優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
2 w2 O! N. T$ t4 t4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
& A1 H8 L7 S8 c" y0 [( a' G公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U2 W! o5 s( p& ^
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。os.tvboxnow.com e* h, Y* n& l* O. E
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; y9 X# L9 T, d' |) `5 E* P點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
2 M" a6 i; |' V9 |! x& Oos.tvboxnow.com晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb7 k/ V+ A# d. \6 |1 Q
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M6 x3 |5 j0 |0 M M& G+ |
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
; x5 ?" p! K8 R @# ]/ ytvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇' {- |/ P7 ]0 `! U+ m& y1 l) s
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。 o( ]0 `9 |3 M
% I& V" `7 `+ V2 M% w) @& q: j, q幫助發奶的4個小秘訣
! S' B/ i) s7 g5 Ztvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5 t4 w. Z; A" R% Y
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
, y7 y* L# @% T2 D. D( k3 }5 Ltvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c1 n" C/ h" P3 F; y- v
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z6 _ L4 z+ A# J# s
, H# X- ^& n/ `( J, k2 q! _tvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領
6 U, L0 m. G& T' q" m4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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