高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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% E2 L' r. c! s2 F. {% Ros.tvboxnow.com01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。- r; T2 }! L3 _! C$ Z, I' H
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
0 l; \6 o" \* D/ x03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
' H1 L9 s0 t8 ^2 E5 stvb now,tvbnow,bttvb04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。* m3 N& O% h& f K4 g, G, n
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; h/ Z% D# m/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
4 y8 j; |1 S) F% S1 H% Ntvb now,tvbnow,bttvbGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。os.tvboxnow.com1 f8 h4 {: V# I8 o6 a/ C
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
# T; [( Z Q7 x* }* h; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
* y/ t$ `: R5 ]; v2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。tvb now,tvbnow,bttvb9 o8 w2 y1 ~5 [8 }- u: |$ i
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
; m3 ?: L x# j. M) }tvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食的最佳食材
( m' g0 \9 {1 R- u0 J4 otvb now,tvbnow,bttvb01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
4 }: |4 m0 K& ?- |+ Y l4 }02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。tvb now,tvbnow,bttvb% A" l3 J" H/ o" i7 R+ i2 c, ^
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
" k/ g! }! f1 c! v9 O" K. ^公仔箱論壇低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。os.tvboxnow.com3 ]0 @" Q7 J7 Z p; U: u0 ~3 q% Q
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。* M2 V0 B, a8 F# Y" H
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。公仔箱論壇4 e+ O7 c2 h" @4 K7 k
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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3 _" I1 q H4 |* E& J# y低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
1 t( [% t" P3 g) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆芽飯1碗 (140g)
, m5 |2 F7 I& C. [( u+ m; a( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免治牛肉100g
7 g$ l2 ^( F2 ]5 N4 x' |5 Ktvb now,tvbnow,bttvb洋蔥1/4個 (50g). _4 ^( }, B9 ^ j$ N2 I% R8 T/ a; h" E! [
食用油1小匙4 X( B I* K' h8 b9 H# K, h
磨碎的熟芝麻1小匙
/ u) @8 F* e# b/ nos.tvboxnow.com白麻油1小匙
1 g" T# R1 S, w* }' X, |青陽辣椒1條
/ h- ?. j1 J/ X& fos.tvboxnow.com黃瓜1/4條 (50g)tvb now,tvbnow,bttvb) T1 n3 Z4 |' _
清油2小匙
, i1 ~/ f* p4 W& |, g" d, X( {, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋2小匙tvb now,tvbnow,bttvb5 t/ `, d$ H. [) w. K3 C
鹽少許
; s4 L# N: M7 T: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
& [0 p% U* }5 N) h. J先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
: A: a' t5 K7 I( }& ~- t8 eos.tvboxnow.com02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：公仔箱論壇/ n$ X1 E8 z# T' w# Y
椰菜飯1碗 (130g)os.tvboxnow.com+ c6 V1 i/ E& K0 l
生菜 50g
6 ~' [; {* o3 C' p- C Qos.tvboxnow.com豬梅花肉 50gtvb now,tvbnow,bttvb8 c4 J7 \/ v; W$ S# {8 {( r$ g4 w `; ^
香菇2個
# J3 `. {! r$ \* W' b! cos.tvboxnow.com洋蔥 1/8 個
- O+ Z, a& M! f8 n* Q. a" b4 P青陽辣椒 1/2條: N$ [/ r2 T) b. L3 K: C
泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]) U. A$ Z3 W0 t; \
辣椒粉 1/2大匙0 F) S7 ]8 p* ^4 {* a3 p4 L
辣椒醬 1/2大匙8 P! l, [$ @: O& a, ^
薑碎 1/3 小匙
# j" O- c4 s# K# _: R4 S0 p3 ^ Z2 v清油1小匙6 ?7 _+ O: h) y r; q$ c, D
湯醬油1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y4 @$ c* X' V
做法：
9 s8 T- V( U$ l4 Pos.tvboxnow.com先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {, i( T, V5 P
2 u1 h B1 d* b' Q$ I, l* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- d( d% t7 t) V5 G! h
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯os.tvboxnow.com* K6 e9 p% o/ |, m6 N' H) l
材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% U! s8 ^# v4 P
白蘿蔔飯1碗 (130g)
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雞胸肉1片 (100g)os.tvboxnow.com# Z8 t2 o; l C' y" m2 x5 [6 b- t- H
白蘿蔔片 100g8 w* d. U. L- b. v
水梨1/10顆
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鹽1小匙os.tvboxnow.com6 b R+ z9 c( a! p
清油1大匙公仔箱論壇" ?0 y0 G& e& ^4 d3 Y
辣椒粉1/2大匙
" `: Q6 }; N, i! O& n+ S3 yos.tvboxnow.com醋1/2大匙
7 ]7 H/ b6 ~; C: D公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb0 p3 l& r0 x6 a. \! R) I
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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