減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇3 u# L7 @+ k' ]( X
「4321黃金減肥餐單」原則公開
os.tvboxnow.com- M! {$ c6 u4 e
) l$ L# H/ F* w0 e& @/ r8 z( I3 Q6 f& U公仔箱論壇
) }% o9 w4 T$ t( c4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
0 [- ~9 q: g( V2 y7 Gos.tvboxnow.com3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
1 _$ J7 k5 g7 D+ G' W9 N2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
! C/ E4 p! }; h$ [tvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
2 `! f! q. w% H! Btvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
4 N" v. c: R" F/ p [* T4 }「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y6 p2 B. e9 n, v$ M6 V- I4 T
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb; W/ t1 U" o% m* U2 e1 A% G( L
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
/ l' i0 m& @3 D+ z7 S; i非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。( ?1 n2 c" ?' h! ^3 b1 w
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。3 T5 P" i5 {7 w: O' e- ^1 J
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
* e2 u+ g6 O% N, y3 Y$ Z8 l5 U3 J- Qtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# ]5 B# N, F( w5 ^; I" ^ B雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。os.tvboxnow.com j6 D8 Y' f$ {
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。os.tvboxnow.com- ?- w; {+ P# N" S. {9 K: z' y
2 \, m0 [' w2 S水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！1 a) ~' f7 m; R4 g; h
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
3 A+ H) A3 k% Y6 atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ `' t! z- ^, [' C8 \
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
$ Z+ I1 b$ f) m4 w2 e- s: ]# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O& a4 K! r0 t5 d( }$ s
9 x) Z) F. |. C O' N公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _8 Z' i( X3 N" h8 g/ }
公仔箱論壇1 q+ R( h: |( u" f% _* a
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
