[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！0 `1 r/ @: r# ^" h" ]* _

* m1 Y& n6 O9 t! Vtvb now,tvbnow,bttvb健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
6 ]: U% D  S" L  `0 i7 S8 p( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v& ?! \# h' U
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb( v0 z- V& P, s& B' C

2 J  E& ~9 Q' ]6 i# S% gos.tvboxnow.com這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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做瑜珈的好處tvb now,tvbnow,bttvb( v( e6 Z% r& |' Y# V: g, f0 v
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。7 X9 \" D% Z9 ~
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。公仔箱論壇) m1 F! H% Q3 Q. l5 l: ~* U

1 n- T) N5 v6 `1 [5 E; x7 [* D◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。os.tvboxnow.com$ `2 e& j7 f1 |) U

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$ U% K# L) {# |' l練皮拉提斯的好處
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, f# Y& S! r" }, {. ios.tvboxnow.com◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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) X& w. _+ w& j3 Q9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。os.tvboxnow.com# b. K8 l* ^; e8 R3 J3 B- ]/ I

  X- G9 M% M0 ]3 n6 w公仔箱論壇提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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# R# N. H4 D( F0 v" B. p公仔箱論壇【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。公仔箱論壇0 Z) Y0 I3 w9 Z% P# T8 j5 F
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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& c0 l; D& X9 a7 e公仔箱論壇你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」9 F( ~6 _: t( ]  E6 S- W( p5 x& Q3 R) o
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喜愛瑜珈的超模
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0 R6 Q9 d4 g. n, t) ^- aos.tvboxnow.com杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:tvb now,tvbnow,bttvb3 I  N% {% g" e* V3 |; Y
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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0 \' M# X! V2 W6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z2 K3 G3 L6 n; U3 n4 D% t

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: g/ |- o) @  }符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates5 Y0 A$ `3 D5 R# x! W4 A7 w. u
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y. ~$ i) h- n# _% ]
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x9 D' J! t7 ]' t, k1 f: ^( i

/ F; ]0 h7 M' B. r7 l# Ntvb now,tvbnow,bttvb貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb' L2 ^$ s$ Q- Q! x% Q- Y

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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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5 @& [5 b- B+ I/ M+ k同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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, s! D7 M" C: S; ]" `6 |, y& f5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」