減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
5 P' B4 m2 p+ `# ?tvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
7 X: y3 W; n: @ Wtvb now,tvbnow,bttvb3 P9 J4 h; j5 i: R
6 f6 H5 O; T, G/ N/ m
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。1 u9 w( ]6 J, v G
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。os.tvboxnow.com! M+ H+ _. i: L9 W, b
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c7 W+ @1 u: t7 ?! L0 N
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
+ n' {" G. X; }+ s# M: t4 kos.tvboxnow.com另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
1 W6 D0 N. Y+ `0 K3 p公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.5 q/ R; |4 o6 @' S( @9 p
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
) Y* X6 b0 A2 K! {2 R+ D8 E/ J非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: v* ^& W; ~4 E2 Nos.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
- K8 ^( l+ }( b1 w9 Z& D" Wos.tvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇' l b- {, x7 s2 x) P
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。os.tvboxnow.com0 g0 x9 P# ~/ v- I+ v
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。/ e& t# D; e# W9 u3 U
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。. J* F- N+ K& C0 M- I% w' t
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。6 w4 _* F( U# P, {
os.tvboxnow.com- Y) W0 Z/ O1 w
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
7 [8 w, G% ^+ `( Q' k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。os.tvboxnow.com$ M. U' \3 Q) W u9 R/ g
tvb now,tvbnow,bttvb! j. c$ j& b0 O; u, J
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
% X" u* B) X+ j6 t. F公仔箱論壇os.tvboxnow.com; r/ I# d, @' ?, @) t; K+ ?
* s9 D: L: L1 N. Uos.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。
% S6 i2 p) k( X; n& V) Ros.tvboxnow.comos.tvboxnow.com. w) u* u. S. p% Q
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
