[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
% C$ u: @% j- D% @7 d" z, d( S
, F; G+ D: C+ s( ~- k$ }. Z健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
( Z2 Z8 S# L1 O, b+ I5 h
5 s4 X3 l; @$ h7 a  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R2 u3 R- b; g8 Y
7 G/ I; A' `7 o2 ^, f/ ?- b( Z7 Q
) v! H$ ?. \3 {- _( xos.tvboxnow.com為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o5 u9 Q- M7 m# K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r- T% \5 m0 {, g" g3 H
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
0 F! A8 W) @# D' n
$ u9 @% U& B- {& @( r# z5 D/ g' {公仔箱論壇每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t6 Z9 ^. t, b4 Z) v& P

/ A  _& T# t3 F+ |研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。) d  ^2 u) k' ]( I

  r+ P6 G. M9 n! ^8 k& W9 t& ztvb now,tvbnow,bttvb做瑜珈的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q" H4 k/ J! V

2 {5 e  |5 q! [9 I% L3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。os.tvboxnow.com9 H) I7 g) @5 ]1 U/ Q% n

% Q" c; O; L' I- qos.tvboxnow.com◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。( B- O8 x1 |. z- O  k  ?% J

: X: c% v2 x* u5 K0 d% l公仔箱論壇◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
$ @. b1 b0 P$ P  G9 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L+ E4 ^3 |) G" G" v3 j
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
* \$ g& y3 Z2 i8 B, hos.tvboxnow.com, }- L  l7 A) `. E) h7 C
9 c$ L# {( S5 `: o
; l4 D5 i# R: A) t
0 J3 [3 x  _- p7 u
練皮拉提斯的好處tvb now,tvbnow,bttvb% O3 _+ N5 y, a* W2 A2 g
tvb now,tvbnow,bttvb; b& T# D' |# ]7 P6 {8 v( b
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。公仔箱論壇& P3 [: c! P# C. F) `5 k
tvb now,tvbnow,bttvb7 T" d; z7 @% i" F4 |7 Y
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
$ ~- Z" B) o' T7 S( p& P8 `8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
  d: O: Z/ A$ y2 o' W" ]0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。tvb now,tvbnow,bttvb( J3 z* k6 _9 p  }/ s% h* w

4 m2 L; U5 b( v! q  i3 d' q5 [! [' cos.tvboxnow.com其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。9 L6 f+ _% V7 g1 F: r

2 }7 X( b8 A1 F9 ^3 n8 T【你適合Yoga或Pilates？】
  C8 k$ Y( w+ P' t: j3 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  q! y* l$ Y! x8 S9 L
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogaos.tvboxnow.com( q! U# ?8 {1 Z! t+ i& O' u

/ ~4 {- b" B6 d, ~% v* Fos.tvboxnow.com若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
+ z7 W+ [. f) l7 itvb now,tvbnow,bttvb
5 {  Y, Y6 q7 t  C公仔箱論壇除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
  T7 O. _2 a& M& Z6 r0 R5 G+ j5 M公仔箱論壇os.tvboxnow.com" v2 ]1 C  M& S
你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
/ b1 p! g* \, `/ O9 {- s公仔箱論壇os.tvboxnow.com( Q( \, d3 Q1 a3 p$ t: X
喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb; t* q9 C8 v. [
公仔箱論壇) K2 x3 s' Y9 f2 m9 f7 o
杜晨科洛斯Doutzen Kroes
) I. ^2 F" o# }  e) e& mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H% S, x9 @3 L0 ^2 U
艾琳海勒頓Erin Heatherton:
: q$ q5 c- ]' ^+ H8 E" a. M! Stvb now,tvbnow,bttvb
3 L1 l* C2 {" j8 Y- E5 v) Ntvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
4 O2 w) I# j  I* R: u! Jos.tvboxnow.com
9 Z2 P3 y3 @0 H2 S- }* b: Gtvb now,tvbnow,bttvb亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
8 x6 G9 K# H4 D8 l/ \
( r: V$ {9 B3 x+ G$ C& p, }tvb now,tvbnow,bttvb莉莉唐納森Lily Donaldson:tvb now,tvbnow,bttvb( d9 R$ `, b; [. o: i1 j5 ]7 B; t
os.tvboxnow.com; i( g' x4 [: c8 H" z) V* ], t
米蘭達可兒Miranda Kerr" m+ U* [0 H) c7 K

! T  m& D  \: o1 V* E) ]( S% I/ U- C
8 U9 |+ K. b( m( H1 sos.tvboxnow.com
* P) H& K* d7 i7 \os.tvboxnow.com
- G8 `* U# d, x8 O公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatestvb now,tvbnow,bttvb, D/ G8 D3 u& V% x1 X$ f$ q" G7 [
' k( B! D, p2 w% R* \  X+ C9 r6 ?1 w; l
你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。tvb now,tvbnow,bttvb( p& `+ e& n* z& w3 ?

- }6 B- {+ m# x% Atvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
" {: |2 x! X7 ~) U2 `# los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- W# [! e* U+ m  d
喜愛皮拉提斯的超模
. N- }0 J# W1 X$ Q3 ]公仔箱論壇, Y' l) w/ T- s5 [
貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
& s- i; j6 k+ z7 d& R0 M9 k% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ o$ e0 s6 R6 W/ l, y# N
米蘭達可兒Miranda Kerr% u/ F4 Z! ?1 x
tvb now,tvbnow,bttvb! y3 ?/ }8 T5 F! O% W2 h3 I
莉莉唐納森Lily Donaldson7 C! C0 Q& Z' V* W2 n# h

9 t& t! M4 w  \) P0 J坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
% m7 j# P& r7 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]4 C1 }9 b. @0 E( A, G* x1 ?. a
同場加映——與「性」之間的微妙關係
/ M' E1 {4 {  V- Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ v& P; Q" w% q: Mos.tvboxnow.com這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
1 z" G; Z- i  C  w- c
- T* {* M* L& b# g( \* ytvb now,tvbnow,bttvb參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」