前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb4 e$ Q3 d$ d, d( u
公仔箱論壇: L/ Z& k# a; [
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！3 y/ `" h' l; s- c4 ^# ~
公仔箱論壇# [+ v- ~3 p- `; R {' P) l
公仔箱論壇1 V/ ~' d3 }( N, f8 q; u# g( ~
9 d1 [$ L4 ]$ n) O8 S3 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ F6 W3 [8 I5 ?' a! z0 s B: s
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
0 a$ I# O) E/ G5 m/ Y
4 c2 ?$ w1 D3 H" v3 W( A$ e5 htvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。3 ~" u$ E, l9 g* W% I) W
公仔箱論壇9 k2 D; M2 l5 J" w% ~2 s# t: j
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
5 \/ \ D8 ]9 P
" m- @ T4 h) J8 U1 W1 R( Z健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb5 z: Y8 f6 @ o& o m& i0 G
& `6 q# h% i) x' H
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
& A: i6 `5 s. R2 B% i/ p, `公仔箱論壇) J$ n' }/ w2 x6 M: D2 l
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
% k' K1 s- N s; ?6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' } A! c" n! ~. o' K' M# K
& {' G' _4 N* Z$ z
; `1 o& J. Y* C" `4 tos.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
! D1 S8 q) p* h; K7 S3 S7 f! W Los.tvboxnow.com6 W% B) v1 h: J }
《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y% e+ I% w# ]6 b
os.tvboxnow.com$ P6 G# v3 N P2 N. Y- c. `
1.立正站好，肩膀放鬆。
& O: C8 B, V: u$ Z* X/ \9 ?5 e8 }
- D5 Q0 c/ z0 w9 r2 u& y公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，4 d" t3 ^7 k; ]! b
os.tvboxnow.com! h/ j0 ~* o: F* s& B' R8 M H
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
! x5 N' s' v& }$ l9 D G& J$ \
2 Q5 u. S. {1 x1 A1 ~檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。& w% H' b! d4 n7 q$ h: @6 F& C2 @
' N/ K) }# ?4 N0 ~# _! U公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
) I- a; u( h6 Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇9 R9 D* H- ^% ?3 y+ E& b X
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿' z6 `& q) A' d# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \- l& i' b. L
$ Y# ^6 k, C1 {os.tvboxnow.com4 D% J) g0 l- `5 o' Q3 C& n7 a; U0 \
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 \+ e, H4 X; T) a" L
. z9 O2 b; D7 x& T% V+ m' v
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋4 g. L! |! P: _! S4 F
# f: e; Z4 I8 |4 E% b, Dos.tvboxnow.com
2 \: |# _* Y; q. K5 }6 C3 Gos.tvboxnow.com: A! R1 H6 b, Z1 @: l4 z# {0 \7 C0 u
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
9 J- H- |# K9 \/ O, G; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^) c) x3 C, g8 S3 Z: ?+ Rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb. ~9 N- W; o0 F6 s: C$ q! h/ c5 P
公仔箱論壇+ J* W" _" F6 L" B! k1 d
os.tvboxnow.com; a, |9 _: k. p4 U# g$ u# N
* @4 i3 L; X x, W" r
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
' C. A4 o' o9 f) a6 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# t- h2 s; A# E, U
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
0 m: v/ g" V5 t; Y2 b. G! Z* r6 r( K/ d
! O3 w# f, Q2 k. c* U# C公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ N2 A2 w' f! J) d; r* k3 z
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v% @+ r# \* d
" s- K# }( h" x$ Y7 ^公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
/ ^+ M' ^. ]' I; r' V( O9 r: V
9 E+ z* v. C: n- }os.tvboxnow.com8 X5 _8 u- y9 h" x, u- K& \
0 U r1 V$ i6 }, m/ o1 ]前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb0 j, @5 Z/ X: g J! R0 k
0 M1 B9 v) o/ O! vos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
2 ^8 n% W* P5 y4 s& B4 b3 [8 k公仔箱論壇0 e3 p# l+ E% l. _1 h
* i9 J0 n2 @+ B8 C, |# w
% o- T: m% p& P1 Z* V, r前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
5 }+ m, w. j$ o5 j1 t+ z Uos.tvboxnow.com6 A6 d) [9 O2 Y5 o: c; k% `
