高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！tvb now,tvbnow,bttvb$ d- u. A+ `+ l. c$ q2 U' y# i7 a
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4 t8 L2 d- D$ n: z01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
2 L$ v1 P: J/ y; H02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！公仔箱論壇/ o: U1 [7 M5 x, s
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。os.tvboxnow.com. J9 A7 V; q; _0 C/ y, w9 [2 L+ f0 x$ p
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。tvb now,tvbnow,bttvb5 [% W( h$ J( ?3 M8 i3 Q* w
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5 X0 b7 u! X. H0 h9 i' P- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
6 u8 n( w+ K. V; d. ?, r( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
5 F3 h7 y$ \: N, F+ K/ n- t& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。公仔箱論壇! I$ {1 }6 _4 I9 a
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb8 a$ z8 y3 J( k4 L8 I; A3 k
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。tvb now,tvbnow,bttvb( |- J4 e; F2 k- o& d) }
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
# b$ j3 n0 w, }2 s& @- F公仔箱論壇低GL飲食的最佳食材
0 H4 a+ a& {5 b* r$ R9 Y- o' Wtvb now,tvbnow,bttvb01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ q% \% T2 f# q- U0 u, g
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。tvb now,tvbnow,bttvb+ B) l# m! G8 r$ e3 f1 q
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T0 G7 r0 P- U4 t
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
' P9 Q J( J8 ]* t" [4 ^; P9 E) c02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。+ P3 M. S5 c2 D* X9 y
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。# T/ s* O4 B. q) d9 w' ?
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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7 K1 L$ |- [! M/ Y, jos.tvboxnow.com低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：公仔箱論壇# o6 a6 R$ o* k( ?7 T9 T
豆芽飯1碗 (140g)
% H% W% ]$ D8 \8 ]1 E9 \tvb now,tvbnow,bttvb免治牛肉100g公仔箱論壇2 `* U' P" x3 n/ [
洋蔥1/4個 (50g)
! q" c6 V, a' v. W3 D7 @& k* v+ n! j9 A食用油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb) P; X" y# G4 p0 \$ T. |9 V
磨碎的熟芝麻1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r( s$ Y+ U7 ?, D( s
白麻油1小匙
% ^5 }2 {: r' {# x9 D* V0 S' Oos.tvboxnow.com青陽辣椒1條+ W0 ^; Q9 j( }$ ?, k8 c
黃瓜1/4條 (50g)
' t* M! H; G- A0 L7 s+ P! U# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油2小匙4 S1 C( A: U# H/ m+ w7 w
醋2小匙公仔箱論壇7 W8 f9 q+ d5 b- W y7 ]4 r1 K
鹽少許
. T- K6 \) U/ V1 i做法：
7 Y# _" o' s: B0 r公仔箱論壇先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
% F* z6 z* ?6 o( Z, {* \02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
% }1 Q$ {3 i' d A( M' [' O5 _ W公仔箱論壇椰菜飯1碗 (130g)
1 [) C5 K( k7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生菜 50g% n7 T8 b3 j* z% s
豬梅花肉 50g
+ o% N" l$ } x- [香菇2個
# [# `. [9 l+ C1 O- `公仔箱論壇洋蔥 1/8 個os.tvboxnow.com) k5 n) g9 j9 e2 i2 s( L
青陽辣椒 1/2條tvb now,tvbnow,bttvb' F. l2 Z2 x$ {( U
泡菜湯汁 50ml
( ?) a4 c1 P3 r% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒粉 1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' q0 s5 g4 k; H% f- ^
辣椒醬 1/2大匙
$ @! i; [4 z; X; ptvb now,tvbnow,bttvb薑碎 1/3 小匙" B ~0 _. }1 E2 w
清油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb# ~! \# {2 u! {' m. o" Z
湯醬油1/2小匙
/ j" I ^, s) X0 X3 m' T做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ ?' J3 _3 } y( U' D% F& b
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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' U1 l( ^ _/ B7 _0 ~2 Gtvb now,tvbnow,bttvb03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯os.tvboxnow.com/ c* b: Y: X/ {2 X5 M
材料：公仔箱論壇 P, V5 w" N* b+ d
白蘿蔔飯1碗 (130g)5 H% L& c( g% e2 s0 I
生菜 50g
+ P- N% G# T2 ]7 n6 v! U& f公仔箱論壇雞胸肉1片 (100g)
" [7 w p. c. b6 s6 M公仔箱論壇白蘿蔔片 100g公仔箱論壇% z1 J0 M! s& p" w3 R8 z; j
水梨1/10顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k2 ]- r# X! F# p* v$ H u
大蔥 (蔥白) 10cm公仔箱論壇/ }0 X' P0 x% f2 g5 u0 `# |* d; o
鹽1小匙' c9 C0 q& ` f! i
清油1大匙tvb now,tvbnow,bttvb: T3 q5 S8 Z! L) [
辣椒粉1/2大匙
. T7 v9 Y' {" ?9 o5 g% m公仔箱論壇醋1/2大匙
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先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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