減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！, x' W" S7 b! r/ g( e
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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- T8 g1 R- W0 c" |8 f4 l; p4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
+ m2 t0 I- o. x公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。+ Y2 r5 x% n/ S* Z+ i& w# ?7 v
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇3 C. K. d4 _7 A# Z1 _
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。$ f# i2 M, ?& q( }
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
# y6 B% F: b5 Btvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇+ I) k7 s F6 {3 d2 \* Z" H
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- z: d6 D- z; u& f4 L) ~os.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 Q1 L+ A4 `/ Z- I0 q# x/ O: y9 r公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。; D6 K; w0 `5 a+ [
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
/ Q. }/ T8 @- y; Btvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
- V& N7 X: p7 J0 b' p公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。 ]* }' ?! V. i' Z% X8 }7 y% o
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb$ L% X# [( N7 H" L) l* S( E. b ^( E
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇2 ~7 k+ X G4 s. i1 ?
. _$ `3 d. q6 G; i9 ^9 i# r, kos.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb6 C& n# b: o+ c7 E; U5 S8 S% @/ }
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。os.tvboxnow.com5 t' S2 o9 O9 S. _4 m8 H
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
0 c7 z# ^6 m O4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 ]8 A" s, S( ^4 g
. u/ a/ e, z: C _* e公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇1 k8 C" p5 r; h' B d) y! {
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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