早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）os.tvboxnow.com- l% y% U' w& n* f1 g/ _- c4 I
5 B) C! `& F8 I/ _+ T% f- Otvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇8 s6 f) S! S, E4 J+ \3 }3 o
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇$ {$ l8 C( d# e+ m" i. q
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站立與躺下的動作覺察
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4 s4 n8 J8 k" r# \# r( g J1 D; h, ]os.tvboxnow.com直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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+ B* N7 i0 c4 a b# u9 q \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 os.tvboxnow.com; @& q. Y& T: h' i4 U3 r
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 ]* f: ^6 X( _9 Y# [& O
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇' l4 i5 {* {+ @) y
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 ( }# X0 l' F7 I) k* K
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
- Y3 x3 c# u6 `9 w7 z" U5 C公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
6 Z7 R0 Z8 q6 Z! B9 \7 [' Y3 B3 v③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
) _: r7 y9 {! q+ h0 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- j2 {" b/ |& u W- P
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇/ K; O; k' ~$ r' z) L8 [# p. z J3 p' O5 O$ [
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① 功能：
3 E% l1 V( }: s7 D( H7 ^4 t; `Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb7 A) C; E- y5 d% T. ^
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 , E1 d7 r0 P# A
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
$ A3 e# Q, M! @" s% d8 G- @Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇/ h. Q% w$ C9 |& ?- n, N
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
- b, n0 i3 C) ~# z$ [6 z* u' dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
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③ 動作： 公仔箱論壇' ?- m: N7 e2 \. n5 ?/ V& P+ C
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
" V7 q( N8 n8 ]. I+ ^% XⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
! @! \! O8 `7 o9 a1 ?( KⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
# {( Q4 `6 a. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
4 S% b: R% \7 i) E* ]& V$ F9 m2 \Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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; O: K# g4 y1 o8 H, E8 m3 U* m② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb I, ?3 `; b* J8 R8 H; O
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
" W) t2 S) K1 L( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
; A/ I( h; o% k0 S公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ( y$ z5 o0 {0 J3 g7 O! S
- C( |! S* [5 }& Y/ h6 L③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇/ M- c( w {4 q' m! i
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地板運動器材－調整型運動地墊
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3 v* w$ v; c+ a/ o0 U5 J應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
' l( R* U2 V8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
. y1 e7 [! b7 g% j" `- t公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇# k8 p1 n4 g5 W* z
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
& z" t% `. ^2 i% x, h5 F公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
( [; P: `$ l# v" O% ~4 ]公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
/ H2 k9 _! N; _1 T# l9 D1 P⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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