●必要的熱身：
7 |4 n7 e& T1 U: \6 G4 Q開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。" O( l& z6 A( b
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●必要的伸展運動：
+ u5 U% k: T/ V7 e2 B伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇, I+ p. n) X9 o5 |7 W
6 ]. w% i; `+ V4 a5 Ztvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
. P3 D4 u; Y, \- {7 i* Bos.tvboxnow.com這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e4 x2 S+ w9 L x
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●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb, z& ]/ F% Q% t
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
" ?, r! F9 Q+ I! I- w: D4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r2 T$ R% W& a8 ^4 p5 o●逐步增加運動強度：$ c+ A! P* F- j8 M- s5 }6 G, W
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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2 }; I& `2 s. m/ K' A7 [! r●動作不要太急：" T3 E; _8 V' D' O, t7 ?
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。os.tvboxnow.com$ P \) D3 W4 G1 r; [' O
# r8 \) E- w! U! t3 N( M●不要在運動中吃喝：
" X$ w+ P* t. x5 I公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
; y% l( s A6 `/ h) s+ w/ R身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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