早安健康／呂薏萱報導公仔箱論壇# ~4 }4 `. b5 X- g7 z4 l7 Q [& q; ~) T
- y% h' ~6 j5 e; n" J* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ os.tvboxnow.com$ y, G! C; z8 ^0 d7 [1 k
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男性更年期是什麼？ 2 c+ r. s v, ` G- X' z: }
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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2 C* G9 e9 [7 S! |" ~; N* z男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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( ~4 J* _: J* L) Q* }! H0 p1 n' Xos.tvboxnow.com男性更年期症狀 os.tvboxnow.com$ |2 \# D1 M9 a- r" e3 g
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
8 ]3 z, i4 X5 V3 g$ B0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M* C( Q6 F0 o. T也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：
- U6 `- A6 o/ b }對事物開始失去興趣
% b' A2 B1 ]' o, I9 i$ yos.tvboxnow.com失眠 X4 o6 [* d1 W! w( M+ [' E/ N" b
焦慮煩躁% M' |& Y2 U* R; G
不安
; b" }3 Y# Q# P% Pos.tvboxnow.com抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb, _5 r+ ]0 M" B0 Z' C3 j6 ]$ Y
+ z, C# f. [! q( B$ A* j r! t/ i, xtvb now,tvbnow,bttvb生理上：
: t' g; G% w3 j! P6 b( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛
/ O! p8 y) a! R2 K# m: j3 sos.tvboxnow.com肌肉痠痛
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變胖
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性功能低下公仔箱論壇1 a6 D1 ?2 F' i4 @- D
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期
7 k5 Z8 f4 }" m. \* f% b# Nos.tvboxnow.com造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 " `+ Z6 [4 v1 @' X
$ e. D6 `* K7 F8 _- M' Btvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。tvb now,tvbnow,bttvb9 M0 t0 S- S8 z3 ?+ Z O
, }# N' z1 i! J' j4 }運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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j8 Z O x' P' B* b3 s$ g+ p0 }3 C充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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