山藥顧腸胃、增強免疫力～紫山藥抗氧化力勝白山藥) ?+ B u# V& W
6 j8 B( z. F9 f( D0 ?' R& [- Etvb now,tvbnow,bttvb山藥去皮後變黑能吃嗎？這是許多婆婆媽媽心中的疑問。營養師指出，山藥既是食物、又是藥物，可以搭配多種滋補食物食用。通常山藥去皮接觸空氣後，多酚物質會產生氧化變成黑色或是褐色物質，與蘋果切開後氧化一樣屬正常現象。
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% G1 D; F4 v) Z Z8 S1 y, A( x台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，有「深山妙藥」美譽的山藥，擁有抗菌、抗氧化、增強免疫力等效果，而滑順口感來自於豐富的自由胺基酸、黏蛋白、維生素B1、B2、C及礦物質等，腸胃不適者可食用。tvb now,tvbnow,bttvb' t& m: C' ?2 b
/ r3 Y2 J- L5 G9 V公仔箱論壇山藥屬於全穀根莖類 膳食纖維豐富; e }$ w9 \2 L; E. h! [: m
: z$ [+ v6 i% ^; t+ E' L公仔箱論壇通常一般人把山藥當成一種蔬菜來吃，其實從營養觀點來看，它應該歸類於全穀根莖類。平均每100克的山藥中，含有蛋白質2.4克，是甘藷的2倍，而脂質的含量卻為甘藷的一半，是較不易發胖的食材。
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尤其1份100克的山藥和1份日常主食的秈米（白米飯20克）比較起來，膳食纖維含量約是米飯的16倍、鉀約27倍、鈣6.3倍、鐵16倍；山藥尤其富含維生素B1和B2，分別是白米的8.3倍和3.3倍，維生素C也將近6倍。os.tvboxnow.com$ `2 ^- g* B4 w- f
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一般而言，紫色山藥（如圖）因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。
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山藥保護腸胃、助調節免疫
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2 H6 g* a) ~/ d& I: Y- y+ \os.tvboxnow.com營養師洪若樸強調，雖然山藥能健脾益氣、滋精固腎，在中國自古以來被視為滋補聖品，素有「神仙之食」的美譽。但近來網路流傳：「常吃山藥容易性早熟，甚至會罹患乳癌」，令許多女性人心惶惶，嚇得不敢再吃。
7 F2 q* o0 _; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s4 y: r0 Q8 H% j& T' Q6 P事實上，山藥能輔助調節免疫功能，且對於胃、腸道潰瘍，具有很好的預防效果。雖然山藥中含有皂甘成分，具有雌激素前驅物作用，但並非攝取大量的前驅物即可增加人體中動物雌激素的含量，因此食用山藥未必能導致性早熟，亦不會引起乳癌。
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L% }( B* L/ c( P0 y5 ^公仔箱論壇紫山藥抗氧化力略勝白肉山藥
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# }$ h. N. |; F& p ntvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸也提醒，在國內本土種的山藥，形態多變，肉質雖有脆硬不同，但從顏色區分，大致有白肉、紫肉2類型。一般而言，紫色山藥因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。
9 @" N/ E# V% N$ j* x9 |5 X, a1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q4 c* F) w& F9 w) h* j9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，山藥富含營養，又是一種百搭食材，除了最常見的煮湯、切絲清炒外，還可以做出許多饒富巧思的菜式，例如生山藥切丁混合水果，或磨泥製成湯圓、煎餅，都很美味順口。
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【山藥紫菜湯】os.tvboxnow.com5 R1 B# t+ Y. ?7 O" e
0 R$ O# ^9 M$ hos.tvboxnow.com食材：山藥、紫菜、蔥花、薑絲、雞蛋。os.tvboxnow.com: f P m2 j- c- o1 o: E
! l, F. B6 b7 R0 t* C調味料：鹽、胡椒粉、香油。
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4 [) f8 L2 O4 Y% I1 `) Q! {7 H$ W作法：
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: s) e; r) v+ {' Y# a公仔箱論壇1.山藥去皮切塊泡入水中、雞蛋打散、紫菜泡水備用。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z. N# }. ?7 E$ a" g& r) q1 \
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2.水滾放入薑絲、紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb: |& E7 i6 l9 Y/ w# X* w) R& i
& M! V9 ]- a0 y; D( ~* e7 c8 i3.同上鍋加入山藥、鹽、胡椒粉，最後加入蛋液、蔥花、香油即完成。; Z; M. x' k9 o/ B9 b
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功效：紫菜含有豐富維他命、碘質、蛋白質及纖維質，有幫助甲狀腺荷爾蒙分泌、調節細胞氧化、降低血壓及促進人體代謝等作用。 |
發表於 2018-10-19 02:40 PM
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