優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q0 V) L. C8 ^8 y8 \
5 M( e+ I) ~" i/ S- p公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
b. R1 k8 K9 @tvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃" |* J3 _0 W7 d; D0 {$ v
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 M. W" f4 z u) U4 H' e點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇; T! Z7 _- x5 }" e7 F+ w
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ e0 D. W! C! f' Y; V* k+ g+ ros.tvboxnow.com點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
5 X$ Q8 G( C$ b2 h6 }# C晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。os.tvboxnow.com/ {1 V3 n* h6 A; A
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。. D, a$ w; V. C; V: ~. i `/ G# A$ l
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補充說明
- L. g" G- q) O4 S9 @5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
) e! v$ e* ^' ?3 E5 r/ ^+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
# D: w5 U2 z8 ] E8 V3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。, I3 k2 F: [4 N; l+ T
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幫助發奶的4個小秘訣
P5 D# m2 @) j3 ]tvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb2 N( a" K, n% }2 p. i( n
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。! r5 r K* ^ I: \9 X, I: V
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇% B( Q# O9 C- O; b# T7 K- \% @
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。os.tvboxnow.com' I |/ X1 a/ s. @7 v4 F
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滑罐要領
2 x' e+ R) O" w# g/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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