減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e8 k5 k% W0 T1 k* U/ B. u/ f
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
5 x# k% a& P" ?$ h5 J/ h3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
$ D/ n0 a* p% {0 l7 v+ z2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。) h2 b% w8 }' r. ]- E
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。& R( D' c& U! G0 X7 m. r! ~2 A, Y
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb( _8 _" y- ?: u# B) V x
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
) \" v2 F! G) h" Y1 {( `深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
0 E, Z9 A- u5 |; I' T" n% ~5 |; C& \) l非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 A6 r" x' Z: e& Y- D8 v1 Wtvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
' n6 v/ c/ a& E! ^4 [os.tvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
]1 ~- c" X! x: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。* D! c$ F" D, i2 Y4 o# S: a
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
6 K4 l) z6 r6 pos.tvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ f# y2 s7 Q/ h: c6 H水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb3 `( E; y. L' F1 ]3 l- A
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* ?6 h" D8 t4 w5 I( Q ^# Y不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
9 }8 E% A9 T9 n$ J. c6 |7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y* d% A% d a& z* a, H" Y
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb! c3 J% b# _4 Y% q+ Q- a
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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