[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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! Z( g" y" P2 ^* D健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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+ P6 \3 K) w9 u. M這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S3 K+ X1 y& X' o

; m3 H9 {; C: @9 h* ^2 i6 ftvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。公仔箱論壇8 n' r- M$ P* {) e6 w+ a5 Y

: Q% D) d( z( z5 C做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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. T7 c) S9 \# p2 [% E8 Etvb now,tvbnow,bttvb◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U. F+ ]7 V0 n0 Y; ], ?+ q8 v
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。os.tvboxnow.com2 U  a( J# [- Q# C& n4 p# o$ b  b

1 z( Z' z% F' F, S2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; x6 V. U4 o! o& [# v
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練皮拉提斯的好處& P( Q- T+ a% C3 F" F9 o
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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( K! w' D% u5 S( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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3 p! Z0 \* e( ~& `提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M# j. T' j% B" d1 e

6 N4 D5 h7 C) nos.tvboxnow.com其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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/ K  e9 t1 ~* C/ @【你適合Yoga或Pilates？】
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: ~6 j& V% K8 k6 D+ c公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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, u( H; K. [4 J) e2 Bos.tvboxnow.com你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」os.tvboxnow.com! ]& r! W& S, w0 b% ]/ G5 `
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喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen KroesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R% ~( C# i( _9 q" A

1 H0 u+ g# h: L$ w% r3 `1 E公仔箱論壇艾琳海勒頓Erin Heatherton:) J+ B0 S! F4 K1 ]$ F

( ]; E% i: @% c; ~5 ~公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:% \2 }, `2 [* j
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:os.tvboxnow.com+ D; n0 U+ E2 [/ E& c) N9 M# T

, ^) M' @4 ?/ |2 I1 G* [+ Jtvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerr( B) D9 e8 W$ T0 {4 P& d0 f  `- j

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5 u$ \/ B+ d1 C/ Z5 O. C4 V符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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; D0 x. z" n; B你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。0 a- C1 _% s: ]/ S1 Z1 C: g

3 d7 ^- w- o  ^9 C2 C+ O; O6 a6 z你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模tvb now,tvbnow,bttvb2 d: r6 E( K5 V' J+ T( M, t
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
4 P% a% L9 `# u* J# {/ @0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G& {3 w9 V. m) ^. f& ?
米蘭達可兒Miranda Kerr
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同場加映——與「性」之間的微妙關係公仔箱論壇7 r" B% k% D6 \4 O, G0 R& v/ n- F

# i) v7 c; P. W9 [( U這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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4 M1 _4 e: Z& a! @2 b! R參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」