高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！, U4 [$ Y2 p) Z/ h1 s. W
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。; |: d. \4 {. e& A7 a( g& J
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
9 T0 C; c% f! f5 x2 ?8 m公仔箱論壇03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 |/ _# c5 ?5 Y$ V; [, T
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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4 p. x5 t7 R1 T& N9 e公仔箱論壇05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。os.tvboxnow.com& y+ m7 t; {8 _ Z; R2 n* a
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u: D; x2 _! _+ V
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
0 y- U" ~' e1 @4 `! ]6 J9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 g! u# ^9 u3 j, Q8 a6 @
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。公仔箱論壇. O+ k7 I$ e8 O" t: H* v1 h
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
! `. }3 p; `/ K, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食的最佳食材
# d! ?% g* ]" a7 H) _3 L3 S5 J公仔箱論壇01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
+ g0 f0 }" |+ G) E8 k% ]os.tvboxnow.com02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
% K+ C& s9 i u$ C2 E; }! g公仔箱論壇03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
2 L/ z; d9 ?& I# E$ U/ @低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
& ^ \1 X+ J$ o9 a02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。; N& V5 I" |9 Z" f
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
- m6 {6 G! B1 F9 j9 `tvb now,tvbnow,bttvb低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
. l8 ?/ a4 R: N6 ] XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 z6 C p' W3 f1 f) b4 D) U
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
, T d+ } Q# D% t/ ?, `+ [& w' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆芽飯1碗 (140g)7 N. l2 G& @0 O1 Q* S
免治牛肉100g公仔箱論壇) K6 L, E. F+ C W7 g
洋蔥1/4個 (50g)
1 t- \! A9 P4 \os.tvboxnow.com食用油1小匙
4 f: e* m2 Q9 m7 v8 Dtvb now,tvbnow,bttvb磨碎的熟芝麻1小匙
' e& w; t! I" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白麻油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k, O) t% G2 t; B
青陽辣椒1條
# J5 ]4 G+ @( p; f' H, C0 Itvb now,tvbnow,bttvb黃瓜1/4條 (50g)
$ ~9 X0 _5 o4 I$ `tvb now,tvbnow,bttvb清油2小匙
: A: w G% f2 d }4 [# h( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋2小匙: \ y& i9 Z0 Z" N/ y- ?
鹽少許公仔箱論壇, e* M1 C, j+ \9 m1 I' ~, M; C
做法：
4 D3 b/ f' X( R先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
: {9 g9 m$ j, ?+ H% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：公仔箱論壇0 ], X* r7 I& G7 J" n1 G
椰菜飯1碗 (130g)
7 x$ G; A. t) }; _$ P7 jtvb now,tvbnow,bttvb生菜 50gtvb now,tvbnow,bttvb9 B) i/ b& \2 z& m, K, ~
豬梅花肉 50g
$ g1 ]/ f% r9 S* p0 Y7 Rtvb now,tvbnow,bttvb香菇2個
0 { R2 n! _5 W; jos.tvboxnow.com洋蔥 1/8 個
) q: Q( v- V6 L# q0 D1 H# Yos.tvboxnow.com青陽辣椒 1/2條
3 r) `8 V: G8 k! @3 n( z8 q! Z泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R& I# J3 T) D0 Y; ]6 i5 v8 m
辣椒粉 1/2大匙
0 y9 y0 A3 V# l1 d" M, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒醬 1/2大匙
, w: H! ` M% A+ K5 Zos.tvboxnow.com薑碎 1/3 小匙
% z% a+ I8 ]0 S1 b+ n7 g公仔箱論壇清油1小匙
* L/ y m& w' L5 P5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湯醬油1/2小匙
3 \, F H& x2 ~+ ztvb now,tvbnow,bttvb做法：. T# w9 T% j* X! X' U9 |
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。, l9 {# u' _- S
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/ _/ t n" n1 O8 b* J& ^公仔箱論壇03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( g- F6 E$ g
材料：公仔箱論壇0 ~' Y7 |! w' V9 w+ \# W$ r
白蘿蔔飯1碗 (130g)6 z9 j+ q) M! d: u3 K- u' G
生菜 50g
, t5 ^: c% X. x( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉1片 (100g)tvb now,tvbnow,bttvb0 P0 i0 j) _5 i- T
白蘿蔔片 100g
& s( {) W" ^% H# n7 stvb now,tvbnow,bttvb水梨1/10顆
. U' }0 @% k* v2 e Q* b公仔箱論壇大蔥 (蔥白) 10cm. @7 D! }2 n# k
鹽1小匙公仔箱論壇% { g# p$ e' }) v& x- k" [0 f0 [
清油1大匙
& K" i, V* ?2 y- v7 y公仔箱論壇辣椒粉1/2大匙公仔箱論壇/ ^) n) O* r) H/ w
醋1/2大匙
6 E: E! @! D# b9 g* h" U3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇5 M: | Y1 ~6 u. h) g; n
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 y$ `2 V3 M; }+ u) t- ?6 I. _
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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