憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
* f6 d8 f# f5 y) `9 qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ t! c* |' a) E9 V0 K$ X N
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
7 K1 L* B' h3 }/ n7 Z" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~# w5 ^) \) {: {公仔箱論壇該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
9 Z) ~- t5 `5 O公仔箱論壇
\* D H6 m* M) g, {+ d公仔箱論壇在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
4 E; ^, d1 g* |* X0 y, @+ A0 Ftvb now,tvbnow,bttvb3 ^: {! N2 ^% @4 |' ?* D# T. e
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb2 w W( `: D8 T4 _9 M
公仔箱論壇7 s" q, [" r7 N& J" l
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。os.tvboxnow.com6 k, f; y* p, [8 B' }1 u
6 s( o0 i5 x T7 ?1 Z/ X5 ]# }! h◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：( `: a6 M+ j- H
* b7 X ^5 @$ d' Z4 y●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。( D5 ?! a) R* {8 u* \, `
$ i) i) J' V9 s! i/ [- u. xtvb now,tvbnow,bttvb●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。os.tvboxnow.com y. n7 a0 b9 U2 @6 D, Y
" o1 j2 K! c7 f, L0 V; h; b公仔箱論壇●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。/ H2 n0 r7 }) ]5 J" u
: Z+ Z. z7 \1 Y' C7 i2 L
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。os.tvboxnow.com4 M$ s$ \/ @1 b0 t5 e
* ?, o' \/ f/ }4 ~5 l8 Otvb now,tvbnow,bttvb●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
, d) u# d4 i* b7 F/ W$ z$ M2 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, @8 q( Y) X3 S
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。& M& e2 ^2 S1 `' U# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V- M& s V! d6 J
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
3 t5 N# |- [) v6 ^9 Qtvb now,tvbnow,bttvb4 h& c& Z( D* Y& W$ M( N
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
