減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
: O+ j0 v& l( {7 X: W% E" Ytvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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+ l" ]* T P/ q4 X公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。. \- g# c b& s3 ~) w
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb( y! r+ ~, c9 u
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。+ } M0 r& ^% H; O1 o; t' T X
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb6 |9 n; A: S0 Y' R6 f
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
# F, |* C4 }# O7 o# P y% w" ]4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
* U) W7 [* V7 h( W$ G$ S- e' p0 G深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' P/ e% G) O6 b9 @非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com: p/ u9 }9 y: L# {
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
+ ^$ c: N, T1 J* c蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
5 _7 G: F' Q0 @ e/ _) }$ N豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
6 R* c; [+ m3 w# s6 R& M- x而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# X# B2 g* w: N1 H* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。+ [, v% S% C6 i
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！3 C1 l% M( Q2 U
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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, v% X3 J$ ]! v* v公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇' d4 w( z8 ]) u; X# r! I/ @
+ o% `5 b" l0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 @9 Z/ y: f6 s
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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