t% L+ K9 `" W% H' n0 l公仔箱論壇產後飲食規劃2 m3 y4 K: U; i+ [+ P
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。8 Z# t' Q! R6 a/ `! \4 M
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。os.tvboxnow.com. i% K; S* {3 C7 W
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* C- R) A6 l( e2 |6 a6 Qtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇7 M F% |! I s
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
1 z" ~1 t. t8 t. w3 [5 z消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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7 M" c5 F" T8 e" x+ Nos.tvboxnow.com補充說明
; P- Y: [7 U' w8 R公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
2 Y4 ^% z- R: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 c; U* b( x" f$ _9 z# Eos.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。$ w' ], i, k) A" C: z$ F7 T
0 f! C5 J+ A) G7 B: I* vtvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣os.tvboxnow.com; i! v+ h9 p! v9 z, T3 I
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。os.tvboxnow.com; s$ j4 J. r, u& Q/ f! d
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇" f% O- B( J$ |. K7 A
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
+ F7 c) b! X# r) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。) |5 E: L: z5 {6 X/ X
* r) Z+ z7 f3 W! G3 w& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
* z( k8 ]0 ?! }. L3 D4 ~. p4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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