減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D v. Z0 B0 |' g
「4321黃金減肥餐單」原則公開
* i% {& Z, r. t" G; T
. e/ x2 m( E# I* T( B
4 Y4 {; A$ b3 eos.tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
( ~0 b$ p k, \( t0 t/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
# V8 ?" b+ }- Q$ I, ~2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇+ s5 F% W4 A7 F" O5 t1 }
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
8 O9 t* Q8 b$ K& ttvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
: G7 X5 A" P2 z& {' e「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.4 O6 z6 v: o; c8 b. d9 k* M
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
& ]' p9 ?1 ^* `* p# M# L# r9 Z公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com, W8 y, ?% P8 g7 x
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb8 `% }% U) t# }
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
y8 Y5 c- m+ B NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
; h. J/ _0 {6 N" d: n1 p# J而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M z! i% K* B8 X/ N; J/ f
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
w. K5 v7 u! t* n% X1 a水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。# P l! U b: I! A& U/ u+ F% B3 L- a3 I
( f& H0 V, R8 Vtvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
$ H4 g$ c$ ?8 U6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。, X2 N& j* A$ P; [/ O/ f: G; j: a
3 E( ]* L. [3 D* g, i$ j
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
* G: k6 }' |) [2 \: X t) ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 V( A) ~: B4 o& e* B0 `6 }# w
0 @+ v, z% Z" P# _7 zos.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。
- O3 t: A9 ]& ~; C3 J' _, \os.tvboxnow.com# ]8 O2 P6 Y7 \
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
