前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇2 v7 I- Z3 ~, [+ T( ]0 D
( B: q& g T+ L+ w. b/ P7 ^, k( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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, p/ _0 J6 [, D2 r% ftvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇$ G6 B: E! I/ q- S
8 f1 _" O0 ?3 {. P+ M$ b/ ^+ j, _於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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7 S& h0 ~$ C* x. L1 e$ M! k公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度* }+ ~$ e, a, Z! M0 W. b( N
1 N/ V& v% {4 h. f5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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; j3 \, r ?9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb$ \. F; p1 u1 V) W' n
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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1 x2 F2 S) @1 f2 }* F: x* O2.身體慢慢地往前彎，os.tvboxnow.com5 Y9 ]1 r! J3 V# A9 e4 S/ a
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇+ C$ Q- x; Q8 z! d0 O" G5 C
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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G8 h* K6 X! U& S* xtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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6 I2 J! L. }0 j' Otvb now,tvbnow,bttvb ~+ O( h4 a3 Z: i( X
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb( Y' c. d: Z4 {! ?! l
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7 F+ l3 ?5 B% w公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 L- P1 L# |, P5 S4 v
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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( i% G4 ?/ m- Otvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b. d" a$ m7 s6 ]
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）' i; A8 A2 V9 f. e+ c5 C! W0 a
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）: J+ C5 L: {5 o4 l
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板; A4 [ [$ w5 D8 ]- U5 k# T6 ^. P
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; D6 W9 W6 c: u* Y/ N6 O8 N1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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- s7 c0 D4 ~$ o1 W( A' H) W★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板: k* }2 Y9 l5 j. ?9 y+ |4 F
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb# f# m7 L4 s7 q* G m
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群* L9 b% q( R% H/ p4 ]- H
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇( |2 I- B0 ?: x! W0 S I2 }
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2.能長距離行走公仔箱論壇+ |/ p. Q5 y7 z/ W8 |) Q
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb) D! ~. D# v9 ~3 {- g& y6 [1 b7 H
+ [. P2 w) F; Q Rtvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
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/ e; Z( X. n6 v( n姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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) }2 z4 E/ G+ X; ]$ g& _9 qos.tvboxnow.com5.改善姿勢6 _5 i0 Z, @+ J9 `8 c% ]
" ]4 K( ^) @. m( f& E5 x7 D% u/ O公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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" v1 ?' J# `1 Z4 B, e+ m& aos.tvboxnow.com6.走路速度變快
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( i9 w6 a" v2 n: P- t6 J7 {公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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% i" X7 j- J+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
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X- X$ Q+ W' f! o* N+ e8 T7 \$ z公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。os.tvboxnow.com4 P4 o5 u- O$ g. S1 O. w: y! l) `
. @9 N& G" J" ^! u8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb. b% y" f' x4 X! p/ D7 q4 x* _3 G8 N
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb$ z& Z+ t; M3 E/ h- b0 v
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
1 B, [. v+ q7 o; K- K% Y- H) utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N* p$ M4 _5 Q5 l3 w+ u
10.紓緩膝蓋疼痛
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5 q$ K1 D0 W+ t: Gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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( L* A" t; j5 p/ E: Aos.tvboxnow.com11.呼吸變順暢
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/ [# {- L% @8 Ftvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。0 l G/ X2 m1 m6 ^1 h
0 V3 M- K) n$ C4 R1 h" P0 c12.預防代謝症候群
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) u" b A1 ^! f% _公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。0 I1 i, s) t2 v1 @- D
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/ V7 o# R0 U! \' ]$ X4 p+ `. h. G公仔箱論壇% _1 ]# g6 u" l; C+ u. F2 U* c
（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y9 t% g# p/ v3 Y$ y
% k" b7 \* m6 e* r* v6 c/ mtvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb6 \9 f0 C- H9 O# f, B$ m: t
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I, |# V' t: ~/ z
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15.減少體脂肪公仔箱論壇1 v9 O$ a: y5 q% W/ v3 j
( m& `' H" j s+ e; I呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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