早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）: N& t6 s; f5 }2 t# |
3 d3 Y& V$ l% _1 B6 r- B+ N) ~* o( u0 rtvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?( B+ H1 a4 T' T9 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r& W. J+ ^8 n) L3 Z& y
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
+ i2 W; L( |7 A7 e4 j公仔箱論壇公仔箱論壇' L! X0 m* o7 Q! i f
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 K: M' w$ g' J6 s
8 R- h( \2 u$ n, O" K/ ]公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇6 n [& L4 R M7 O, o. i* s
公仔箱論壇: y! {1 o6 `# x3 a+ I
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
^+ w# i. I/ H! |" |7 Los.tvboxnow.com
, z6 ^9 ^2 A4 ] A公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 1 `* t! S- Z6 q
) \$ C6 W7 |9 i9 `2 y o$ e地板運動範例 ' B9 ]* ?! K; Y, d2 Z6 ?
' L. {( c/ @6 m% K7 s9 {: ftvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 F( E6 [) k) E& M
6 I. l8 t9 C" C4 ?8 Q3 Bos.tvboxnow.com為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& ]+ s+ K+ z' C& ~
" `2 O, T+ x6 w$ d- o7 Q/ I2 \
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇1 O2 k: @9 T7 d. `! z- A4 s9 c
) I2 w! }1 C9 l) |! g+ V* {4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |! O( L$ @- ]6 x$ C- k" @. t
三種不同困難度的爬行運動
* W }5 C( i6 z. Z5 C8 N" { g+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* T' _5 L+ `* v$ ]6 a' M
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
1 _& k5 p9 V3 O% W& m C
% l+ z" x( u# H! t5 U" G. t① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
, J+ f# J& Z) y8 |& ?: Z8 B* Z n公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 ' i3 b4 J7 a9 m$ d# m8 y( i
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
5 k) ?0 R4 C& t Q, x# W2 |: a/ W8 F2 e6 r4 b1 [
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 os.tvboxnow.com$ b" `2 p: g/ Z5 a# {+ o
os.tvboxnow.com4 E" X! t2 {6 l
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 0 j* M! c* ^+ ^3 w
$ p0 V- m- J6 E/ ~( s) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
0 V+ s$ C/ `! J公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 4 w$ ~+ s9 I# |8 O4 p
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U+ m+ @+ N# z) f) B0 X9 @: k
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇2 b9 `$ _1 C& I2 O' x P* n. }7 ?' V
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
4 E- S* x4 _! I; R/ T% \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 z" k& A5 V+ q- e+ q* N3 f# I) i
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
5 p6 ], H# e6 d7 K$ @$ Jtvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
' z4 E7 [" `: Y2 Wos.tvboxnow.com
; c6 j, g* Q$ `6 y4 kos.tvboxnow.com③ 動作：
& i1 F9 y0 }! ?: V* Fos.tvboxnow.comⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 os.tvboxnow.com6 A8 L8 O( T: q/ S2 O9 _4 }- _
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
) q3 r8 z+ h& k, g% Xos.tvboxnow.com
2 s1 l7 [7 z% S z- J6 c, d6 L+ z背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
% J2 r( H2 r7 I: B% }- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u' `: K, }$ i5 L7 t: ] E6 }+ R公仔箱論壇① 目的：
( ~ i8 N4 V, W- `Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
$ h5 P* I( x) a) m/ Y xⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇" E% x8 M& E5 i
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
- i% n, b! F7 z+ G7 m公仔箱論壇
4 l7 _9 m- g( r1 j5 Bos.tvboxnow.com② 原則：
3 A) F& z* \5 o. ytvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇+ _( u7 w X( P% V7 g4 b
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
8 g, e1 m$ j. P& e公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
# G) {! C; H) S2 O" D+ |+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ~, z) T6 @0 {9 A3 \) u8 f
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇" a. b5 |7 |2 s( W, V# |" d0 a2 e
5 b6 T4 W# u+ P
地板運動器材－調整型運動地墊
2 f/ ^: _3 y# l+ O8 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& A6 W; U/ z" T( Z" F5 c
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
* [* H' C ] S. _' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X' X8 N5 U M$ p' x* d4 c
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 ) h6 x% J3 ]9 A+ _* [9 J
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
: ? L- O; ]2 a; y1 f TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 os.tvboxnow.com+ @1 B) u" _1 w! N: X. j4 i$ ^( F" c
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 9 W$ h: }* p9 `
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
