●必要的熱身：
2 x: i( k$ P4 S z7 R" [, utvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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# i5 i5 l( z$ [ Q- i2 T公仔箱論壇●必要的伸展運動：
9 i& m' Q) X& |- `伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。os.tvboxnow.com! u/ ]. U1 A3 E
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●不要過激運動：
- x; b' L& I/ C5 d( c" T7 u7 t這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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7 r# i" _$ h- d- I Tos.tvboxnow.com●水份的必要補充：
2 Y* w- P. L7 K; M運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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' A- _' `9 N2 S●逐步增加運動強度：
. J; V9 P9 @1 B4 b最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb$ I' v' ~/ q7 \1 ]! N6 s% H* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& U: `8 d2 ?) w7 E7 `9 y T5 U
●動作不要太急：
6 ?) M8 c1 o$ O) Y7 Y- X7 z+ T3 [4 G公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
0 ^1 i1 H! {5 a# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 Y; m$ v+ `5 l5 F0 O/ E
●不要在運動中吃喝：
' L; Z2 P* O ]# {4 o任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。1 a; v3 k0 k' a; i
7 z4 W9 u; S( {●運動後的必要“冷卻”：
2 n% k% q7 B& h; c5 o5 T0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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