減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
" x4 s0 H6 c0 x- D. eos.tvboxnow.com「4321黃金減肥餐單」原則公開
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( I# v2 h6 ]' I6 d3 d1 w4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。os.tvboxnow.com( @- y3 R. {2 U W. U5 }
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。: C8 o# t; [" _4 e9 x
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb: F% g0 e+ W; f& [# `! ?: ]8 f
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
1 I5 a. \2 C% y0 o$ g/ W; Z公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
- m6 ], w7 h$ I1 Z+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O5 O" S5 S4 ~* b
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 P" _( ]/ g" H" y4 P
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 T% B+ u( L5 E* M& {公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]7 i5 d$ T9 B8 U7 x
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
9 [& x, }+ t# V1 ]tvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
$ w# Q- g8 f R7 L' n公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇2 s8 M' S, l$ Y7 B
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
+ {5 N- s. I7 y' m8 W+ [0 ]0 X. ros.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
- v4 N" j0 O9 r; b0 s8 p2 y6 v: G0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V- A5 h1 Q7 G) B; ztvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
( \* ]# V% B/ S$ X5 r0 Z0 A5 xos.tvboxnow.com不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
, i g' F1 t$ {5 L# z c8 D$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 e/ [ I* S: I0 T: U6 q# u- V
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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