前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
! y% m. N/ C6 f2 K7 r6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& {! @. _3 c& y& O4 p
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb2 b% \3 K! a1 q. s7 T. P! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p3 I% V1 c: ^& ^# D' x
os.tvboxnow.com, P7 |( d; l9 Y$ M9 E+ B8 W
1 h) S) j, Q9 R' S6 j
3 [4 l' b W6 Y3 A8 O2 R7 q前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
: }) n% z, W' Uos.tvboxnow.com
/ n1 l0 R$ @ p: y9 fos.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。* Y% o2 c8 q* I! N( |. _* e5 I
- X" A3 N$ b7 e) u" P; X; [; o& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
( V; R& d3 F3 m: c8 ios.tvboxnow.com
/ U% q, T/ P3 z" w) g0 M2 R健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
# ^! p$ |3 S7 L' o4 K8 c) `7 w# G+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h) b) ^. s5 P0 A2 {4 U1 l' G
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
0 P3 {4 d! O* S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q& Z2 F( I$ ?, U0 [4 |. I' j
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
1 {# N5 K) P' o- ?* e公仔箱論壇6 J7 }0 E, A3 f( p% B
9 j. o. E' e( D! z) D% M公仔箱論壇
3 k/ w8 l* B0 N4 _9 P3 q公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
7 A& h% \( B) Gos.tvboxnow.com
' g* a0 ^# l0 r《檢查方法》
, q7 y& ^# d9 a% v6 @' N. J6 e
5 _: X. u4 K- \$ G( [' W公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。os.tvboxnow.com2 e) _$ g' v9 d( S7 v
5 Z$ f4 I! ~) t( O F' M9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，2 z3 M0 e- p' x
/ K3 {$ @. G# E
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
1 H/ W. |( b8 _' ^) S0 j
% |% c! h% }: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
4 Q. n. T2 A& f) [4 q4 s公仔箱論壇( t8 o) J7 H R
《這就是你目前的前彎柔軟度》
! q7 ]( p4 ^+ _. S% h) l! \os.tvboxnow.com+ c; T' s# s6 V3 a1 ~* W( y, i0 y' v& K8 O
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿os.tvboxnow.com7 g$ D2 U6 l; J T4 @
os.tvboxnow.com% {2 W9 A$ O$ b
$ k7 E$ N. W! }# J3 C& p# Vtvb now,tvbnow,bttvb
; Q4 \% F8 \; {/ ^2 b+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb5 P0 O! H5 G( Z% k! v- S+ c
4 @! A9 N* F- j: ?. M( c: V★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
P2 J6 b5 f1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K, D/ V/ c! |/ M公仔箱論壇
/ S5 H) I! Z- H9 ?# v1 p, @os.tvboxnow.com
9 V, D- f) X- \8 D- k9 J7 S( G. Ros.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
; q. [) |# |, P. g1 d- h7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m. K0 |9 W6 i) x
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N! y' _& X9 s! H0 x
8 H( f& p7 o! C1 h- Z' D
os.tvboxnow.com. a, {% ?: {$ ]+ }2 |, }% q
/ {9 L3 t. E/ r( l3 N' ]" O/ c% S$ ^前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）, ^( d; v- q1 ^- }* o. b% j4 p
& T3 X9 U" @) J' C4 t7 A7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
$ d/ H, [, Z" m: _( i$ G2 ^7 H6 p) |tvb now,tvbnow,bttvb
4 W' Z# g& g) q5 Y2 _
A8 p! V, x/ y( T C, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q5 p0 z$ P6 N6 {" E0 Y
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
3 k; z3 C- W$ e8 Bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {, R- ?8 \" `; `% ]; M3 ~8 a6 g
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
/ j! W6 J/ {+ _' @& T5 `' V% f
) x% Q+ A( U1 W- q z7 y! Htvb now,tvbnow,bttvb0 v! f% S. O2 @, n7 c! V
os.tvboxnow.com: I" l" D" K7 ^- k* W, B; Q) W
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x7 q5 L2 M6 K% [/ w- E3 L+ w
公仔箱論壇! e e% X4 U$ \# f( z7 F
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
4 `7 ]8 B" V9 k0 W* \* |os.tvboxnow.com
3 J2 h; l7 |" Y( k1 B$ F( Q2 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 i5 d! K" W @, X: M9 \+ i! u
公仔箱論壇* ^$ z& P8 A. w1 x* W, ?/ r2 y
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇8 ^9 U6 \4 o8 p- ^0 ~. v; K
公仔箱論壇- W1 t" W! p( H7 m" P# z
