●必要的熱身：8 Q( H9 J: a( }3 x+ c* a+ S
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。3 t, d) f' N9 i6 D: X8 L
+ s }6 R& l$ C0 k公仔箱論壇●必要的伸展運動：
/ S0 j+ X' c/ _, Q/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。os.tvboxnow.com* M- m& A0 B* u M+ q
, H* P+ S* `2 E, |' W+ w公仔箱論壇●不要過激運動：os.tvboxnow.com( e: n* w% {( U! U! g( o
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。7 L" W. ?1 j& i; }3 b
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●水份的必要補充：# Y( c: {* R$ _8 a
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。os.tvboxnow.com* a0 i: w+ v" `
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb$ q7 _6 C- Z! f) H: Q# ]
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。$ ~# E8 ^2 Y' T0 U7 O
( ? l3 V0 O, Q5 p0 los.tvboxnow.com●動作不要太急：公仔箱論壇: G3 v/ K! n- R0 w7 h4 f
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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. W* f [0 J* B* X( W. kos.tvboxnow.com●不要在運動中吃喝：os.tvboxnow.com6 M: K L; h/ L/ A4 S
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
( m8 V6 v! X: {* L; V7 C$ x身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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