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（優活健康網編輯部／綜合整理）
4 |2 v0 W: i4 H: ftvb now,tvbnow,bttvb我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！3 [0 C7 a; ]5 _& K+ m! y+ h
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb3 w5 X5 {8 {, [9 E% Z# B
4 o& p2 w4 d2 o' u( x5 J# y( P+ }未過濾的生蘋果醋／
5 q4 h6 }! b: x# t2 p) P6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb/ X7 h# M+ K" M- \$ N
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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. b0 S4 |* H8 O* F6 h' }酪梨／
/ `) e3 l! w1 d/ Q& {tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
7 |+ E, D2 D7 Z- ^4 ^tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 o' B) t$ ~$ ^
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藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇3 I. W" K. `8 ^: ^
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
) \, p. T' Q5 s. U, n0 i使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
7 p6 Y3 {0 |8 z6 t7 m# _( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r3 x0 ?4 K! y5 C8 {6 I6 _9 \4 D
大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {( X/ ~9 c7 V8 N9 R# G
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
" Q5 i3 Z; J3 T% z9 |tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。. z0 ^, u. a1 q" _$ ^
3 v8 ~8 I( }2 C- f: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／
/ V$ [& p- k7 F' L! V* S很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。os.tvboxnow.com6 `+ y( V5 i: d5 F' C; s
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
* a" b4 l% W8 H" q8 X5 F) xos.tvboxnow.com註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
' m8 Q6 I' E7 t9 Z9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~% `9 F$ }5 a {4 K1 D/ \椰子油／os.tvboxnow.com3 c3 B7 t2 U3 ?/ E8 I" ^# r2 [
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇0 y3 h5 }% d" x- B
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
; t# i5 [4 Y. Q1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ p+ I2 \% K( R
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇, I: ?- N( x4 }5 }1 U
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蛋黃／tvb now,tvbnow,bttvb Y, ^6 S% j! S8 Z% d
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
) L$ U* _5 }% s" J9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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6 j" G' w& R: P8 v" c/ g8 _% N8 k醱酵食物／
) p% I% M% w( K @ ]) t0 f6 J( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。4 {2 g0 Y' _3 X
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
6 p* F3 I/ l& Btvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇' A5 a" l+ c3 H- Y) N
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亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m @8 }5 n* C$ O8 D
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
, k2 u9 b! M5 B2 O: s( |( I! B4 [* ^公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
2 B! ~# ]8 x- pos.tvboxnow.com註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
) w4 t" {2 G+ q4 W: U" q* Ztvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 z% v$ L$ K9 w8 V6 P# u
大蒜／
& v% H( Q& [/ i4 m9 P5 T+ x6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 E1 w( w* Q- [9 h+ P5 tos.tvboxnow.com使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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( M, t# K& B$ R0 X: \- P' ptvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／) k9 N z9 t+ M& W! Q
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。os.tvboxnow.com6 `8 s3 K8 A3 \+ r* k J- ^
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。, u8 E/ U9 `! l8 t7 j7 h4 {
/ v3 p4 o1 G1 m* e9 x2 uos.tvboxnow.com羽衣甘藍／
: ^0 z* U5 {$ t: G/ W* ?; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
9 |1 T- z1 d+ f! u8 Qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N4 E \) D2 z6 L/ W# G
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肝臟／
7 a# M$ f6 {! r, C5 I. ]6 m1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。: F. ]* J2 {( |& S6 A" N% K) G
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb9 G$ _8 Y; i9 G F
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
% ^& A" S* T$ k& f3 ~os.tvboxnow.com使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb* e* n7 k: Q( Z
. v" T3 T9 N4 z公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）os.tvboxnow.com' E5 ~. [/ n3 M6 l' Q% X7 ^$ E
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& x) P0 P5 r( \/ U
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
: s3 b# {+ q- ~6 W( p- V公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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/ ]/ N1 e: }+ R4 B: {1 C& I& n8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t' S1 g# r; S$ f1 @/ j* u# `
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
, z- ?+ W2 u. a5 A+ j使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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1 X( g& a" F& `tvb now,tvbnow,bttvb紫菜／
3 a B; H" N% B: q! `, b8 r很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ u- {& R8 w$ b; M: {
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。9 D% ~" t. C# ~: f" m! h0 R/ J8 Q
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `3 b- q4 |' [3 W5 i) S' m3 R
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野生大西洋鮭魚／os.tvboxnow.com1 N6 u3 D0 o5 N. m
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。! G4 w8 c1 l1 Q Y( Z( u4 w% P! Y
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。& [& {0 u5 F- m5 \6 k
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。os.tvboxnow.com8 a9 Q; i) b$ s3 n- r& m6 M' [
. t$ N2 }4 m% O4 c' I7 f5 l% W公仔箱論壇（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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