早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5 ^8 V- T# a+ M# [4 P. C& y
8 @% n' l# t' R, E( ^4 q地板運動，讓老化速度變慢
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j( C+ \" B; T! }# _: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇) P. p4 W1 b4 D6 |$ ~/ d7 r' y8 o
- `7 Y0 x- L. [+ j# @7 h2 Z Ttvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇: N% o8 z ^& O5 V3 n3 z
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站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W, g- R/ @9 S8 p& s8 Y& z
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D$ G' y5 W$ \0 D8 h9 O
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地板運動範例 - G& S5 I+ |- v
& ?- O, ? S8 p: E2 G/ r, K3 J古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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; i: ~6 Y6 Z. m; @5 D3 h為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 2 m! e7 ^/ Y) ]7 x7 T' K9 e9 e
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb5 q# Y& S5 |- N! U
4 V& o6 Q/ t; K2 U, F: f4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% C1 w, j( C+ ^ Y! k+ p
三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& ?+ P7 F5 [$ q
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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: Y, a/ k3 V( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
5 Y! \4 I5 @6 A/ }* Q) v7 H' a: {1 b② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
9 W' @* m( M9 h0 U m- qtvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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$ B. {7 K$ o+ \' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
$ D# S1 \0 U$ A5 {3 A1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 } b0 I, g7 z( v) {4 G* q
① 功能： . N) O, ?) ?9 z0 _1 ~9 S2 g
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 " ]* x' `. u* N1 w. X1 V
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
- p. w* q4 O4 k& g1 a7 H* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
% n9 A" q1 r8 e5 m0 F1 Utvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y1 S5 l' v, a% O
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5 U9 R! u" M: H5 k
肌肉。
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i' y) V2 _2 F! [1 \) [- \os.tvboxnow.com③ 動作：
/ f8 l, {" q. T8 G/ wtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇5 k/ q% X* d7 s% M: M1 L
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
, E5 H! L" Y! F& z8 j4 K+ S1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 F' p& F0 u: `, L' R& M( d P
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W0 I4 K! A' z7 m z$ ^; \% a
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 os.tvboxnow.com7 M4 \ T8 [( K2 u" W& a# }
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
/ N+ i$ y9 ]6 p5 H7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
* g6 @4 o1 w6 D7 P- U1 @2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R" ~; S* ?0 J0 l Z; jos.tvboxnow.com② 原則：
/ v9 x( B- U) y0 Y) x公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 }- u! N4 E0 u0 h3 e: i* S5 ftvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
r/ Z# X; K9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇0 d3 Q- G% u" W/ A$ Y) k% n/ v7 x
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 . m' r& y% o1 F. h6 j# v a
* L' ]6 `' x* i GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊
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, \$ N8 y- i+ S2 ~) x* E應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
% [1 G! h0 d$ h* |8 F/ S公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 G7 Y! G' t5 B+ O" F8 x+ v) ~
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
5 Z- s" \: S+ t5 e% C; @② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
& u! E& ]# Q% |$ u3 m9 h# H) Fos.tvboxnow.com③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
6 y, U5 _4 W+ v3 Y$ R' J! I# Uos.tvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
" e( g( c1 M2 z: s! E2 I- ?5 U公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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