早安健康／呂薏萱報導os.tvboxnow.com0 A( _: Z/ F( \: q( o
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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4 [- ?! b, \* V F7 D' v男性更年期是什麼？
5 n+ e4 Q4 \: X7 m9 Z' M3 I* ^0 X不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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1 A c' Q; }: t$ D: Z6 ~公仔箱論壇男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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) s5 F! Z+ k7 h3 o ~ [男性更年期症狀
6 V* ?4 N6 P% J7 k6 y2 e+ }" {在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]- n9 o5 k3 r- Z; }4 x
- V K1 h" T% v* j; r; f# y1 b; gtvb now,tvbnow,bttvb也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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" b' a. `6 p+ @7 `4 _% ?2 H9 h公仔箱論壇心理上：
- n4 Q6 j, s' M J0 L7 W' ktvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣公仔箱論壇* e& C, O. N: j& T. n3 d
失眠
1 x! J1 ^; [2 k4 a9 D& h/ G4 ~公仔箱論壇焦慮煩躁
: v& e0 J4 b8 L m& t0 a: i不安os.tvboxnow.com( W4 |9 U* m4 I+ g
抑鬱/ i$ L( V0 j. c Z( Z) m( U1 d" |
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生理上：" h4 e0 ^6 ^% G& @2 ~* Y
關節痛" G' F0 Z$ n8 s" q9 g; ` q* ^
肌肉痠痛
9 K. R9 H1 S& @8 e出汗量變多tvb now,tvbnow,bttvb+ V! J5 N) t/ O3 R$ p! Y! S
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容易疲勞
! c5 u& ^% ]* g2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。變胖tvb now,tvbnow,bttvb, ?4 k1 v8 q. k5 j! D; J7 j5 Y
頻尿公仔箱論壇5 i+ V" \9 c0 W" k4 [
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 os.tvboxnow.com: O4 M6 z! r- b( f4 q- q
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如何度過男性更年期
% L- m0 h# L1 G, etvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 tvb now,tvbnow,bttvb# N/ |* v. v/ I0 C2 t# H
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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v1 `9 X) b7 X; S) ?' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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