不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力公仔箱論壇/ m) G2 R+ I9 j' O3 L6 y7 I
5 T* r/ b% i3 [6 ?! E" [3 |1 E' Z您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。. B% i8 d) s* z- u" K. p; V
, H7 K8 I: |& C% X) v8 |/ n% t) p
9 f/ j" P& m' u: c( K: S* k& S
& s, R" S# x- b/ o- Cos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" K0 R' K. W$ i' V- t
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關
4 x$ @$ x* M. _4 Y/ F$ r
, w$ H( D5 r3 O# qtvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：os.tvboxnow.com1 h1 q3 W! t- i/ f$ Z* {9 y) |6 t% G
8 d( {9 o/ Q v+ H! `原因1／基礎代謝率下降：公仔箱論壇- f- |* ?* G4 |
os.tvboxnow.com5 G' P( t6 D% Y3 j
基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。4 @3 O- z9 B, v' j! q5 A1 N
tvb now,tvbnow,bttvb3 E$ Y5 E2 z9 n! k5 e& q/ b( z
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。
7 p9 O0 u5 q0 Vos.tvboxnow.com# M5 }* a6 } W
正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。
( G6 S# g6 \3 I! l3 N4 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) T0 {! w, g, d% c' R
( X, H" {$ k6 {4 |* t' q公仔箱論壇# o& L0 p, ~1 F
造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
: { }& b# j' [1 ~) K6 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% z3 ?6 t- M4 P
原因2／雌激素分泌變少：
+ F4 T \# c$ p. l/ {8 q8 J9 M/ M. n ~$ X6 O! f$ V2 H5 ]
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。
3 Q; [' J+ g' s/ P6 _
( L, b8 \- `; J/ Ztvb now,tvbnow,bttvb事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。% D( G# M$ C1 W: Q5 v
( ?+ V2 C& F' z" i# W, z! K) k
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
: }- ]5 B1 j7 T- I- r7 E4 a- Wos.tvboxnow.com( }* a; j' T0 A# L
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效 公仔箱論壇" E/ v# o* P( D' V( a" B) u
os.tvboxnow.com. w5 M: `4 h; T" z$ \6 u
雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
% f" p0 k: P* H$ B. X公仔箱論壇
& } p) Y" u* Z: M且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
) Q: D/ `* v3 ~4 @7 Otvb now,tvbnow,bttvb
) | m- U. g7 ?4 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 w( @; i# d% F
- ^5 M) P" r0 u% C0 Q為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
0 K& J# L( [) U1 }8 t2 eos.tvboxnow.com公仔箱論壇4 e% c' k* S5 k, t1 K+ I
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
0 s0 N/ \- G2 @3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% g6 P6 ?" S5 e" I* i, r { ]
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
: i# \1 G* d6 ]% I+ j6 ?os.tvboxnow.com$ g( ~5 y& {5 m5 y/ m/ u$ k
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：- u9 T& W, K% }* w' c4 e+ {
6 M I' {* P- t% \ f; k
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。
& u+ I! o f! U5 `+ P" z, o: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z V+ ?/ A* q# H& D% G; R
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
0 W$ ]* H- ?7 } N" }8 h0 nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ j* u9 o+ }' y7 g) U
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
; ]( J& j8 d. w公仔箱論壇3 ~. M2 T" J8 \ \1 o8 W; P% p# g) g
【營養師小叮嚀】：
! O, ]( M7 x$ J. v+ r& A7 H" a公仔箱論壇# m4 _7 u0 _2 B+ T1 D% t5 P- i
最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ q: v. h( \' A( h9 m; a
1 d, G- `) T }4 e- Ptvb now,tvbnow,bttvb如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。 |
發表於 2018-10-4 01:46 PM
| 
