要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？os.tvboxnow.com. `1 K9 v; m3 n, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \/ S1 \ {- l% L" @
- c# v- z, _1 ?; k$ t; L! h) j4 ]* Q8 [" q$ d( ?, g
os.tvboxnow.com6 E$ ~+ f# q) u' p" B
雞腿肉最好先去皮0 U+ }# _7 k) q8 Z- L
公仔箱論壇5 }. G1 E8 i8 A: B. R1 J1 e% i
每日健康／採訪報導 林宏軒os.tvboxnow.com' S8 ^) R# L8 N) D& e
/ b1 w, c! H! T
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。os.tvboxnow.com6 i/ y6 W9 c) B% Z& c
! U, x+ \% p8 i: \* ?# h ]
) M- |% x- o$ Wos.tvboxnow.com
1 M. \/ { w6 [. gos.tvboxnow.com; s4 Q1 E" t8 l' f
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
: P J @3 x4 m. T8 M6 Q公仔箱論壇
7 J& G# s1 g; P5 a+ Ltvb now,tvbnow,bttvb烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？. g5 j& ~+ y7 G& h1 W7 G
5 Q9 f8 c3 [3 Q
! c& j/ j- ^2 \& [1 q. i3 F
0 \. D3 a* ?* L2 y( n) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 l1 |6 N2 \# g8 s
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
7 R4 K- f6 y3 ^- n/ m* T( c公仔箱論壇# Y7 F/ }( x6 r1 T
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
9 ]/ y I# ]$ C3 A% T7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o. G y+ B! G% v" _, R
# s$ g+ q0 B2 \* Z3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
