高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！os.tvboxnow.com4 Q# B: p& @& s; B, J& Y8 G2 T3 c
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
$ j/ I7 Q2 U$ x8 }" Ctvb now,tvbnow,bttvb02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
% T M9 g7 h9 {7 I4 ytvb now,tvbnow,bttvb03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
; i* o: Z) [" _8 G$ W) y: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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$ ~- Z9 X; Y' t$ W% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
$ [5 \) o5 o2 c& J6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。2 ~- Q) Z0 f# R ~) X
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。公仔箱論壇, {7 q$ S: f. q- b, i
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
) P, Q0 B/ T) w) H6 y, ktvb now,tvbnow,bttvb03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。公仔箱論壇, b+ I. t. { m* m8 I. m
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
; g8 b1 l2 w2 e! @' d! N7 \7 ?公仔箱論壇低GL飲食的最佳食材
, C% x1 R) A3 o$ X8 q! C+ Qtvb now,tvbnow,bttvb01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
% W9 g8 P5 M! j' h1 Z, c02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。tvb now,tvbnow,bttvb& V" A: |9 N3 u3 }
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
, j- _+ P& d; t9 k: ]低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
, w# o. T4 x7 ?( c, ]+ V: Oos.tvboxnow.com02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
( Y( b$ U* F, u- p03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。# H2 V( r/ J/ m) T2 f
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。公仔箱論壇( b% w5 ^ z* ~! ^8 K: t
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. Y; a. V; w& J' ~. |, w$ }低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：公仔箱論壇7 ]7 i8 g$ l$ l! p% g
豆芽飯1碗 (140g)
6 w7 L' f8 x+ ~* ]公仔箱論壇免治牛肉100g
& D# b: r; C8 M6 j% O. M; |/ `os.tvboxnow.com洋蔥1/4個 (50g)6 @ m3 t1 N) n
食用油1小匙os.tvboxnow.com' Q6 n9 l2 b1 V8 i$ s- c0 r& t
磨碎的熟芝麻1小匙
) u) s! |# x3 Q* i2 d, V1 Eos.tvboxnow.com白麻油1小匙
! X& j6 y0 ?& J8 etvb now,tvbnow,bttvb青陽辣椒1條os.tvboxnow.com4 L, r' E7 Z" _& |
黃瓜1/4條 (50g)
" J* f' }0 c& \4 C- y! j/ u# ]公仔箱論壇清油2小匙os.tvboxnow.com3 I% ?3 A$ @( I" N8 o
醋2小匙公仔箱論壇4 T0 C/ E5 U% O
鹽少許公仔箱論壇' X8 z) |* L- |$ E- i0 k1 s
做法：
# E |) x. j b+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
: b( P6 _! D; |) }' B* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb; [1 e- m$ [( v) I- _
椰菜飯1碗 (130g)0 U4 R d& s$ @, a# o
生菜 50g公仔箱論壇' S9 h" h; X, J! I9 D
豬梅花肉 50g公仔箱論壇) @6 l) H7 U, i6 A- {, ]- q0 \
香菇2個tvb now,tvbnow,bttvb' m6 t) d" q5 B/ U9 k
洋蔥 1/8 個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a* B% Y {; o/ X8 F8 ^
青陽辣椒 1/2條
" Y6 d+ ?9 M i8 ^+ g# ]" X4 m泡菜湯汁 50mltvb now,tvbnow,bttvb# P6 n( I/ U- A
辣椒粉 1/2大匙
7 M% M8 z# ?7 p& G; L+ c) y2 G辣椒醬 1/2大匙. x% J0 Z8 ~! J8 m- ?
薑碎 1/3 小匙# s9 q0 ?) t; j$ ]; t6 V" [
清油1小匙
; r! v& s$ \6 q. g0 [/ P, j4 N+ j! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湯醬油1/2小匙
; Q; t% N8 x& h" U* |- {/ ~公仔箱論壇做法：
" e7 s0 a8 o, z* o R- s先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。os.tvboxnow.com+ s$ `7 E. H4 T7 B. @7 b2 s
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; J, i4 ` m+ D/ t( J& e9 P! @. k8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" N8 h. M$ f' o
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯tvb now,tvbnow,bttvb0 L) |- A( j- K# A
材料：
( g3 z/ P' T3 q公仔箱論壇白蘿蔔飯1碗 (130g)
3 E0 W% A6 ]1 n. a6 a公仔箱論壇生菜 50gtvb now,tvbnow,bttvb2 s [ V! A( Z' [
雞胸肉1片 (100g), e* I2 U% |+ q8 L5 A+ B% h9 C
白蘿蔔片 100g
& s- f! ? i! }: ~0 Ftvb now,tvbnow,bttvb水梨1/10顆
T' t/ s- V# \& R# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蔥 (蔥白) 10cm' ]) r9 Q. R& W/ {% X# o$ k
鹽1小匙
9 h0 B1 a/ e2 t7 d9 s7 Los.tvboxnow.com清油1大匙
! `$ r+ A- e4 D! H2 ?1 Ytvb now,tvbnow,bttvb辣椒粉1/2大匙公仔箱論壇$ x$ g% o0 S7 G) v* `) q: W% K
醋1/2大匙os.tvboxnow.com) z4 S' n) L/ a+ z. b2 b( W
做法：os.tvboxnow.com' M' k- k( C8 A0 s* w4 ~. D
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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