[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb! j7 g% F- z7 A5 D2 G; G8 `
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb1 L8 c7 Y4 |- m; u9 r

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* o8 g! c( }( L7 e
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。: P( L7 `  i8 x! _
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb6 Y" A' F; Y+ U" F$ f- P

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！. U' g4 B8 h! I) e7 U
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb* Q2 T* f5 B* n2 J, a
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i1 j- ?, Y) _  c, K% ~% [

1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb+ |7 ?6 {0 ?$ _5 X

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。3 _& A1 k; x$ R; n  [
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《這就是你目前的前彎柔軟度》os.tvboxnow.com$ u/ ?5 Z) ^  q

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿9 u1 z7 g) {, D: a2 j. L) M

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）" D  j. q$ P' o% |+ ^& {7 `* ]1 _
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W3 A: j8 W. |! p, b

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb. e" \2 U1 S, f/ M- n
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿os.tvboxnow.com0 w9 ]( h- r. c: `5 h! q

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb2 k/ {& m0 F$ B; C' ^# r6 W, N0 a9 h

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板' \- [) S  n# J) I
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 r9 a, f+ J
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處, c1 G2 K5 s/ T1 h6 Y0 i

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群os.tvboxnow.com8 c0 @6 ?. I# W- l  R- D$ i
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

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3.提高注意力" A$ K5 k3 @& `  q

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。7 \# _6 p& ?- ]$ _  @6 P9 n* S4 D
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4.不容易疲勞公仔箱論壇8 H0 l, \, n9 W3 k. n' ?' H
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。) |/ S1 b+ O8 f7 O" U0 R6 U' M/ S1 q

5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大. j- i% F7 Q" Z" U
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。' a7 g- E% j# X' L, f

8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。4 n+ `7 F, g4 q6 q4 x
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% H8 @# e- r$ g5 Z
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢os.tvboxnow.com! ~' H/ s# d" K, b; z( s4 l
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。0 w; w* }5 i4 t3 X6 D7 Y5 h

12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb. m* Y: m9 Y: J% N. K0 ^
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。' a& B/ U4 n  q' ]6 x# K( H& [

14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇) N9 q. q% V3 F$ l2 c

15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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