多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
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如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
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6 A0 E+ C" x+ d5 f+ I. kos.tvboxnow.com新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [5 \3 D9 @6 c0 g1 j
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對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
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- M6 Z3 N" H' s; X6 stvb now,tvbnow,bttvb10招提升新陳代謝公仔箱論壇2 V4 ]. j, t4 f9 `
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1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」4 T H7 q* u/ J) f1 G4 U
6 w( Q5 j# n4 z7 l即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。' j3 {, j# M/ E. {: ?) c" J& J
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2. 增加高強度鍛鍊
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" J0 A, g1 Y o有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。( z# S9 k4 f. G+ {. c& F% n4 {
+ C. B" D, }9 Oos.tvboxnow.com3. 喝水助耗能公仔箱論壇& Z3 }# a: _: {; u' |0 J
" N5 ?& e) E# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。tvb now,tvbnow,bttvb( }, o: N- I( R! b2 Z P$ O3 x
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4. 喝能量飲料，促進能量利用
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5 R, h" X" ~# J7 z+ j9 _# |% s7 B一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）" b5 y6 B. h3 ^
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5. 聰明吃零食
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6 u: t2 i, Z# ~* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。tvb now,tvbnow,bttvb8 K/ f/ q; W( d% @0 x
/ Q' l( a2 U5 I公仔箱論壇6. 多吃辣椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?* x9 Y/ x# `( z0 i& x
# D0 v1 a7 @; O" atvb now,tvbnow,bttvb辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。$ A6 I( E+ l% q7 O
, b$ |% F( R9 V4 r( l* a. N" T! A3 Y7. 用蛋白質食物，取代部分醣
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人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。os.tvboxnow.com( M6 ^4 l6 O8 h0 S0 J
1 |2 Q# H& J! i" L. \- g4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 喝黑咖啡4 }, U2 `$ \" ^; X, q+ y
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如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
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8 A3 F, E/ Z" ]; a7 H6 C公仔箱論壇9. 飲綠茶充電" {& y: c4 n+ g
B. y- j* p7 R喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。; v. j% S8 V" _. G# R5 z3 b, w
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10. 避免節食減肥/ A6 d1 |" ]9 I8 J3 g& l% C& H
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若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
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