山藥顧腸胃、增強免疫力～紫山藥抗氧化力勝白山藥tvb now,tvbnow,bttvb0 G p$ i4 F8 d3 p
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山藥去皮後變黑能吃嗎？這是許多婆婆媽媽心中的疑問。營養師指出，山藥既是食物、又是藥物，可以搭配多種滋補食物食用。通常山藥去皮接觸空氣後，多酚物質會產生氧化變成黑色或是褐色物質，與蘋果切開後氧化一樣屬正常現象。! u+ g( C9 e! v( g% Y
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台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，有「深山妙藥」美譽的山藥，擁有抗菌、抗氧化、增強免疫力等效果，而滑順口感來自於豐富的自由胺基酸、黏蛋白、維生素B1、B2、C及礦物質等，腸胃不適者可食用。tvb now,tvbnow,bttvb! s8 P/ o! P) [! E8 ~( T0 i
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山藥屬於全穀根莖類 膳食纖維豐富) f1 H( B9 ]8 X* \% @- n0 C0 z
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通常一般人把山藥當成一種蔬菜來吃，其實從營養觀點來看，它應該歸類於全穀根莖類。平均每100克的山藥中，含有蛋白質2.4克，是甘藷的2倍，而脂質的含量卻為甘藷的一半，是較不易發胖的食材。
5 s6 C: }, r+ {+ k: d) ?9 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D# O, I" p4 D9 Y
尤其1份100克的山藥和1份日常主食的秈米（白米飯20克）比較起來，膳食纖維含量約是米飯的16倍、鉀約27倍、鈣6.3倍、鐵16倍；山藥尤其富含維生素B1和B2，分別是白米的8.3倍和3.3倍，維生素C也將近6倍。os.tvboxnow.com3 L0 ~. w9 Y* t1 w
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一般而言，紫色山藥（如圖）因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。
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" w h% w8 M+ \8 \* Z公仔箱論壇山藥保護腸胃、助調節免疫tvb now,tvbnow,bttvb% E$ C. N+ Q3 u
0 Q4 {: n% a0 i5 U) |, q* \營養師洪若樸強調，雖然山藥能健脾益氣、滋精固腎，在中國自古以來被視為滋補聖品，素有「神仙之食」的美譽。但近來網路流傳：「常吃山藥容易性早熟，甚至會罹患乳癌」，令許多女性人心惶惶，嚇得不敢再吃。/ H9 C M1 O% T0 k
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事實上，山藥能輔助調節免疫功能，且對於胃、腸道潰瘍，具有很好的預防效果。雖然山藥中含有皂甘成分，具有雌激素前驅物作用，但並非攝取大量的前驅物即可增加人體中動物雌激素的含量，因此食用山藥未必能導致性早熟，亦不會引起乳癌。os.tvboxnow.com) d$ g% H; n7 }7 q5 n2 l
6 s7 `3 k/ @6 B vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫山藥抗氧化力略勝白肉山藥
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3 j. i. }( }0 G# B營養師洪若樸也提醒，在國內本土種的山藥，形態多變，肉質雖有脆硬不同，但從顏色區分，大致有白肉、紫肉2類型。一般而言，紫色山藥因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。tvb now,tvbnow,bttvb, w+ n% _ u, M' S1 M
% C' }% e6 r$ G2 D' ~3 b4 _2 Ctvb now,tvbnow,bttvb基本上，山藥富含營養，又是一種百搭食材，除了最常見的煮湯、切絲清炒外，還可以做出許多饒富巧思的菜式，例如生山藥切丁混合水果，或磨泥製成湯圓、煎餅，都很美味順口。
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【山藥紫菜湯】tvb now,tvbnow,bttvb |7 O2 ?) g( f% J
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食材：山藥、紫菜、蔥花、薑絲、雞蛋。
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8 o) W$ E$ x2 ]& ]7 c6 U; ytvb now,tvbnow,bttvb調味料：鹽、胡椒粉、香油。 ! u! r6 h+ a% {% V# G5 p
* u5 Y% u; d4 l. P. K4 @作法：
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' ]+ N/ V9 H+ ]1.山藥去皮切塊泡入水中、雞蛋打散、紫菜泡水備用。
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! e: D: X! f% q% F T$ u4 X5 a) [2.水滾放入薑絲、紫菜。2 w/ T' {) N4 A; q
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3.同上鍋加入山藥、鹽、胡椒粉，最後加入蛋液、蔥花、香油即完成。
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2 K9 y4 a% c' q; w公仔箱論壇功效：紫菜含有豐富維他命、碘質、蛋白質及纖維質，有幫助甲狀腺荷爾蒙分泌、調節細胞氧化、降低血壓及促進人體代謝等作用。 |
發表於 2018-10-19 02:40 PM
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