●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j, A6 t( F8 ^, I. C& T2 M2 o
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
- y* F0 Y2 [2 R! _5 A" ]/ W伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：os.tvboxnow.com0 N! D I9 C/ @8 v
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。7 H7 B4 a# F/ Z: p! k6 p( C
1 z/ K- k- @" f6 B! ^6 K2 a7 Uos.tvboxnow.com●水份的必要補充：: b9 U) M" ^; A. J8 A
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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i4 C# Q8 I; ^9 H' mtvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：os.tvboxnow.com9 h4 U' J6 k" a' C; u
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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% w# P. n: Y4 z* c s/ Q●動作不要太急：公仔箱論壇$ C j+ U3 p% C# k. l* b- g
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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& e4 r# _; d' |/ ?# M* I0 F公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇3 v8 ?! j2 ^) I% |1 c$ \5 c8 j
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。os.tvboxnow.com1 R8 ?( g9 l+ ~# Z; C
. v2 Y X( y2 ]! X! `公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb( N, m$ x! q8 k/ i
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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