早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）os.tvboxnow.com7 d9 l9 G, g4 A+ y* |+ z1 N
" z' J" c7 e' j/ R公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢
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+ S! l4 `! T9 H1 o2 K公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 $ I4 L2 R( K! | y0 l! r6 l
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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2 B! A3 W' a7 G8 \* ?0 t, uos.tvboxnow.com所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb' C2 c/ D5 e* j* T4 A2 A2 v
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地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
1 V2 }, {0 b6 m+ h m- N8 `' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ E4 H6 k, a6 F T7 ~( d
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb) `; X& x" g9 x0 g c* p& N
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
" w3 c4 M: [- ~; V7 P/ g0 @8 a2 Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" d) f* {3 g7 v+ q* _5 K, c7 [$ `
5 |. y& v. z! d8 j w& mos.tvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x2 t' D$ H5 t5 L7 p
0 }! \: z; R: p5 o; J. O8 C" P① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇& l4 s* H3 j8 z" {% p# w" ~
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 ( ?7 V. R" w3 P$ q. ?% r2 `
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- U: T' P$ e$ L/ q/ d- ~# c$ V+ }1 g
8 f' n3 Y9 O0 I$ p3 j n, B6 Z0 s坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇0 {9 r! {0 d) Z
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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3 j5 R0 e) H/ [# v" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： os.tvboxnow.com' u9 S: ^, l! q3 }7 Z$ j2 D
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
2 b& `) o% q# h5 V$ g+ a% qos.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇0 C/ @3 v$ Y% Q1 Y' K7 ?/ h+ x
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
S- P+ W* |+ W- D9 V3 `* x+ [Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 ) m( T6 n! o& C: q- V
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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4 B: `3 {. a0 ]6 H0 e③ 動作：
- Y9 t+ l4 z5 Q5 \3 `+ V! E+ SⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
/ _9 D6 y' c8 R0 ?公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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0 |9 F5 n O1 c* }' E: F背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇" K) ?. y Z* O w) B
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① 目的： os.tvboxnow.com, x9 x$ ~7 o6 d% j/ |% u
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h: s) b1 c* M1 d
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
5 J8 M# M+ J" b& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
9 K- T; X- E$ A2 g) Pos.tvboxnow.comⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 h2 B% C* ?! H! v! ?# @+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
- _9 t& G5 m) R2 c& B/ Ztvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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5 w1 Z6 O6 L! P4 atvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W! }' C0 e" q6 l2 X' @5 y) ?
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地板運動器材－調整型運動地墊 ( g5 X. O8 A9 N& ]" |3 d& V
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
* t ?4 m; P% c1 l1 b" G$ g① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
b+ D/ A% ?. ~, z拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \0 e3 Q4 |# u9 k. E4 z. R
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 . K% |( k0 h( O K: N
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5 O* n7 L' L* q% [8 U1 P
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 X% u3 X( F! `% \# F) A$ j⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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