. Q6 k ~% O- n Q! j: k: ftvb now,tvbnow,bttvb
& R; K- `+ z) ? ]7 q早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
3 ]' x2 `- P D4 j( itvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com" a1 z% Y$ u. x
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
* a: w" _3 e# h3 Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ M1 S# e" t0 A4 Y而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T: {- I2 G4 N, l
% E9 q( V# o6 t5 o1 v8 L0 R5 E# q( a
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 公仔箱論壇4 K, Z+ m' V1 q8 A# y. M
$ R+ I" [6 }# ^8 g0 G
公仔箱論壇, [- |) R! V8 f; U, W- p) U
一、 認識鈣含量 tvb now,tvbnow,bttvb+ E% e* ]( V/ l' u- {7 z8 F
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 1 j, t9 X i. ?9 }, M% E
5 G5 A" t& J( |+ t" O
: X1 L6 B/ U3 V, U6 o/ N. K% ztvb now,tvbnow,bttvb二、鈣吸收率
7 k8 ?2 @; y' S# [8 G! P' l+ Fos.tvboxnow.com鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
0 \6 q9 D4 U* K9 q" d* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v$ |& I( U: `4 A3 P
tvb now,tvbnow,bttvb0 C; F9 |# Z9 b
三、 鈣片使用注意事項
; Z2 }7 A( y3 }4 d Utvb now,tvbnow,bttvb
0 T# M* ^; j, |8 {- v' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
" Q' c- P- l% X- z公仔箱論壇公仔箱論壇+ t! x, I! C) P" }, y w" w
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。; c' Y& @) u' N2 q) b8 h8 p) G
. {$ i- t/ k& P7 H% Z! P' H
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
4 \; B9 q/ H- z: X1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
( Q: i8 b# m/ N9 O. p8 qos.tvboxnow.com每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。公仔箱論壇/ f+ _! K3 V1 q3 E5 q
- C( j. }" o/ B# @0 S! R使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
