[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇* n% w& I" R2 B' V& r7 l% F
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb) N! h5 h7 w! c4 K9 l
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb0 Z5 Q% {2 K8 o' N1 g7 Q

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。/ @5 {/ N! b5 f, S% h
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q0 z; T8 o) m" K2 P- l3 ^

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F4 C6 K2 n3 J; V$ o

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）  Y! _3 J  h' t2 O: l9 A" |) L

《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?/ |* m, }* }5 Z5 P
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb4 f# H" c$ u% H" J/ j, e' c; d

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb3 S1 \4 x9 z0 ^8 Q" U2 L  q3 Z  f
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。3 Y+ H; q& Q  z8 {' ~2 u1 }5 F
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《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋os.tvboxnow.com9 Z3 @" I  e) y1 ]6 T, W
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb$ S  a6 o+ z( j' N. L0 n
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb3 R$ l8 N) H3 {
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）% n( X; J  j; e  ?3 o

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板/ [+ V6 p# S0 s

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& I+ A7 g5 a8 R# V

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X( X& q$ d  i( W5 z% c2 X! j

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：, N' C+ T/ G! u' q& R5 Z

1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。% H' p. v2 ?9 M& d( q# e6 b

2.能長距離行走# k7 A: _4 {+ z. d& d0 I/ {

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb5 v2 c% ^9 c( V$ Q% [* S

4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。7 L. o% ~* F. d6 n" j! n* m
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快6 R$ f; \: [6 L4 z
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。

7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇) N, f* k* `. E& O5 X8 @' R
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。% ^3 J& |5 N9 m
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8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb/ O# E" q$ N* ~+ N1 V
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ k9 L0 A0 W) S5 V9 \0 d

10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S+ s0 ?0 `* p* w) q% ~6 x

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。& O4 Y* z, `) c* [1 Z) s3 y
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11.呼吸變順暢" Q) d% |# _& o: ?
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb. a  W6 F) e% \+ s' \
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇  i* X* }# C6 ~4 R4 U/ R7 I) ?
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪6 A. ?  k. Q7 N! e+ s  C
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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