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（優活健康網編輯部／綜合整理）
% {9 [; ?8 U( m5 u1 P8 ^3 }+ {* t我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇/ t7 W$ l2 W3 @- I6 v% x' h! n$ i# ^
強效生酮食物
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& }' l5 K# D6 R5 p未過濾的生蘋果醋／os.tvboxnow.com0 R; j E* t) E6 f
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
! B9 q- e& ]3 U7 T) p, L4 a, ]. Ktvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y1 @9 o! L9 w, O9 |6 J) r
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酪梨／
' h1 A* @/ _3 t; s公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 n0 P& n, J* {8 ~
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
6 A8 U) c5 t' m4 i' B! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `# }' k3 Q$ F" M: O* X/ @藍莓／（補碳法的最佳食物）
( K8 `4 Q9 T" k* a7 ?: mos.tvboxnow.com很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。' l; Z* j' s9 ]- V; H
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
3 t$ f5 R7 D' X- z0 H% j* O9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: z$ C' f& X$ F [$ l/ n* K8 ~
大骨湯／公仔箱論壇0 Q7 {1 u: B7 R( A
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
L. w9 e; R* o0 f6 F公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
$ V9 u5 U% Q8 O9 D Y& u8 v& ^tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
) \! H3 K# n2 l8 Q- K5 _9 v% @使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。, u$ b7 k5 R! D
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 a( w9 ?; r( `4 u( [. q$ ^& `6 y0 H6 g
7 v# I: V, k4 _7 A椰子油／, m2 l: T. k7 e$ g3 Z" ~
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
$ C7 |' B4 I( U使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
6 i( Z/ k- w6 z+ m) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P* {- c1 T& w3 `4 p Ctvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）" ^+ J, }8 m" a( F+ i* |
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。os.tvboxnow.com0 [ k n: M T7 v$ c8 k' A8 U
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb# I6 ~5 N* S; ^3 c
3 _! j2 n" S, l" e: X. [0 ]os.tvboxnow.com蛋黃／
8 Q- w W4 s: T7 [) R, Y很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。, T8 ~7 ^0 T# Y A
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇% d* A$ T8 [2 R1 y% }
* w5 L2 X1 L* ?. M( v9 [% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
; J( B" r; z& i7 f4 o' g, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。+ Q+ I+ q3 |4 M w& w4 e
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
Z/ k- K8 t3 ?+ bos.tvboxnow.com註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！os.tvboxnow.com8 l, u5 U4 W. M+ O2 K2 A: O. K
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亞麻籽／: T. N4 A. {9 i7 A% R
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
S- M, \" C2 }# I公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇0 E5 R8 q8 p1 P X% \, ?% A' Z
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。os.tvboxnow.com" R' @, d m0 ^# I: T
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大蒜／
* |; h6 l( p# Y1 los.tvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。公仔箱論壇& ~- ~ t, |* H$ A5 E) O w; X* X
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 _( l; i7 f( p/ l r
% ~& g5 B% z: B [- p" p6 utvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
% q: T0 T! V$ ?. a3 c6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
+ Q6 `# `8 U5 |7 y" N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／公仔箱論壇$ o/ f7 k' w- b- }; N* y
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb3 A: [$ X1 I4 S7 |/ o5 Q
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb8 X" B% q( x9 ]- S) C
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
2 \& N; ]! o" f使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X$ w! n, E0 ?$ P" j+ K
9 G' {7 n9 q& g0 I) H$ i生椰肉／
{, N$ }8 C a; X. i: Q公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( _' }4 D# X
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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1 s3 i6 x' |6 n* j& }+ g7 R) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
4 Z6 e' E+ [6 t6 S; S0 M( ]6 B8 Ntvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i! Y* j: l5 n! r/ v# p" \# _
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。$ E2 D, R# ~( |3 H; g
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇' S8 I+ e1 o; m X' m
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沙丁魚／os.tvboxnow.com7 l# a N% t8 P3 s+ E# K
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。os.tvboxnow.com: R$ G# Y1 N+ V! I7 ]# s: f
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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$ b( i/ L7 K6 ~! c0 `) N( X紫菜／
! Z7 A; _$ O. }/ k# @. a很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。( m! L* _, b' P! _+ q+ o
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。os.tvboxnow.com, p# j0 }' p. t! j4 \+ x
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。+ A3 U, E! e8 A
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野生大西洋鮭魚／0 h( S# T' F! m" r$ X$ [2 w; h. {
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。os.tvboxnow.com' ^/ ]1 J; C' L/ e9 ~- B$ h
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
% P% X! q! N; J; O' u註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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