減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇$ i" S7 x% N5 O' V3 T/ B
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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7 [/ v: Z3 s8 t) T @# C* U公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
8 `' t) i/ |, u2 U# l! V$ ]3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c. }2 f- t; k/ ?( P
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W$ j! b9 q$ w1 g: I! l* E
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. Z" [2 f' e- J公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% x9 |' I$ r" T+ x6 Z「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb J/ W8 x- u# X0 |3 m6 k
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# k; \3 j8 b% |8 u6 v公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
/ Q. j" p/ R; H6 ?5 i2 q) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ @ b' d2 E7 L* Ttvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?) {# v( Q/ r# w
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
# V" W4 ?1 p- M& v1 b p2 o% T. P而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
- v3 L" d3 N) `' x; R: F! H5 _雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
; ^8 l% Q2 E. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }5 o f4 c) [% A
7 D' V O0 Y/ B5 L% oos.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇$ D, z! h+ i) Q8 |
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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3 k6 r9 q& H7 b$ N% m$ Bos.tvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y8 M" n$ o% [9 ?
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Z; a1 B4 C, B6 a! Y) b蘋果也屬於低糖高纖的水果。os.tvboxnow.com# G% d# o# U5 |* {. [- M( ]7 a
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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