早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" S2 g2 @$ P$ Z3 Y8 e, ?
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地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇 c) g7 n; z$ M! r( R7 S! }
" a0 K+ P9 `6 u& ?% `, R當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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$ T$ b1 A7 a X+ \) j2 I/ `% l公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 os.tvboxnow.com5 _( L P2 b8 E0 I3 Z8 X Q4 i
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O9 L+ L$ V: o8 M9 P
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三種不同困難度的爬行運動 os.tvboxnow.com0 Z Z2 G2 ~% B8 O8 D6 I1 r2 Q
0 @3 ~+ O4 B; w$ ~# V- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
+ r* A2 H6 j: t+ Y公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^4 d( m. c1 j: M* P) e
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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( P8 }7 {3 t1 } C- Etvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇 W3 ?: X& B2 C! b2 ^2 A( z
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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, G# L) x. j: W+ N: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
2 J# q1 D1 X0 q公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
# a' i+ x5 R' q3 f2 G- gos.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
0 [: f. O8 E" }1 ?2 J1 s2 ^tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 os.tvboxnow.com: _( j+ I5 J J, ^9 Y" Z- @
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
9 H% g! B+ |% r& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 ~0 p" _4 p; z U) H' d; C: W. q
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 K7 w# P# {; h4 t! L: ]$ y
肌肉。
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4 b8 f: k* U! i0 C/ K: d③ 動作：
5 e9 x1 e" E* e/ jⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 os.tvboxnow.com( B9 i2 l3 v; n
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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8 O& f j" @! D: s* t公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
( u8 ~/ q: d9 B7 R$ }7 `. ^Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [, i5 E) B# o, Y7 J6 ~: t
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
( j3 i3 O- F4 h- Q. t9 B) htvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 os.tvboxnow.com6 P' X5 R) P' h& q$ z" J/ v
2 d" P1 n0 k/ r5 ytvb now,tvbnow,bttvb② 原則：
3 U% r% C( ?* X w; wtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 C9 P3 W3 _/ M$ B; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
! {% \1 b$ y7 ~3 \/ f8 `. ?& {% L' Nos.tvboxnow.comⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 7 ~9 N5 `0 L/ C# [% v9 k2 i
6 R2 g$ t9 Q5 g地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇( `# c1 c% I( d3 B" Y0 [; U
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 4 V. r( E/ F) F( f' H7 ]/ [
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 # _4 H( w1 m6 {
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ a2 i+ O2 L; Q
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
* D! y, t! G9 p③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
. }; e g) b+ E) g7 Dos.tvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 0 R8 K! E# `4 {4 G
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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