早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）os.tvboxnow.com' i5 m4 m3 H7 f5 Y6 @ J
) ?' Y+ G3 T C3 x9 `7 j$ u$ d" d
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~ F7 l! W; |% D
3 o# J( x1 b( wtvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 公仔箱論壇5 u2 O) p9 O m% H0 A6 w
6 S2 L( O! G' J2 c" A( `
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
6 m$ P `6 N+ q公仔箱論壇& v# C: l) u @& \
坐下時最好靠背深坐 os.tvboxnow.com* ~( K/ P4 i! v! [ e% R
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 os.tvboxnow.com; V$ `. t& C ]+ ~
os.tvboxnow.com* d3 z) D( k Z' U4 K
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 1 F; s9 w: B# V, v% K1 M* C% H
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 . S5 d; Z3 @ w1 \' ~
- R. [" W1 ?0 d3 x3 }公仔箱論壇此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
! d3 y/ |5 D3 O* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& F/ l& [0 `/ ?6 N
不要兩腳同時長時間站立 tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 l6 i. y, M F; e
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
8 M# p( c% o) D0 r9 ^% @! G% Z3 j1 P7 X
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 ' A7 j7 ^* e" d$ j5 |
# b( r$ l, b( d: _8 A
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 6 H9 q. F* \( z9 a7 F
9 W- Y' R2 p9 U( C2 v
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 ! ?6 A* Y0 F2 i1 |$ L4 |# d
[* |+ g) V* g0 `8 k; X大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
- V/ g. f( S# ?/ r f0 q6 G% V/ p" q( X公仔箱論壇
/ j4 z& e0 |. m, Q6 Ytvb now,tvbnow,bttvb▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
" u* z6 u8 F9 l2 Z tvb now,tvbnow,bttvb+ j: Y8 ^( k5 z/ ~+ L
4 E6 U0 Y5 }9 t$ H) q
避免經常彎腰工作
. E9 K; h. I0 d2 _( r' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 tvb now,tvbnow,bttvb* u6 `3 T& `9 m
( R% \" c. b; m$ k不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
