●必要的熱身：
. U; R7 ]+ W9 j7 I" Etvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。0 [2 U Q! K# O% W) U/ @5 B
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇# _/ N: g+ [/ H7 `
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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- o7 d& @8 B* f; v# P) Y●不要過激運動：
1 ]' [0 C: M$ Y. P" r3 U( Gos.tvboxnow.com這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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4 ~5 t8 D3 G7 p- t) [1 {' [. q0 p+ m●水份的必要補充：
: c/ {6 y- [) N" Rtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K5 r, m0 [( D8 {$ G
+ X3 Q$ t6 |9 Y& |8 @/ _- N- Itvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
% B$ w D) a5 Y! J+ @tvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
2 J% x6 b B4 G6 }/ ytvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F$ \! m0 o* ]* ]
w* q0 j" o( o- ~/ l2 m2 C●不要在運動中吃喝：: E8 j& ]% w3 M8 w2 j( F Z
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。os.tvboxnow.com/ f( m' \/ S4 N4 m7 ]
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇8 Z8 ?) g2 h- ~
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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