減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
7 ?3 `" y( m5 S公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
. a2 e" _) y! ]. p- r8 K3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
, d% W0 j, \+ Y# P* ~# h! D公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。os.tvboxnow.com# {: b9 m; n: U, R
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb; t6 u" H5 B+ J6 s1 ?$ x
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。0 T t* h, t& r5 e# v
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.+ k% r" _+ F' k6 z9 p/ C) p
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# p- Q' \/ l( D+ @7 E非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。/ l- D4 _- @( V9 B8 o
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
6 p* s% ^1 \) i; E) Ktvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w$ y& l2 J, Q/ v5 F6 r3 [1 d
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
0 Q+ }" c( ~' s* `" a @, q3 s8 _' _- B @tvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
: c# a5 @4 H% S) x. D雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
3 U" v6 k) M! L+ y% `8 P( Q5 h; q' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
4 |1 B- M$ G9 |# Q' w, Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( X- F- V# Y: I3 s- R
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！os.tvboxnow.com( q! s" x' ]4 g" D& A
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。* m/ L* V! Y0 k1 c7 o3 Y$ L
# T9 X1 |3 Z" _. P7 S公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。os.tvboxnow.com) j: p& `; K4 _
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。; X8 w5 F5 p2 u) b
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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