●必要的熱身：
8 U9 j; j M6 w' Kos.tvboxnow.com開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb, ?: j1 X: R/ \/ d
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●必要的伸展運動：
; z {; r; h9 N9 v8 D, w3 b2 E1 I6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。os.tvboxnow.com) o& T; e5 p5 P8 E
: z) F* c) W4 X$ Dos.tvboxnow.com●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb, _1 M: X: q$ z% S
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
! U: i6 _0 y. v3 v8 P0 @8 s! P運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
8 y$ s0 D4 A+ e/ I* Dos.tvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。, M$ n8 W8 H0 F
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●動作不要太急：
$ {+ C# t* M# f0 J& l! t. H- p- L6 _os.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
3 x4 X1 w+ t# p; S9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 W+ v6 U0 r, M* h5 w
●不要在運動中吃喝：
: v+ k6 W0 ^3 H" g0 n @# }任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb+ j4 ?3 j3 i4 @6 G
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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