) V% U- l2 S9 v7 W' H( O公仔箱論壇" S5 d- T# x/ s5 b8 ~$ O
0 m8 U0 ^$ B3 D0 s1 ^( R( h5 t
( P( k1 {* \+ i$ g7 o5 p作者：早安健康
3 u) G/ E* u; {; P/ x, ^os.tvboxnow.com
) ~% F1 }! {, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
* ?0 M6 m$ D; k/ R) {* v" Oos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- l! |0 c$ v7 L
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
2 G0 F, x( h/ N, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R% ~0 f' [8 r6 ~) Vos.tvboxnow.com維生素B群天然食物 os.tvboxnow.com+ \; ~7 O; J* R0 N8 X& v
2 Y3 N; r$ v( c公仔箱論壇全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
5 n$ Y h8 }$ c0 j8 t公仔箱論壇
/ x6 L- F) q( R/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
: o$ h1 R) Q' Q& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F2 `5 {4 a& q2 `% m! I, |' k
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 ) {; m& X: J; Z' K/ d. V; Q
7 R& A P0 I4 V# _8 W既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
. |3 ]' i; z$ V( q5 M8 U# `8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o+ s; Q7 ^% h6 A8 O/ N一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
8 h/ q( Y7 `9 Otvb now,tvbnow,bttvb
( ?% ~. V8 B9 V另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。. S, N; M. I& F. R, M
os.tvboxnow.com0 N2 a1 H( E, h$ ~5 n2 ?3 Y0 o
維生素B群與身體痠痛的關係
5 \ R( V- V/ D$ wos.tvboxnow.com- Z% U0 M" N3 |! Y a
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |9 R: N/ I* \6 O6 z
$ N ]0 S7 K8 H* C- U' ?% a' Y, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群修復末梢神經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o, B& F) ^- r3 l
+ X D5 f8 L) A, R/ K( x: M# h公仔箱論壇維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 os.tvboxnow.com8 b5 @* n. I% }% J
6 q' v( E3 X9 a1 I2 Y' A% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
4 d3 l) N" K% ?8 L3 S1 N, j8 }; c
|- M3 k9 y% K7 t& @% X公仔箱論壇維生素B群對睡眠的重要性 公仔箱論壇# C( z: e4 B7 J- \. e
8 d5 Z" ?# _# D% {& m$ \6 V" d$ }os.tvboxnow.com另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
4 A1 Z) r# s2 p5 w% S" f. M7 T: O' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {: m$ f5 ]' G" i& z9 |
正確攝取維生素B群的好眠秘方 7 x$ S* ]3 {# p
os.tvboxnow.com+ q& |% i' j& g* Y$ ]6 B' z8 q
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
* v, @$ o- |, `1 T, b' k8 K s) P, L/ Y9 x( q
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
, G- `. A u" ?7 V2 i$ f公仔箱論壇公仔箱論壇/ J: o0 \- g% _1 b6 x& ?
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
