[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |6 u8 c' I( T3 O* ?& }8 Q
公仔箱論壇, f. B7 a& A! u; S
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 {8 ^" [% K

5 ~/ A4 a4 D4 }2 w- o公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。) p( N5 S: k( J+ T$ {
os.tvboxnow.com4 a9 K& A" G3 X7 V5 r7 r+ a5 I

! E( @; C' z6 \0 nos.tvboxnow.com
' H& y2 Z! w( U9 K/ n. `/ Z
4 C4 H+ G* P8 o0 P, a  d公仔箱論壇衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
  X# \# v/ k$ t" D7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ I' G! M$ X) z& Y9 i- }) r5 W
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡tvb now,tvbnow,bttvb( `5 h( O+ K1 N8 u

0 ~' w, d. |1 X6 f5 ]. X通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。os.tvboxnow.com: U5 V: a+ ?4 Z" v0 d6 S
os.tvboxnow.com; c# @7 S$ ~2 h, g+ r' d4 v
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
" {- }6 D# X7 C; G9 B/ n5 S( T  Q9 H( M% M. Y; r

. X# Q) D- z: q5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y/ n  B- \) }9 P9 x4 q+ @2 g( Jtvb now,tvbnow,bttvb5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
& I; b% P% M" o+ G公仔箱論壇* T+ U" y% k* g" [& n" {
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
  X6 |. \+ t! V! ]/ H& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T7 H3 e9 I0 w, y4 Q' Q3 E  M
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% a/ }. W0 s4 N0 f
- U& K" R. I( r
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。* Q! P! r( @) Q( f+ W) G0 U& X

6 N* u1 N" K( P: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb7 ]# q: x; [3 p# j9 I$ }/ R5 v

/ Y+ `9 H2 y% C8 a: P6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
! ~) ]( t3 v- T4 z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W: n: j; n) w; e$ L
作法：os.tvboxnow.com/ q) b5 r- q& H. {

  V6 |' M$ G( p. Y: F$ eos.tvboxnow.com1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb9 F" X7 V; F% H* G& i/ a

( [" j! g  k& S. b- y$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。os.tvboxnow.com9 G+ i3 c4 E6 Z+ Z" ^' y) @+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y* M% W1 K9 E$ B) `5 W
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K9 F0 u6 `" c: n+ X

# [" E7 W2 S% `* B4.維持這個姿勢10秒鐘。. E2 m; \4 a5 {

/ B9 w' s  v5 M; T5 U5.1次做10下，1天至少做3次。
" {% e4 b3 m. }4 Utvb now,tvbnow,bttvb; U8 T4 e; ^/ y7 g: r: ^
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。