[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
0 A3 T0 W' ]" O5 Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 B, h. ]1 D/ \; z8 o5 |$ Zos.tvboxnow.com健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
' j& {, Y4 J4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g+ g) f- ?: Q5 C* \

. p4 w% M1 @1 Z/ mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ N* g& ]  M" e6 n7 t
公仔箱論壇  U) P& f7 G) P  `6 A( j# a
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) ?2 \/ Y9 t6 A; P" p" [+ y
5 Z( z: U/ E, a6 i
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
3 Z8 r0 o4 V8 w: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 V" ^( h# \2 n# T2 \+ }: N2 _, t6 \
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
! E& Z" T# n, E( J4 mtvb now,tvbnow,bttvb
9 |6 p  l. v6 U% T' P" Eos.tvboxnow.com研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R" A% E4 X8 \0 W0 d

2 D8 e$ Z; |6 o( A) S5 L4 {os.tvboxnow.com做瑜珈的好處
! h6 W. M9 G/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* z  }8 R1 m6 ]1 A5 F
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
3 {. ?4 N9 C, ?9 l. [os.tvboxnow.com
/ c1 \2 U  B: U: Bos.tvboxnow.com◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。公仔箱論壇: S, M- Q- p2 T

6 x1 }- Z6 ?: ^2 F; Q/ X6 |◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
" [; B6 l" N, T' c公仔箱論壇+ F% ~+ ~+ z- C2 I5 R
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
, _* Y) I& N: |0 \
$ v9 F) a& `3 N. Q公仔箱論壇+ I3 H0 M! Z9 Y$ q4 x# \- ^
tvb now,tvbnow,bttvb* I8 [" s: }" ?  n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R! |- d2 F! J) o" s9 M
練皮拉提斯的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j# _; v" v' n0 Y0 j) V0 A
公仔箱論壇. W9 n# {/ [3 G6 g
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
0 `3 B' e% ~% gos.tvboxnow.com
  P3 Z6 ?1 Q) i: yos.tvboxnow.com有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。4 [' M! j4 [: M0 m

# s/ i' z; W# `提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。tvb now,tvbnow,bttvb0 _2 k3 V' u0 u* L
; E) A( y9 U2 `3 w  X
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
. n: i: O1 r) z$ T
# H# B: x7 |9 O1 v& N【你適合Yoga或Pilates？】os.tvboxnow.com- o2 G, t$ D7 v# y
6 u( n: ~9 ?) q7 V% G% l
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga' z( _; M: ?" Y0 m0 v) V
os.tvboxnow.com* E: H  P8 X, u& Y
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。& r: u6 S  e- ?

: p$ k- @3 {# |( l  v除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。6 y$ p( e; g% i& D
公仔箱論壇6 K( A; r( G7 z/ [3 I! P
你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
+ N9 I9 M- y6 l$ J+ Q/ o( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t" j) T9 Z( Y! J5 H! ^9 a6 E; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛瑜珈的超模公仔箱論壇* I! ?$ r4 F0 K) ]7 J
. ?) V% N; R  ?* E
杜晨科洛斯Doutzen Kroes/ ?! A8 E1 J) T! s" v, \  g

( }; n- j' I! d- P4 n8 Y: _tvb now,tvbnow,bttvb艾琳海勒頓Erin Heatherton:$ _1 I) ]' S! ?) r3 t3 y* Z0 o
os.tvboxnow.com( o, e' w  R1 J* @
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
4 k1 b/ G  K2 H% ]7 n) yos.tvboxnow.com
1 o7 x) {8 i6 J8 ?2 @6 V% Vtvb now,tvbnow,bttvb亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:9 l6 R% k" Q) E, [# J, g) R$ a
2 G1 v$ L" r7 Q" e. s
莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^6 A  Y* Q: n
os.tvboxnow.com; U2 {9 D* ?% t) C# s5 ~& x5 u
米蘭達可兒Miranda Kerr
7 T1 k' P; A2 L. s2 k! N  j4 {3 C0 y
* \' c3 @: c4 i2 w# V, h! Nos.tvboxnow.com
0 s1 H/ h, C' a- D4 c- Q" l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 G' M9 K/ B' I

3 a$ z* F& U; }! G* R7 D) ]os.tvboxnow.com符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates; `# O0 e- {2 p# a5 `
* Y" \! v; U- Q' f4 k
你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。; l3 L' s! B; T% b
# x) B5 i5 L2 `5 a. ^
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。公仔箱論壇: q4 ]; Z# o- p: u$ \- M/ I

7 J$ z5 ]% L8 D5 R, d, u. a; aos.tvboxnow.com喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇" [  r% T9 y, a# D9 K8 D

; U: n$ X$ f6 V4 |1 ]8 n5 @( y2 S8 W貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo0 H1 }) J' ?) s7 N  c

1 K! b! g; {/ z8 a- x. qtvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerr" C- j' T8 D8 e* i  D- W
os.tvboxnow.com$ Y, e5 T; p' B
莉莉唐納森Lily Donaldsontvb now,tvbnow,bttvb6 @+ I2 H: O8 I' u1 z! w
os.tvboxnow.com# W5 t$ ^1 X/ H7 u- m
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel+ [) E" m$ _& A: i9 {3 D( m& p
os.tvboxnow.com$ ?# z! m& c! P$ X7 e5 d
同場加映——與「性」之間的微妙關係
2 e2 @. r+ g2 Q1 }- pos.tvboxnow.com
, d! O5 y' O1 ?這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
; _' N0 _* r1 l1 P0 z
+ |3 f$ m" A$ B( Q1 y; ctvb now,tvbnow,bttvb參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」