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- q' }! ^& t* R3 P/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
. \( c+ Q. [2 V% _, X- y公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
, G7 X6 _; D' V& S. ]5 q3 etvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物+ F* }! @- b: W K5 o
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未過濾的生蘋果醋／
3 k# F+ P5 {' h' L/ O9 s: ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
0 T% D# x |. H. V( m3 U' jos.tvboxnow.com使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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6 X# z5 p; T% w( E4 b1 x/ jtvb now,tvbnow,bttvb酪梨／os.tvboxnow.com4 ]2 o! M8 W7 Y; e6 Y2 }) g
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
) A/ ^( K x- G2 S# Vos.tvboxnow.com使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
. Y5 m3 J( w) w; g1 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; e' _ V8 F+ j& h7 A7 {
藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇0 {3 g2 v" {! @& s! ~
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
! X7 C1 ~: o8 O G _4 ^os.tvboxnow.com使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇/ E$ d& c$ W( }# s6 b7 T8 a e. d; W
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大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! f$ ^' ?$ O% I! n
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
( O* { Q4 ^) {, X* m u使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。; E% V. h7 ~/ O* o
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花椰菜／公仔箱論壇2 Z* B/ u8 o# M+ v- O/ B8 n
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
) z( N' l9 m, I s: Z. B. pos.tvboxnow.com使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。os.tvboxnow.com- |7 r# W# H1 b2 o
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。. K; b* x8 @- X+ W9 _+ _# h
! t! J9 r# C4 q `公仔箱論壇椰子油／
2 g. E6 s& S7 Z; m9 h很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇 j, _7 ^( c! ]6 u- \. A
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。os.tvboxnow.com$ B6 S4 Y' B+ m4 F* T
* c$ V8 g5 f% n8 ], L. ?黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）os.tvboxnow.com2 z5 j4 Z6 v7 \ {# d/ p
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) K6 |% V- s, l- Y k* F
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
8 _) p. \# \3 T2 n# s4 _5 xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 W K1 _) K1 c+ K3 Z" C8 F, ?- n2 Y
蛋黃／
( }) n+ b, u4 k* B9 S8 l- `" g% vos.tvboxnow.com很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
. a/ `# j* E n# A6 ^. L公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。os.tvboxnow.com4 _4 I+ }1 a0 D0 d" ^6 p+ h
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醱酵食物／. M) H# x7 h& K! R+ Y' k3 q
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇( O/ a8 E2 |8 a5 V9 U
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。2 a. m* |/ h. l
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb4 g, ?% V( |9 r5 }8 r
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亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G! L9 N* P9 T3 x& c, v
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇/ S! e) m% K0 E; m1 Q- f# Q1 u" u
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
1 n: g% M& _! |" Mos.tvboxnow.com註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb; e1 c" y9 J) Y. k
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 e5 c0 s7 D! g: u8 r8 \os.tvboxnow.com使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
Q$ `! g [+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
4 G! F3 \" q7 x. j使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T& c4 A0 z* j) v4 S
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羽衣甘藍／
* j% A" x5 J% o. m很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
8 Q8 E A3 Q0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
, u: ^: {& Y: L6 Y1 `. X很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇7 ~" D/ B. E. n, u0 `! P- |. x
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇; X% V1 [* U4 o5 l- Z7 U2 Y7 P. x
1 x _6 g& B" P) F4 a' g. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／% M% s/ l/ a* h, T* A& t# a- l
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
M% P0 ~6 [* _1 |4 A公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。9 W# }1 P0 [; F: f
8 O2 C: }/ u K- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）公仔箱論壇3 I* D" i9 F5 a2 X4 | z
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
' i7 f U7 Z5 A, wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
9 k0 @7 U7 G9 q8 stvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。os.tvboxnow.com+ t0 _ W0 O. j: F3 b! c
; t! U! A P: O6 aos.tvboxnow.com沙丁魚／
9 U* I: x8 K* \: w很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
7 Q% Q( h: [. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇 c2 q7 n1 T) l( z* D- Z
6 o& u# m0 P9 Z紫菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y: j" m. U u& s+ q4 I0 V6 L
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
6 X# f+ v4 S. k1 z8 o, ` z使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
8 I+ M( X: u9 ?; l6 J8 K J: e公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s* R% D. l r
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野生大西洋鮭魚／os.tvboxnow.com$ `, S& i: p, X' Z* X& Y5 Z
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
2 f3 o" a# a( V9 T N使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
# u$ B' O1 O, v公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb! N* ~+ t8 k2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U, s1 z* O2 e4 {3 K* s! E
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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