早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）9 |8 t6 c% Q j% r# z) m, O. ]
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地板運動，讓老化速度變慢
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+ N: H* S7 E% j6 f7 n公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb9 q( B) q# W3 `( w! `1 ^6 L! v
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇" F% d! A1 ^( M* Q, c
( I4 M5 i9 }% }( I8 K' [; F公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察 $ F2 p$ m$ t# b4 O
W8 s$ Z8 c3 r/ _7 s1 @tvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
7 [( p/ r9 D6 v+ n- N1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n+ r, V* Q& ]' n5 sos.tvboxnow.com地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb- n! H2 m/ w' y f
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇; V* X9 w- q2 h* G, h( E; y
; i. q6 Y3 U6 b; D) u6 d8 E公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y8 p) w, E8 t9 k ~7 ]( f Z% R
" R, u& O7 K% T+ U/ atvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb- W2 x; M9 I8 [7 M+ C* K: w2 x, u; Q
. c; u* V4 Z7 P6 a2 c5 W參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 * I7 m7 X( [& D6 V j! p- \0 ~- j- F
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 6 F$ S' w+ M7 J0 ]* i E; S& F
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' [0 ]/ H9 F0 k1 b: |. `③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
5 d8 |4 A3 e# w1 J* a1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h1 C* c) ~9 V/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |1 D4 s8 ]; d, w2 n0 ~! y
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 os.tvboxnow.com' v% x i) n: ?; c4 Y
8 |' K, F8 A* i! l; p2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： 5 b; ?7 @+ `5 t1 f5 ~
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
. }$ b$ ~3 W) Q' g1 ]2 z! eⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
5 D7 I8 z& j0 o5 v3 W( ]) ~Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 ( ]8 s3 S0 W% n; A, i- D
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 os.tvboxnow.com* t* p3 S+ }' K% S* \
% o& H: k5 H5 F& y4 Y% W+ B② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 2 P: q$ x% N3 t1 M8 J) w# J
肌肉。 # @: q7 Q. s! q7 U6 |
7 c2 N5 S+ k7 W3 c! }公仔箱論壇③ 動作：
# W3 e4 Z; r( R" s. j$ L# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* S! [0 R; [
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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5 d5 r8 p7 W! s9 t7 d ztvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
+ X0 R# P. `. ?/ Z' Y公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
1 X- w. ^* x! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
" `3 X* b6 P& C+ }* bos.tvboxnow.comⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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. ]! C' H! Q, _" }8 f4 Qtvb now,tvbnow,bttvb② 原則：
' i L$ d P! \* U7 Y9 m6 g5 W/ _tvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
% {( A% S/ ^4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 $ d# z; a" ~5 @
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 0 |* H( @7 J) b$ c2 t% n8 t C1 s
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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: P$ `. v: c8 S公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇/ u- S6 h& g) @9 P/ f
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
1 w+ U- R: ^3 s: Z8 |8 b; i4 J$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
3 O: |/ A8 h. q) `拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 1 D' f, M/ Q/ i! r+ |
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 . B! g/ s3 b3 T$ s
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 # G! [; R% h( B
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb: h# \* V9 c- U/ S- O& x' Z
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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