●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j: D4 m: Y' r/ S8 d. K
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
3 A; b( Z% Z6 w: Q* x) f5 `% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 B( R; w" }9 r* l' l( T
●必要的伸展運動：
^% q1 D' [: G/ B- |' q! [$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：os.tvboxnow.com% d7 y( s' T u
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。; M3 u9 @! u9 d n, b% A2 `( o" c/ U
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●水份的必要補充：
( P4 ^. T1 G5 x) W; r' Nos.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇2 A' V8 x) {' w
4 F$ K( s1 y3 }+ r- }7 q●逐步增加運動強度：) c, j9 {. q# |+ v1 F4 W" j7 c
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 U9 J: }$ D$ ^1 H. [5 f
) f8 k# U: ~: z●動作不要太急：
; \* P( D& K. q ?4 z! m公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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+ E/ F$ c0 |0 A& N- K. M- ^$ g* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇1 z3 U+ a& I5 `
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。& b' k" e* j f5 |& x
6 P$ y$ G1 ]5 ~5 U, Ytvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：
- b1 c5 S- P2 u T( c( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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