本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
1 O0 C Z7 K' r公仔箱論壇. v: @2 ^: N) Q: U; f6 E
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
- u0 s& n+ G" [) X' l9 I公仔箱論壇3 I# F, ]* O4 Y
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。" d% j, @. i4 y. h& w1 t
8 Y/ G* N3 F2 |) q! S7 _' s) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c# T. S7 F, T公仔箱論壇公仔箱論壇. v1 V0 Q$ \/ ` F
- i% Q4 K. U' T9 l. K# S+ {4 a& }! `% y衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
) Y4 I6 K ]5 n# Ytvb now,tvbnow,bttvb
( b9 |8 ~2 B# c7 @1 l4 z) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡7 |% ?" R3 }: z, y
8 E9 k% ^+ T5 b通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。tvb now,tvbnow,bttvb, n2 O; U4 W7 y" Y! F* p
4 E+ Y; {5 N7 x公仔箱論壇而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
( Y: L- X, S' c- [1 B Rtvb now,tvbnow,bttvb k1 ]0 Z0 h4 y. e# k: U
9 Z) n K) s1 x6 W
( }* R' {% `0 c5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
7 B9 P; I' j" \; M* h: G& |% |% n' s; r; x8 Z7 n \1 P
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
- T6 c3 `) p" ]# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P* S1 J( e! `3 {# ?) f以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。os.tvboxnow.com: M# n, j) @2 Z# o Z/ E
0 l5 y* y/ L0 K, L4 k* C/ ]8 v9 X在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。1 s( A U# d5 q5 h6 ^' s
# a- T4 ?# O: U8 ?' ]5 D7 Wtvb now,tvbnow,bttvb貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
' v; N6 y* l4 i
7 ]& h0 }" N- `至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇9 E9 `. M6 \0 }: \5 i
tvb now,tvbnow,bttvb1 x( G9 h, G+ M' O4 s: M8 p( ?
作法：os.tvboxnow.com8 F, A9 J0 b, ?' ^& s" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% b* l* Q! K |/ [$ t
1.趴在床上做四足跪姿。
3 L) z& c9 ^1 G$ yos.tvboxnow.com1 d' [- j# R. q! Y" l% B
2.將上背部緩緩的弓起。公仔箱論壇7 q. F7 }5 A$ w! \ K
os.tvboxnow.com# V+ U9 t" w ^; S
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
, A- D6 B( G$ g7 H公仔箱論壇' w7 t5 r- q! d5 t
4.維持這個姿勢10秒鐘。
* x; Q0 `# ]5 B% Qos.tvboxnow.com j7 S# `2 v7 m& S
5.1次做10下，1天至少做3次。
& L/ g# s. b+ _* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V2 `0 W: _5 I" g8 U5 J: O0 q
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
