[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇6 v* I+ [0 h6 A5 v
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肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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+ I0 I3 \# c0 Nos.tvboxnow.com通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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- [' v/ N+ N2 p% n0 d) G. R$ `os.tvboxnow.com而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。公仔箱論壇$ }2 J2 d: U: O  b
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃os.tvboxnow.com3 t; X! e9 Q3 q" f3 D! ~$ O$ s! J
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。3 i  ?2 \( q6 L

, \1 }; G0 n1 P5 J8 [3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇0 \* f: i0 T( j4 _$ T) d

$ C2 b8 L/ w. }+ e! [os.tvboxnow.com1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb1 X& n( d. C' i! b3 W, D
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2.將上背部緩緩的弓起。tvb now,tvbnow,bttvb; b( {$ b  c# I8 v

# Q* l, l# `4 J1 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 公仔箱論壇' A* I6 l% e  b! W+ n& G% T: y

7 O6 f9 ?$ i  p! w2 uos.tvboxnow.com4.維持這個姿勢10秒鐘。
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0 T6 }# k- R+ ^! m- stvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。" d" D2 L0 W6 F( D6 M; }

5 r( T: e0 Q3 l此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。