前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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6 L( H7 Q9 A; I6 e8 |9 R1 Ftvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇4 }, C; d% u9 d( L
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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2 y0 E5 F$ Y" |! l' A0 h/ y' e公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度3 q. _! _" c& M* j; a3 ]
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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: O \9 m& `0 _* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb+ s/ O$ P" k w: S9 n" \7 G8 [
" u0 R: P8 j6 C) W# o2 W/ j公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。os.tvboxnow.com# D/ D1 ~0 j4 R! B4 D2 T- i: y$ x
b) a2 y3 \" u. q$ F# T& _9 S公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- C; Y3 t. M1 K8 U
& H% P1 y% W7 ^: ^9 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇. `( T9 A W4 {# L
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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0 z, I7 } y+ y" v: W5 E7 E《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb$ u1 D' [1 \$ I, z) r
1 k% }/ A% E; {) e) p5 Yos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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1 b4 Q2 z( S' }2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F: n$ ]# [* K) e5 v
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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& R+ i$ k: `) j- q& M: y- }& K: P★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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: n2 y) D+ Q% `- Yos.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r3 n4 c; t Y2 h* l9 `) V
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇) K) V+ g. Q; X+ d8 z
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9 b6 G: s' a* J* {- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V4 L: f/ |6 f1 K, z
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇2 _# Q' n" u) J% B' D; g
. o( W) M3 T/ c3 N★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇- i5 ?$ Y( b. @
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5 N" Q s8 z( b8 C% L* }. O前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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" D& G! X, s8 W8 ]/ V★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板os.tvboxnow.com- ]5 v7 x9 a% Q. [6 \
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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% s, ~. v4 d6 a( [$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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/ Y2 [2 E& F& C/ }: }7 m前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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: D: X: H' F( d9 C; i) n3 W+ v當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb. ~2 f) c0 K8 p3 t
4 L) i# {9 `2 j公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
: a, t5 F9 b. N% b% b& J9 [" O8 q0 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [7 U! c! z+ W/ {5 N) a5 G+ L" J
1.預防運動障礙症候群) {7 Z# I. s8 V* ^) X; g0 q
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。os.tvboxnow.com8 W7 [) e! n; j% a
( \: n. m' v8 z2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O! w( k7 ]0 t/ W( u/ o4 r) k
0 N5 [3 g% M* `& _' X: ~1 R& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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- A) k! h5 h0 `. I- _5 v% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w, l" r, l* f9 k) S5 ]+ M! i7 Z
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3.提高注意力
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3 y& l4 N! g I2 W1 a' ^6 otvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4 t. D! J( J+ Q; L5 M3 J& y4 b4.不容易疲勞公仔箱論壇1 K9 S/ _- o& v5 J& c
7 L5 x$ Y/ i/ \! Ttvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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+ d. J2 a0 N: B! Y/ `公仔箱論壇5.改善姿勢
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0 |2 r3 d5 r- c- |/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。* O$ [- |$ m1 _4 q
; M) i4 W6 @) d& l O" s/ w% n6.走路速度變快公仔箱論壇2 P; P1 J/ n4 i7 Z" O, h+ ~
7 s- l7 u) `( X: w0 B柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ P* c* W; G N. U
0 o5 V( M# o% P+ b1 Vos.tvboxnow.com7.每一步之間的距離變大
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$ j ^ H# Q; c9 k0 D4 j- w由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb) k5 W1 U5 t- H8 K8 J, v6 D3 q
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8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb9 q* o* F" ~ j/ O' I
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i8 O2 r. o+ [! F
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9.改善腰痛
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* f9 _) K3 l4 \ l公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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/ j I3 c6 j0 U5 V' U3 Dos.tvboxnow.com11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K$ C9 O/ y+ d
# A$ A) P" B( b& O* Ktvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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: y% j% Q& w2 G" U$ d0 K: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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) p4 v* M! b1 s/ M14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇, G- c1 ?+ s5 ?/ W f
9 ?6 [2 j6 P8 A" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~+ K/ l6 |* r% A4 C* d8 C
7 h+ F7 j9 V9 T$ |# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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