●必要的熱身：
, [) Q! `) z! H- h/ U, ^# R開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。7 b& v# J0 K- K" @
! c. v, U4 V! L! E) l/ y" ztvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
. S) Y, a" W, ~& C h5 k# j& }5 t伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。9 ]) T; a* O9 F+ _1 c% Z
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●不要過激運動：
. \9 G- c. X/ I* @: ?4 X- J公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：os.tvboxnow.com+ V" s) A* I; }2 t- Q I. X
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇. F* Y' u. t+ p1 W& @! C
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●逐步增加運動強度：
, B; q2 h: _) W: A$ ~1 z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。6 D* j* h4 w4 X. Z
5 K9 s# L9 v- c9 n" b2 u) ]4 n●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q% d& S; [- l% j8 B
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P0 Y# A' q% H j5 M
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m; H0 g0 @) {$ l5 i% H) t8 t
, f: q$ u4 @- U8 T& K公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
" _0 L. w5 j# j% L7 e P. g. n( G, u身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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