減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
: _4 C4 V. p2 @) ~2 Q「4321黃金減肥餐單」原則公開
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* {& A# F% |3 A- [) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B' p9 F. F' d4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。# {; R. n( `/ [$ j
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
8 \& ]( t0 T5 n3 ~$ W% F) \4 N/ [1 {2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
- C) t/ t: k0 z2 W8 y1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。: l/ o% Q9 o0 f) t; H! Y! s
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
+ O, U" L: X I% B4 s「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
' U) B: t( l4 ^* ?7 C* U9 ^$ A& e) R深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。3 H. \; l9 S5 g8 x! N
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f3 F0 j# [- a" ?0 ]" @
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
! l `$ ]8 K! f: h蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
% _1 a }5 R# h1 i1 R: j豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y7 l; f7 }( |4 _9 J* p' I
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
) |: U5 K& W* Y. R& ]( {' B& s$ Ros.tvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
+ f9 j& V! N& U4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
# h8 @3 G+ z% r5 R" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {( F; `: h$ Los.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb! Z! w, R7 v8 |* w1 X9 I
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb& c4 B8 c* Q Q
- _0 [' S( D' s2 q F- H4 Otvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
6 U5 v; \7 Q: V2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 m; }5 K) `, T3 B# u/ a9 Q, s
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。+ Z$ N6 A. f( R; i4 m w" Y2 x, H: n
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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