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇9 v% \" [8 e' r* N/ O7 R, v
* Y* b/ E9 A: Q* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇( ?. x6 I5 E( @" G
tvb now,tvbnow,bttvb$ m. m1 _! |% d3 x6 M9 g
1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B! K9 R- f4 X( W6 R4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~, j( g$ ~. I" F
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇3 x7 y8 W( H" z
公仔箱論壇( Q0 X* C" s$ u
2.能長距離行走
* \; T) X; d+ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @' G# j0 j3 V. K7 {* K
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb" \/ @" B% O# _/ Z& \) }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b1 L) b7 [- u, H1 t
tvb now,tvbnow,bttvb! o3 N& a- m: J1 I8 a6 u8 R
1 o) X0 p m9 o6 Z3 r
（圖片提供／采實文化）2 T( L" ]/ k! Q2 n, W
b+ \! U' q9 B2 R. J; ~9 _' t5 s3.提高注意力( B. K( y: @% _
os.tvboxnow.com7 u; A- h U" \- w) _0 u0 P
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
9 s5 v4 T0 _* V; Z* V" ^8 ^0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z* j+ U/ l2 t OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞
* f2 S& k1 F+ {# u" vtvb now,tvbnow,bttvb
( @8 @, a8 ~ n$ g G) R, c8 _' S# y; l姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
# ? X% B% V# }5 Y3 \( X" n! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s1 U, ]* ?: G O5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢公仔箱論壇3 k3 B" e* P4 n7 F3 \, \; L$ T% D
- H* g) |0 S6 _$ _0 k/ }6 Q5 C5 ]tvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。4 G; |: H# o" |) N: P) t
" |2 I$ q8 d. I8 V, h6.走路速度變快os.tvboxnow.com/ ^1 y6 X* F7 i: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y5 C- M7 z: d4 \, k
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。os.tvboxnow.com5 x4 }) \: Y1 i+ U8 R+ K+ z5 q
$ D( D9 ?6 G7 E- Ftvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大" z5 F# \$ j- E- k" Z
- {* I1 w' g6 H- i由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。os.tvboxnow.com6 W' Z* t* e% e
z9 c% y! c3 T8.緩解肩膀痠痛) U% g/ M* `+ l: a! h5 P
tvb now,tvbnow,bttvb- e' n- r3 m6 v0 b% B
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
8 `% x8 i5 o: f( J% ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 V( V1 h5 L, m: |" Fos.tvboxnow.com9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v! D, k: n- j, I) b* i
8 b h# F. n# d& b n' k Z: r, c公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇6 U& s8 `" \% t3 c0 Q
. F, k7 t# ^7 V; X
10.紓緩膝蓋疼痛
, B$ _7 x0 w7 i4 F. a! H公仔箱論壇8 B$ h6 T9 I3 D; \$ x3 Y
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
6 _8 g" C1 t5 r1 [+ Xos.tvboxnow.com4 {% \, v) x" D% P6 |
11.呼吸變順暢公仔箱論壇, C4 o0 D& T; B
公仔箱論壇, C7 x* o" Y- b! ^, Q# C, \
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
3 m+ @3 p4 {" f2 G公仔箱論壇
3 {8 L) y( q6 N Y9 r; S. Cos.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
9 c& D6 [; b; \! atvb now,tvbnow,bttvb: a$ L! N0 _9 j- v! @0 l
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇2 A4 l6 b5 D, p
公仔箱論壇! h& y: j# Z. b) D
0 y9 r& j2 f& ]! w- d公仔箱論壇. f. N: S) N/ K. ?
（圖片提供／采實文化）
7 Z( @2 k2 C( R公仔箱論壇
4 h) P) ]) Y0 v( R) ~' ^. b公仔箱論壇13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [8 N; m2 H% a4 B5 [1 w
- @- B5 Q' [6 w+ a' p' h% \
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
" a- Z: c6 o+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& D% k0 T6 ?- c/ O0 E, i& `
14.提升內臟代謝功能! e$ P4 p% `# t/ r8 |' e
# J+ a) `. [, P# B' Gtvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。+ c: C3 |! |, Z1 o$ [, O2 |
$ i# Q8 v, j' J7 ^5 L7 v" J( E9 {os.tvboxnow.com15.減少體脂肪
1 V4 U, p! ]9 [( ^, x
F$ z0 J2 {& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 