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處6 T! t7 E% S! M
1 n, _( `/ P8 N前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
: \) R4 h ~, y1 g2 H! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \2 ~* f+ `* j' l$ i: p: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇; I& ~- s( B* k, [, \$ I
os.tvboxnow.com- b1 O2 a: Z# g+ T9 a: v- Z
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇' J& X$ \9 Q4 w+ y! y
1 C% v! v: W. j' G0 }+ ttvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
1 B; ^! L4 Y# [2 ~: q8 f! c
]8 v( a; I) f3 d6 {6 v! Jos.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" K& p1 H" t, A$ ?# B% ?/ }+ ^
6 S, m8 g. d: M% K" m$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
. k+ c N6 ~. G7 y1 H# Sos.tvboxnow.com
( M* b; q: r! F* N( g" C% ^（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇9 X2 Y- A/ N/ K3 } c; ?* u$ O& N
Y2 e6 e5 p* ?5 K# d6 r$ yos.tvboxnow.com3.提高注意力公仔箱論壇1 \% S, D8 J, z3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l4 n8 e5 ~4 ^3 ~ l8 v
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
; T1 q: k) n5 G8 d
1 b, n3 A$ i4 x- ?! ~$ K( t: m3 R- Ntvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
, X# B# i U: A" s8 Ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- g$ `# t+ @/ @5 ^6 J
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
, Z1 F+ u7 d( V1 n" |" [& r公仔箱論壇
# n0 _; r9 c+ T5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y8 w" U, J P$ Y3 p0 B
( s% p6 ]9 X4 C) }
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
' V5 L3 N! @! m0 S' ]3 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ Q9 P8 M& g6 F( f% q- p
6.走路速度變快! c A8 t! w* Z5 A% y0 R. C) l! n
: {- {, w# x2 D1 b' h' l- z0 \tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。os.tvboxnow.com, U# Z: s( M( w# @1 W- Q0 F- r5 G6 E/ P
, ]1 \3 S! W: Q) z. Q# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
$ y/ l, v! ^3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
9 C- {2 S( l' ?, R7 u8 f1 H由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
O8 p6 e4 ~1 d" S. Y( j: los.tvboxnow.com
5 r+ R) L& C7 [) Rtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
: ?: r1 }( S, K4 {% E/ x! O; a* Q7 B公仔箱論壇% g! h* z2 w) s c1 Y
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" a5 a) \, Z2 l0 V- Y5 J) r0 w
4 l7 T1 @& R$ R" }9.改善腰痛
) v" K/ v. v6 q- p ?$ @
6 H4 ?: M" ^' u6 F9 m% |os.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇! A$ z7 O6 h! b" q
( M) i" y7 a0 I: M/ L公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
9 L2 M/ j$ X' a8 b2 d4 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 A/ E; D: q' J7 M5 ^" H3 j
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb% `% N A# U# I3 `1 _) d
公仔箱論壇/ E3 E7 j) _4 \
11.呼吸變順暢0 z. m, t: Z* t" [
6 ^2 p0 G* r% S" j公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
1 z7 i3 Q/ Z; E: c# X& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ B; K# T, X0 m9 m' }
12.預防代謝症候群
3 j1 g' Y3 h4 k( {* Q: a gtvb now,tvbnow,bttvb( g7 H/ f# L6 g* w$ v' f* \& y
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
: ^/ r" G8 T2 d0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a7 s" [( i7 W& x0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 z0 C! x1 V0 h, c
# y1 `3 y0 }, i$ r& S: r# ?
（圖片提供／采實文化）
" F/ P2 e4 J j2 g( Z4 i5 \' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A! d) S0 H+ g$ ]公仔箱論壇13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]& Z4 Z! Q9 j% P8 ~! Y* l
公仔箱論壇' p4 x4 w, W3 W3 X4 b
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
+ v8 B4 T/ Q' S% p1 z- q3 e& o. y# h% G5 H
14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇; }2 E, B/ D$ `, L
2 Y( R# I# t. h& ~2 ytvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。+ N- O2 ^! N- ~8 z/ ?9 e4 [) d0 \
8 w# N+ Y+ w; M1 s6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb' f& {8 P S+ t' D1 s
" {7 |8 t8 ^+ Btvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 