●必要的熱身：
W& e! c2 Z2 b O. m: J" Y開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb% q$ x% G) z4 j, ^% j0 Z% M- A
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇' w4 f; ^. w* x1 f1 d( J
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。3 p4 i$ g$ o U- k; S3 w! ~ Z# `/ A
% B3 k# _% ?7 f1 {2 q●不要過激運動：os.tvboxnow.com& a# K) d5 n1 H: ]$ R2 D' W% j5 D5 F
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。2 ?- T: T) `# L g7 Q+ w, }
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●水份的必要補充：
% _0 o6 N) w. R5 Q運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T. k+ ^/ f3 {; F) y$ z
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●逐步增加運動強度：
# {7 a0 A) o. h0 a% T& B最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 L% p0 y8 i7 ]
5 w' @; M8 Q- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
D9 W9 V& |! a0 V" z9 Uos.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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; Q& `2 z- q4 ~! V公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：os.tvboxnow.com; G4 L$ K. ^7 N; ^! }4 f3 f
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
! W- J& Y4 e. l( ?: H' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o& }/ }0 I) Q7 i" x- H5 `; g公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
' Q6 ]# w, x5 |1 Y8 z1 E$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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