保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
+ k6 J1 q% q/ f `. G( Yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 H z0 S+ l: u' g: A; D' u" A
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
) p: L% J/ a) P+ \ Q- m- {$ Otvb now,tvbnow,bttvb
, _& l, s, d$ I9 gtvb now,tvbnow,bttvb2 k" @0 r/ X9 l. q6 H5 f: p
os.tvboxnow.com' |7 ? |0 x: [9 c
1 J4 ^( ~1 d) V' [os.tvboxnow.compoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
7 s3 z' @0 ]$ U, D" \$ ~tvb now,tvbnow,bttvb) v* |: {; @, ~0 K& S
【調理功效】
' V7 v5 P9 l& g6 |; u. h5 q5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ]7 {2 o* [+ c0 t+ |9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇8 Q( o5 u$ {: A* e
tvb now,tvbnow,bttvb* y8 ~. S4 Q& ?' U) k" ?
7 X% C4 _* E, S; {
8 R0 i/ r* ~: f. e. M. b8 u公仔箱論壇
( G9 D4 ~& h, R p7 C1 Z( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
1 p. z' Y1 W! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M# `/ f" b J! P6 j/ t
【呼吸與觀想】
5 P- B- M$ ^' C8 m6 z4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i! @2 T, D7 `7 ~0 N7 U) _
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
4 e8 ]6 B3 }6 M8 s- [
v8 v v% ]: W7 ^) Z- H8 ]os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 z- M3 V. v3 O; g8 M5 C. [% ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l* o9 u; j# E& o# c
tvb now,tvbnow,bttvb' N# D1 X! E( z! i D0 ^
【訓練&改善】os.tvboxnow.com. n9 j9 w( }& l8 h" E" z
~8 m3 U3 Y% T# u, { ]
4-1雙手攀足
" q: u0 A' |$ _" O$ v! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }( E- E9 |- E
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
6 J. K, U" G! o; T: U' k
" I9 a, X7 o1 t( [% q+ S初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。公仔箱論壇, M' T1 t7 O! q$ U
3 ]' P+ i% p" d; e
1.預備動作
" S8 }. I" E8 f4 j' J) }4 |0 ^0 }# N公仔箱論壇
" @' _! U0 A0 A" Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
. S1 P. b7 c0 _. i# ~' n5 l9 e1 u" e8 I& p
2.預備動作. ]+ j/ r8 R v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C& L# i( U4 f6 o# H" s: l
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇% Q8 A' L4 L5 G
3 a- a3 w& {& t- e% b! s
【動作要點】
7 _6 W$ v, j; F0 U" O公仔箱論壇8 i4 X# G" z" g/ z8 O
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
; a$ t0 V1 Z, b. Y& Y( t. S
* H. V8 D1 P1 T3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
0 x" S1 g5 c; Tos.tvboxnow.com5 H8 f' X# ?* g$ j# |
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
( j6 T `) ^7 p' ^* Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- s: U9 N2 g5 ?7 t' n
1 ~/ T1 X6 k( g1 k1 \4 b! ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ I4 t, ^8 l. X" X1 U Q
公仔箱論壇1 z/ T. u* s& c
3.吐氣前彎
# t4 D; X7 Y' n- D9 y- W$ [$ N x* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]& p; y# s$ R* V吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。os.tvboxnow.com5 W9 B9 a9 a, i: z( F/ O
tvb now,tvbnow,bttvb" A" \( G1 k8 n8 [
4.手指腳趾交疊, W9 M2 v5 R( u3 K( W3 E* O5 n( V
os.tvboxnow.com! Y" N& h/ d$ C+ W
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
, A. l; b3 P, O& f D) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|0 d6 T K h, T1 \4 q本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
