早安健康／呂薏萱報導
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+ F6 Y5 r8 i0 _+ L5 ^公仔箱論壇「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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9 m* o) l" [; P4 M( F" C9 ]公仔箱論壇男性更年期是什麼？
f% ?5 F8 M( q- p7 B" f不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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9 C w! o! \! B, [1 g$ dtvb now,tvbnow,bttvb男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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- o8 r; d6 E4 ~$ N6 `' W; y男性更年期症狀
3 Q8 L9 ?. h( K+ \* ios.tvboxnow.com在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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" Z8 E, `0 ^7 Z9 }os.tvboxnow.com也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: ! J) p9 Z7 B5 j2 Q* t( o9 k, j
: `8 K9 U/ | z2 m# Sos.tvboxnow.com心理上：
" `3 A9 K6 \" ?$ etvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k! }& r) O" W
失眠os.tvboxnow.com; g/ U" H* N) R$ d. U
焦慮煩躁公仔箱論壇) s9 X \9 ^ S
不安
5 k0 e: @: z( ~1 Qtvb now,tvbnow,bttvb抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb/ T: V2 n, X$ X: ^! k) z
) z5 U: w* S! E- O$ K8 ^* L ]7 qos.tvboxnow.com生理上：
0 ^8 A2 t, S5 p; _9 Q, Mtvb now,tvbnow,bttvb關節痛$ b5 z* M2 @! A5 H
肌肉痠痛
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容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb9 M! A6 B( u- H! W Q' j
變胖公仔箱論壇4 ?3 `+ f- L1 O/ H3 ^( D8 c
頻尿
& u( P/ b: o' w3 O& m: j性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 5 A# K) X% w0 f0 L
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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* ^8 Q2 ]# ?) ]2 I! f) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。( _9 k# Z; I5 x0 I( v" h
! W$ E& q) d3 d" x4 Z Z0 f運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。公仔箱論壇3 I- I" b; h. [. [+ w- e3 [
0 Q0 l$ ]% N9 N- Z6 B0 ]充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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