早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O, q: R6 f; q- B
5 p# ~3 x3 p+ e# b3 K% E# y% fos.tvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢
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7 R( D" {' Y4 \" L8 t& P8 P* O- B公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb5 G; X& B9 I& ~& \; a
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 7 F. b* a; B3 \% ^1 L" w
5 P1 i8 K) b+ K( m# D站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 : k# [" V6 N) T5 v- B/ v& ]9 V
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地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
" N& @* ~+ E; ^# _os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V9 _. I+ ]% g! c" a( Y6 d
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 : P/ |( E; O. O
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。: J: ` f9 X) ?$ v" N
3 L6 r1 E. I5 W- D5 q, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^- G0 G% |8 cos.tvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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7 z/ D, e3 j; V( a) |1 x參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" F0 l' ^+ x) Q$ }
) b- M- w2 E8 W X4 s① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 os.tvboxnow.com' a' R4 i6 ~5 r3 I. ^4 p2 v
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇" Q5 J+ {9 k: K' A8 I8 _0 N" x
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。0 P1 E8 I8 ?- w# F) M$ l. f
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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% G2 Q, Z% l6 k8 ~) U$ _坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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* Y+ W: I. u1 ]$ P* utvb now,tvbnow,bttvb① 功能： + w; _5 e) r$ F J
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
8 M8 Y ^2 \- A r: ~Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 os.tvboxnow.com$ X; S% N. o3 A$ x
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 ' h6 U- z- E! V; S' Y7 U
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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$ B' r! |7 [* @3 i4 ?! d7 kos.tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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③ 動作： # v% o: j7 C# u8 _. {8 W" E
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
4 j8 n2 k0 R) P0 Z8 |8 [Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G x, d# v( ~$ z& l
8 \! S5 \% P8 D6 Y; V wtvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
9 T- A: C8 @, U0 {* J: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: d( j2 s" G- ]: p d- g
① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb* Y" \) f* b! o. x5 h
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 & y. Z9 Z, F& `
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
. p& i+ h H- e; @ OⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 : X5 g! G/ {+ a
6 Z. [9 {1 Z, ^9 B; y% f- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則：
7 Q3 \' `) W5 E$ ?2 O6 dos.tvboxnow.comⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
) X& f. c! D* E: A' k; Jos.tvboxnow.comⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 P. \7 _3 B6 q7 Z- d$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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% l5 }# c; m1 D5 B1 B③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇9 E% d e7 T, ~% n2 R
8 ?/ e2 z8 e' m/ `% k, s地板運動器材－調整型運動地墊 $ f# F* W( Z( |* J" z" }
# h1 e6 z& Q) F, p- h, ]tvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i; n4 c. i- U% S2 ] V1 i
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
0 _) s1 z/ c- [# Q4 T拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 " \$ P! S9 t3 J0 d- a2 F( n6 Y
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
4 m8 J5 _4 X+ r1 r# l- t. H" V③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
! R9 X: C. {! y" M% x! Nos.tvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 % J0 Z2 n/ a0 v2 I; c
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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