[健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

li60830

保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
$ d8 |* y6 J1 F( K  E8 k+ j1 V% v: d7 {7 }; x0 w) ~4 k2 J( q- q
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。( {+ c+ T7 c1 j$ L% g9 [

# X- y# @- q; I- K5 Eos.tvboxnow.com% P0 }7 b  ?) H! Z

! {$ V3 ?+ i  u% K/ h$ Z公仔箱論壇
3 c4 g  ~8 `  ^- O* b9 Lpoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
- m8 {$ u( o: Q8 ]3 O' N公仔箱論壇
- e+ b6 t; |" c( K9 Q! v: x$ p公仔箱論壇【調理功效】
1 m' T7 L- p* }- E- p! S公仔箱論壇* K; A6 S  y" w7 u! n0 s# v* Z
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
) Q$ W' w7 v; ^  a  C6 los.tvboxnow.com- O- g9 [% w  X0 T0 A
tvb now,tvbnow,bttvb% h6 @/ [" N; k* t

% Y  d8 d, T* ~2 u/ W- K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I# p9 w2 c+ ~
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。+ V) ^$ Y3 {+ _( N" t4 ]
: Y5 h7 i. j4 u7 D" G
【呼吸與觀想】
6 O2 N- f/ o) c6 B公仔箱論壇
7 x0 J7 L. c" L( v5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
6 H/ S, O# J4 J! O) zos.tvboxnow.com
) s- T; b) {/ M; q0 Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# |4 a/ w% s1 X! k$ p/ E2 w2 i. O

1 j$ J+ _! L5 s; z4 g0 j8 f) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 i: y# t/ p% T' X9 z5 b& t
【訓練&改善】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- h& y6 i5 W, ~' U- q

6 I/ w$ r0 m5 K8 c: Q# {8 l4-1雙手攀足
9 B$ e; T# S. B8 f5 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Z) Y) o7 G! I
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
  M7 s" M7 m" W& A0 z1 h% p4 a: j7 p7 h; }+ y3 a
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。% L7 A3 N( P( z% B8 k& P5 k

- g+ o5 N% ~( k: K! H" ?. y$ k0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預備動作
) T/ {6 G% x7 k; p3 ^* k* K6 X9 }& Jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" o  ^3 |1 [0 P& X) \5 q9 I! G, x# p
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。+ t: _0 v3 k& ^7 T8 e; R: a
$ S- D4 o4 V( g5 f$ Z. H
2.預備動作: k  Q* g  t4 N

' d+ S1 ~* n/ ftvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb, ?& @6 U- ?* |6 p; F
os.tvboxnow.com' a  M- o" a7 n' Z
【動作要點】tvb now,tvbnow,bttvb3 W  O, r* v, r% m; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \/ L( q# u4 ]
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
0 F: L1 a6 v( q) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m8 M1 v# W' N) D2 k4 x/ I0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 R/ Q' W  d) n$ K
公仔箱論壇8 N6 l% [6 O: o* f* l
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。tvb now,tvbnow,bttvb: Q7 S" \6 D+ H* W& }7 K
8 T$ E- T+ Y1 i2 L4 S6 I- F
公仔箱論壇) x0 x, B8 E  |

% A0 K' z$ Z$ |3 ?公仔箱論壇
8 u0 V4 F6 B/ {, D* e# {# Gtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣前彎
$ {" Q( P/ x( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E/ l6 n3 q6 P% W/ q6 V% E2 e
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。os.tvboxnow.com! {) `% H  t$ ^3 r; v3 @" t
" @+ k. i; q& q, @3 T7 x
4.手指腳趾交疊# F6 `3 s! u; W5 e: |# o
os.tvboxnow.com9 h5 H! q* M( T: p$ r$ X$ |& f
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
' u& m: I/ r9 I* N" P! ~% V& T; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U- |+ B: H/ r& b9 N4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