●必要的熱身：) m8 L- i% N W7 x
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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, S# d9 w) Y1 O1 G7 L, u* A/ a' V8 {! U" etvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
/ N8 x1 q; O' A# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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( x3 N6 ^# g g+ Z8 |0 g0 Kos.tvboxnow.com●不要過激運動：
# z4 S0 G1 K& n, V& a m8 x" H這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
+ J& ^4 q" G( W( Y7 D- G" |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k( Q6 K0 e4 Q( u5 }) j; ^os.tvboxnow.com●水份的必要補充：公仔箱論壇4 T& C5 Y% L8 w( I* b9 }; o
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇# F. K$ k% G9 L' r
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇6 o6 y* Q3 e: E( N$ h+ z( o; b( q, M
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。os.tvboxnow.com: p, C% g8 G/ o; G, z! i; i/ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [8 z9 p" P, ^2 Y1 x: t
●動作不要太急：9 Y0 T. D, {, W2 C9 y' t" M
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。" K6 t3 H& @* E# T6 i' b. b
7 w( {% a" Y, g( D, u& k% u' l M, f●不要在運動中吃喝：+ m/ P5 p& b, K1 ?/ K( l
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
- G; P9 t; I5 H6 ]% ros.tvboxnow.com身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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