早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）os.tvboxnow.com* c- [+ u' b4 R* ?, l& }. M/ w$ }! T$ E2 H
; R" q1 ^" B- l3 A) J; D8 Dos.tvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢
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7 S6 L; Q. E5 h$ n! Y4 I, ?tvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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; s% O& G/ |- T/ Z因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 + N5 S' q/ I& s1 i: s
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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. C( o w0 `, H& I2 K公仔箱論壇地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 M* i q% Q2 a5 Q P- n
L" y% Z# ]+ s- U xtvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I5 C, T5 Y0 D, B6 q; y! Y9 R
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0 K& W2 A$ V4 x4 |+ ^0 p r0 mtvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動 os.tvboxnow.com ~( f9 A6 g0 y$ Q6 [8 B2 l
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
7 `2 F5 Y' s% F! B& Z/ _9 Itvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb- R3 J) f9 a& |" t3 q
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S j( Z0 D- N
' r9 _, b9 k1 ^. U坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
: W0 Y& u' w/ A/ @2 V B- }4 j. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G& h% x. N2 {9 j% N' d4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
6 ]7 b9 J5 A G/ E: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x, Q& d. V% Q! l6 i3 k' ?os.tvboxnow.com① 功能： # ~' n! i% ~/ Q$ D
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
6 @' E, x$ ^! b4 ~. ztvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j) Q9 _$ N9 [1 G+ W
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 ) I& U4 Q0 F' ^0 o8 o+ _
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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3 O8 w1 l1 t! o+ j) u公仔箱論壇② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
9 @! w# I" \. l7 K! q/ b" Q肌肉。 公仔箱論壇; N. ^4 c% A$ Y- F+ v+ j: I
0 w D0 _6 f; P③ 動作： 8 j) x' q, u7 S, z$ a, f
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
& Y" A* n- M" i1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
9 ~' b2 O) c% O5 v& o! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?8 }) a- Z+ R/ R6 ~
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
6 U& m# N2 x) b5 h+ b+ D# B2 RⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 os.tvboxnow.com( a4 I# s7 y V& Q! }
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
9 M/ Y! n$ r0 N公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： w" O" M; @. [) ]$ L, {- y! G
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 ! Y( L" {% q; H: G. E9 a2 m; d
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
8 F7 ?& W( P" h, O7 q6 b; p. NⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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0 f- h* ~6 `' ~- h0 p③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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% y5 V, Q# e7 i ]& B! ?地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇# ~5 z: s; n3 R; J; I3 w/ Z( [
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P# a' N# K2 C& ]0 Y0 W0 ?
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 / K" X: V% _ e: A2 I! l
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
7 W# R- U/ I& x② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 # W% O: ^# v7 ^$ z- @8 X
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
: a" F2 @( ~+ U) u* L' ?& U④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
4 ]0 [& C8 |2 B8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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