減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N# M3 t( k" }
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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1 Y' R- e: B, [& \+ r6 D& ^4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。os.tvboxnow.com, g. @, F) J, r1 H0 i% l
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。os.tvboxnow.com8 _7 C. a' G5 t3 B
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
: h! z- m& ^* v; }( y7 o1 o' \/ c! O1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇+ d4 Q3 X8 |& _- U" ?
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb2 n- x* j$ D! X1 y* x8 g
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B/ I! n) I" \% ? T
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B2 F% n- i, G, g
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb+ V* H" a& e" l) m: [. Q
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。) U2 s' l4 m% X: H3 f" \9 [
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
3 N& E D( O4 y" B, M5 {0 Qos.tvboxnow.com豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇 s1 P: M; R+ j8 F
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb, ^# W' M1 Z$ \! m
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
& [; c `: h3 d% \公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇. R8 s N7 r% S4 O+ g
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb ~, m( g6 N1 d: q! }$ z6 ?
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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