[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _! h0 E, o3 G9 p0 C/ s3 L
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！公仔箱論壇& K+ S' _* y8 L1 u0 u( Q
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y7 @% [4 [+ f' w

& m, D* s6 N. ?6 r6 g2 O3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。2 F! E/ ?7 h8 s' n5 q: @( [' w

  q9 X3 ?  A) w' N% b5 v+ `tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k& x: P# f* u( G
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。tvb now,tvbnow,bttvb9 I$ ~2 J  }# z7 z
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。公仔箱論壇9 h4 k* @. o- f- k& L1 U1 d' s6 M

! k! D) }0 k, |  K1 Zos.tvboxnow.com◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。公仔箱論壇2 @+ x% c: d1 V
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 g3 r) g9 W7 @0 j$ i6 {

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- Y0 t# D/ D- f) Q+ `8 o1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A; c- a$ i. d& B/ P
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練皮拉提斯的好處公仔箱論壇$ m9 Z. X6 U9 o
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。公仔箱論壇& F( K, O. j7 ]5 z

$ _1 p7 }2 z5 O2 utvb now,tvbnow,bttvb有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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( [9 y* h7 d( {( f1 ~tvb now,tvbnow,bttvb提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。: @) ]1 J" T- l1 E: B
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。公仔箱論壇' S; Y# V8 O, D% R* @
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【你適合Yoga或Pilates？】, O9 z  ?& s9 P2 B; a; u8 Y4 J
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogatvb now,tvbnow,bttvb/ R; ?9 u# E7 h! N6 N5 v
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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5 f" @. p, P# k! g; ^7 |2 J2 m( D除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 I7 @% T" t4 \4 t' V% c0 T+ k, i$ z

8 G* o, Y( l) S7 V5 b公仔箱論壇你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" q  J% G# B" f( j; ^

, T) H3 B& m+ G, L( m; F& ]os.tvboxnow.com喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb) m$ N: v9 Y6 y

  `( }4 _4 f: s4 Q1 S% S2 S0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb5 [' Q, p% O2 x$ ~% N) {

# C+ @2 Y& q5 W/ b$ xos.tvboxnow.com艾琳海勒頓Erin Heatherton:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p+ S$ K9 ]9 C. r8 H7 i: K9 b

$ t1 j  \' Q( F+ ~. I% e" ltvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇' U( y( M  c1 b0 K' w

# K+ Y3 D. R+ h# C- q亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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2 f" l" u7 ^; y) \6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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- b* _' n1 {! b- d1 A8 u  s4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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; v" U: r4 Z& X( stvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。os.tvboxnow.com4 a3 U, {1 p- i: C% g

  l# g) K% B, e# J, b) F公仔箱論壇喜愛皮拉提斯的超模os.tvboxnow.com9 e; [: D2 _/ f7 f; {& R9 g

2 h8 E- g3 c+ Y3 t; ~1 h貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb6 F% \( l0 M2 k- h- h- v+ J
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米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w" x8 O# }# Q  @4 Y

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- m; m" L, w+ L) @公仔箱論壇同場加映——與「性」之間的微妙關係
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! E  y6 c2 k: j" k; f$ O. ^公仔箱論壇這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K5 A$ s) D. H& k9 U! T
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」