減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
9 d* m7 Z% r3 M1 R5 U4 s8 s「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5 Y* O+ o7 W- h' Q5 W! | [$ L
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
- f @* Y8 ]7 D; M/ u5 Ros.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇1 ]4 z' k5 D: A
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。+ a, \$ d* G$ S( i7 n7 D, ]+ e
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。os.tvboxnow.com9 b+ L6 N$ Z/ s7 f- w8 e
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb, [# B! R I% T7 x2 y# q1 K
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。2 `! r5 F. W: k5 @. T t, O( f
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
+ V( \7 l! w1 _6 c5 R( ?2 r( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。. f8 K& ^3 n/ e9 }! V& A5 \
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
/ x( R6 @; ^8 g豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。os.tvboxnow.com& Y. K1 z# w9 A
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J1 W( b/ Y; S" }
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
8 h- |& C# S( [7 m% T1 P水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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8 b0 g) c$ F# m5 ?, T! N X( i; Mos.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！os.tvboxnow.com! V4 ?5 X- `: Y' r
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。9 E4 |, C k6 R4 ^) M; n
/ ~) R B2 U0 V% q3 w* Ntvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇$ s* F# N0 A. [
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& q! d1 x# d$ Y- u) H# g% r; J5 aos.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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