保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
& t5 `' S% u1 P8 Q% q: @5 ]
1 S: i- V$ C Q這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
& E4 }4 w6 e/ D% btvb now,tvbnow,bttvb
( v( g8 L: U: p) c' O7 k. p' ^
3 |8 F0 _- z/ ]3 {4 l9 p7 |' @1 dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c) x- M1 r' D% T6 W3 x: m c# c8 u
公仔箱論壇5 b- K8 y. G/ R X1 L- p+ ~
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
- |2 i# C) T4 N3 u0 b! M! C" Y5 m9 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @5 p3 {: u7 P2 w. Y
【調理功效】
( `: ^. B9 ]( K3 S) K( Htvb now,tvbnow,bttvb
u$ n) _8 g7 x$ N i: t中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。- e, U( e2 R2 f' C! z
3 F0 M, _& I( j; q/ P公仔箱論壇
, N- H, r* L* B公仔箱論壇1 I3 D. n( t1 w6 T4 A( M/ V& D" w( H
S# Z q ~ G. r/ Z& v: btvb now,tvbnow,bttvb這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb: K: r2 v0 k! q& T, m9 b
. ]8 v! i6 r- a公仔箱論壇【呼吸與觀想】公仔箱論壇9 W* P: X s2 P8 z
/ K6 s, G+ s c7 K; l, d7 ?8 t腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。' j; M1 f* |2 X* o
* u+ R! O9 R& K* Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?9 t# {. `2 L( n% U" q! V9 M; `
os.tvboxnow.com2 C3 m# u2 [9 {
* E% N' M$ g5 s `5 A. K【訓練&改善】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b3 X* o* g% W
# V. U' B9 G5 H0 T. Q8 R4 V9 F6 \4-1雙手攀足
- t9 B" V9 S8 ~) P' \tvb now,tvbnow,bttvb" F+ @" |+ S% {1 s9 o
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ G/ h* ^, u; @8 q
" ]5 K' G" [ X公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g7 o' R; Q$ i" @
( O1 W4 G0 E8 t# H1 ^7 y1.預備動作os.tvboxnow.com* z9 R. A+ c. o: [! W5 S
tvb now,tvbnow,bttvb* u- P+ v8 |& K
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
& J( q; J' }: v& Z8 p
9 D* A7 u5 a5 P5 F4 B2 {2.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb. d' R' Y: Y* X7 E* V7 y
" ]8 e5 t% C7 a; L6 X \$ xos.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
1 M# L" O9 V) h' B0 F: L4 U1 Ptvb now,tvbnow,bttvb* L U" d. U! O' N$ q
【動作要點】os.tvboxnow.com2 p- `8 C2 q9 L% H+ T9 ?/ X$ T
公仔箱論壇$ R) Z; K4 f/ L e4 P; ?! w( k
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。公仔箱論壇$ E2 [ T1 ^7 v0 G$ |! |# v2 O
) j- Y( w: _. X5 Y# u2 ptvb now,tvbnow,bttvb● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
, Q5 l0 L) V/ X, s/ Y, z公仔箱論壇
( @0 {, v- c- G$ u0 u- O筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。. R+ `8 Q/ ^* G0 D' a
- J: K/ o# `# B+ A# qtvb now,tvbnow,bttvb
9 R1 k! `, T) C! f
# b# K7 K! y( v% m# x& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- `; l7 M8 Z, j }. f
3.吐氣前彎
$ a( _, W; _4 i' V T( u2 C, q
+ x% X$ I$ L6 R* v6 g' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
' m/ Z; ^& r3 p& T$ ~1 e6 h
5 N; S" ~/ D2 \7 g* Q4 C4.手指腳趾交疊
( `2 |/ z& i4 g5 b! X% y S
- f. u$ ]' q! i& [, [5 w) w, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
) T) d% X* U$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
& Y0 [+ f2 u6 t5 a2 m本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
