[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處os.tvboxnow.com% X" e& t  \4 `8 P( D9 }* }

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康7 |  G, J4 S7 ]+ a

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb8 O* p# C8 W, y+ q

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇9 o/ O% y, e! Z; _. t1 Z1 G

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb! y3 i2 y+ K; D1 C" t& _6 r2 G9 S

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》" g2 q$ C" F3 U( o- q2 ]
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1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( j6 Q# ?/ y! \* K- x( m6 n5 X
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2.身體慢慢地往前彎，os.tvboxnow.com1 v3 R% o$ e5 @8 v5 J% [' @
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" T, Z0 S% d9 ^
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com5 f0 l* T% i( H* z

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋os.tvboxnow.com5 [) b# }9 U1 {

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 `$ c" @2 G
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb0 P1 s$ _' Z$ ~* U1 E7 X

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a  K; H5 |4 }6 z3 o
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _# Z$ M& r* ?3 I. @

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）6 z- |, O) p5 I
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處" b+ i' Y1 [- U8 z) K9 T' L- x

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：# S# z* O4 s0 a' j  @! T

1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb0 R: e( G5 I0 w

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走os.tvboxnow.com! u1 H2 E" X$ Z; U2 h

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P7 P5 I# L% ~: }/ k8 ^9 h  x

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F  _5 W( U; u, O. j5 e

5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。) O# Z8 z0 I$ h3 [: M* _: q3 `
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6.走路速度變快os.tvboxnow.com9 F( }! ~8 q. K

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。os.tvboxnow.com2 C& A, E  b4 ]: {6 A

7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛os.tvboxnow.com) ?2 l) A) q) w  A# i% U" b' d' @

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q" [" J) {, @7 ]8 r$ N

10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。! X: u6 D- m: x; D
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11.呼吸變順暢/ e% F6 @( |) k: Q1 E0 R. r- i

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。" `8 g$ L: e9 z, i

12.預防代謝症候群os.tvboxnow.com& x* u; @8 z; W2 R

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能os.tvboxnow.com5 p2 Y+ D* S: R
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪公仔箱論壇( m+ H9 m" e( g) z# |7 A, T4 F
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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