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& [/ R+ Q3 |$ D+ H公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）os.tvboxnow.com4 G( b/ M. P% Q/ X5 v
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
* V% u0 j1 E, f6 c8 S+ O" T強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 J, M- V ^8 `# H& M
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未過濾的生蘋果醋／% I f! U! n4 j# S% {% m5 W" B
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
8 |/ w- a+ C& s# R' h+ K公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／
$ m- w2 D: R! t6 D很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
- P, c2 J7 u4 _6 Y J) H: p+ Y) T1 }公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5 [- d1 J9 _& f5 O
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
- Z, N/ T* @- f: O' R* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇/ x" |6 G( a1 q) R7 |. r. c
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。8 l ^* _/ B' T# H. s1 e
7 t! W; E+ H3 G: C9 n7 k9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／os.tvboxnow.com* I1 ?% W: a5 g* j; x
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
- }. l% N5 E0 f3 i. d# a使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。os.tvboxnow.com! Z( B) N! N4 b6 r$ X# z
6 N; i0 {6 D/ h- ]. f! G7 qtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／. ~2 a n) w1 W# h+ W4 U" J
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
( ?+ D# q( l" p' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 F* b# }5 _/ n6 @: R' o
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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$ l1 ?) g$ C0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／os.tvboxnow.com; F) }3 y5 p; K5 d1 @& o
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇8 A" a7 r5 O$ {. R/ ?% e
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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2 Z$ j( d: X1 A6 h3 D& m6 S) I1 Atvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇- e! @; n0 S9 L/ Y& l1 C
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
5 r' y# w4 g/ j使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
" Q! h# m/ a5 A1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l$ j; e! U1 p+ `3 r, |蛋黃／
* G( O+ L) @6 c+ H很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
5 |: a# U" x" d# p! d5 Y, w公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
- F$ D8 z: Z7 E4 O$ {, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* E( X8 U0 @) g" z! D, ~( f7 c
醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb' ?& k9 z# @. y( L$ A
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
, B% O7 C5 X. u) _4 s( s使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。os.tvboxnow.com) S. w j: w( v8 t: p1 ~) c! `
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 K1 o7 K& s- L( W* \2 u
' r3 K) X0 z' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／; d( Z% [# T% e1 T, D( _* o
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。os.tvboxnow.com/ x' |- B7 ^- P( _+ b+ {0 `
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。os.tvboxnow.com- }) g* H* N. V3 D! j
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
+ n6 v8 Y- b4 a) ?$ s4 Cos.tvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。/ w; m% j& J' e2 Y/ P
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
$ g! M) L9 t9 s# a8 K( m2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. y* s7 S* h7 G+ S2 a0 j; p" V' X
草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' @8 A- z) @
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
+ I2 Z; A1 N0 Y4 e+ q2 Z使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
9 M8 k I8 F" E1 X9 K# [$ ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) C( V/ X4 m$ S' _& `. e( Y/ K; ^
羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb. {8 V L* A5 s+ e/ ?( r7 ]7 T# g9 U
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb# T. o$ u: |. O& H
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb4 E- g$ \. a5 Q/ s- n6 H1 @4 F7 b
. Y. u1 K ]* h% C+ q: q' m# D公仔箱論壇肝臟／
1 u' m4 K' z5 [0 y1 p) E* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇+ ]9 {! D; h( P7 I5 w
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb: D/ E$ @4 M. ~, ?1 p8 g- P6 A9 m
0 p. H3 @! P: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ {& a; S/ b) Y* R) |" m
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
& B7 j) R2 l) m4 V. S使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb- ?: @3 `: C+ n
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 n. f5 L6 m& c1 ]3 F6 W
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
& f4 @: `# H; C0 sos.tvboxnow.com使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇# |' |+ T" C) `: V r9 A7 c; P! k
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。os.tvboxnow.com5 G- v# l$ W+ {5 R9 S" y1 S
( K; E7 m* O3 O; p公仔箱論壇沙丁魚／公仔箱論壇) ^; Y& b! N3 H5 ?7 v7 a: m
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
' q E5 }+ @$ R) P( I8 \3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／9 |3 y8 i. Z0 f% H1 n0 d
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb Z6 L! a. T4 G4 J
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb* C( C a$ m. Q. ?" X, [
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。$ l5 M: y! _9 C2 K$ S& k
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野生大西洋鮭魚／
1 w' q% Q( L- N8 A) N4 Ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。$ S& e0 x4 p* I# H3 J/ y
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb3 S9 G1 r3 r6 H ?. U& ?, o/ t
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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3 W9 e# x, Q7 F. e g+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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