前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處4 |& S! p' r5 F$ }
, G4 e5 O- P) m/ U @& i Nos.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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. K* t( K$ D, a2 hos.tvboxnow.com前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康+ _( `6 `; |% M/ d& k+ d* ?9 u
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。2 ~, Z1 q+ }" I+ l$ f4 D# G$ U
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb2 n D" s. C# d4 ~1 C, b0 T
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度# U/ N. ~! A& d
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇/ @ n& t! v& c# q$ v5 }
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5 G! u6 M2 I8 U* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 m4 c; }4 P4 Z6 P5 w' `
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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3 M- w# p/ w* ~( H; z J8 x2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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0 B' w: n. ~0 ]0 p& s& hos.tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。" {/ X1 U1 e0 |! |! B! R
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）7 l. ^. ]& x5 E- [ s
! d$ x+ G1 w- Y7 u& m D6 P★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋( g" W5 s8 ?8 E, [8 w$ J9 h
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a& `. V3 A6 c7 @- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g8 E: v7 W6 f* \os.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 1 q$ d% e4 F, _0 a4 U& j
' L9 q/ |3 c$ }. o" ~9 x- U/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇" ]) t- z' e! p* X& @
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb1 c+ Z: _+ @- h: t. @ e
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I# \4 U1 ^0 c5 ~1 U
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板os.tvboxnow.com, j- Q' ]/ ~8 d+ `/ @
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. g% C- V8 Y" w' J5 T: }4 t/ I) N, t公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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" s$ _* w7 C1 u3 F" X0 V公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com' @ \, s; C7 h
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處os.tvboxnow.com# e% n i9 t0 A# ?. k5 k; _7 c* `
; j' G" g5 ^% ? k# ttvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: a5 [$ K, U3 |" m$ t
& k `- J5 H3 v: u, J1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
: ~7 [* O5 b+ _ utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u2 G* m" Y5 |- x6 I& B" Z0 O
2.能長距離行走9 f& R: ]3 x2 c! O i" h7 B
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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5 K( G: }, L5 ?( y5 ^1 }6 k1 e. _" P（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! P# o( i0 Y+ d
% S) ^( e0 ]( i5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇# D% j( H2 J A
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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3 X% J& j1 Y! h# y公仔箱論壇6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb$ @3 S J- [5 |; S1 ]0 E
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7.每一步之間的距離變大
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6 `8 x. |' W- y( c5 ktvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛1 j" T5 K! `2 [: T. ^; l
3 z6 b5 {- M; Y, G. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb! Q) j/ U4 t, I2 V( k) S
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ M f0 c$ S/ k* W) H0 s; q
$ Z. V B: T8 Q! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢公仔箱論壇+ C3 k& Y: ?" k) F3 Y9 |2 [
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。$ g" @ L) ^2 M2 x4 h# N4 C& _
. \* _, K, I9 E- P3 ?9 r Htvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群7 r/ n0 g F+ `, p: f8 G
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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/ O C0 \# J* C& Z `2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖 公仔箱論壇7 D( c4 L5 F% ?* J9 a# B
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。# C* n. F- Q5 _. V9 F7 C
' g2 Z! J7 G' L1 X; V$ \ @14.提升內臟代謝功能6 G0 Q, Y* w3 f" s
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb- c" k S" ]3 e
) k$ D! O1 w% {; J ~- L* Mtvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb( W2 h2 ?1 c* e1 Y0 @
* z) Z% L' R; @+ ^$ t呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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