減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
! H9 h- Q, d; m9 ?「4321黃金減肥餐單」原則公開
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' O% P k3 n- ?4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
E7 G+ o- E) R3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
( a) d* |9 q+ C8 E$ S1 k! ros.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。# i4 d! a* P# u; y8 c" x
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇9 `7 c6 [0 f6 N3 W, V
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
: O! t. c8 w! V% N8 Y+ }「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S# R( G+ p* W; T) \8 j e7 z
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
! _( k- n- N6 Y! k utvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。2 P$ U) x) b* |. Q5 y$ K
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。" J# q! v; K# z8 H# Z0 }( m
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇/ s3 N/ x- F0 @' P& M; f" _7 Q3 P
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' w) f$ s/ ?6 O5 N7 s' a+ Wtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
) B( ?9 Y5 s9 Y ]4 y0 z. t3 ^% ~/ z7 K雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。& J7 U+ Y$ e6 \5 q; o+ t
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
# g+ S% S1 d; n5 e& [$ s) F; }8 N- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 l) {* p2 ~+ a# U) t
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！os.tvboxnow.com. b; _% |; G3 n' }+ b# z
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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3 `5 m8 q3 w% e( s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w& E! J- D. H2 x
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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