高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！os.tvboxnow.com6 a1 q' Y# k) K) c7 W2 s6 S4 D
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。公仔箱論壇* d8 k f. \% e, s4 N. E9 d3 w+ Y( F
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
* j' L1 C0 d/ \tvb now,tvbnow,bttvb03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
5 t3 k- }+ @7 G; D公仔箱論壇04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
y5 ?1 I1 O' i& y+ {8 @% C2 w% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R( ?- Q4 o" j/ `$ C- {
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb+ `# T) s) `) U( Z% F# i
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
0 c; R& \. ^/ o/ Oos.tvboxnow.com03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
6 Y" M) ^8 d( D9 i04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。+ b. F7 d: u5 F# U9 G
低GL飲食的最佳食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U1 C1 B( m+ r3 B8 x
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。os.tvboxnow.com1 Y" K6 L+ E! J& X& U5 l
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
0 b! O6 b: g8 R$ jtvb now,tvbnow,bttvb03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q4 [3 _% W+ |7 v! O% B8 B' H! l- Q: L
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。& [4 e2 z% F8 ]) s# j3 T9 t) G
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
% z9 D* i- h N* A" }" @! S03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。公仔箱論壇, Z$ q) h: t; n2 [, Q2 o" r) Y
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb: @+ t! \$ n9 ?7 G
豆芽飯1碗 (140g)
& d2 n0 r0 l+ X/ ~免治牛肉100gtvb now,tvbnow,bttvb; O( x- \4 V0 a: E8 [
洋蔥1/4個 (50g)tvb now,tvbnow,bttvb7 g0 i! h/ S- i+ q: O
食用油1小匙3 K2 U, d5 u9 p- E) b! b
磨碎的熟芝麻1小匙公仔箱論壇0 U b; z& l* g. `) C( p9 U
白麻油1小匙
# L; R8 f- V! Q, U$ R; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒1條
# v5 |, L. }9 k0 V# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜1/4條 (50g)tvb now,tvbnow,bttvb; \* L3 R5 @& B3 P9 s2 d! U0 T. Z
清油2小匙tvb now,tvbnow,bttvb r6 f/ _/ h& N: S' l, U+ x; _ d
醋2小匙) {1 B4 |& M6 W+ g3 d/ j% T6 s
鹽少許) M$ w2 } @' [( W
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T* T \0 Q. p4 v5 C
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
9 p* [$ V4 C7 f k$ o( D6 {os.tvboxnow.com02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：! \! h: k) L, ?" `7 r \
椰菜飯1碗 (130g)# I1 B+ A; }6 ]" T) ?* s
生菜 50g
$ ?+ Y U$ f% R6 Xos.tvboxnow.com豬梅花肉 50g
% o/ E0 a C: c% ^4 @9 y公仔箱論壇香菇2個
5 b6 L/ |( ^' G/ u7 h- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥 1/8 個3 X: v$ H1 \! J: _. v
青陽辣椒 1/2條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _. }8 ^5 f- p' U }/ V
泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 [( z( t/ h- F
辣椒粉 1/2大匙
% a5 X0 a: h: _, C, P. V0 x4 T9 stvb now,tvbnow,bttvb辣椒醬 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb7 w5 G: }/ l9 [7 _
薑碎 1/3 小匙
0 K- v% Q' L$ g( U清油1小匙公仔箱論壇! j. X: u0 [8 o
湯醬油1/2小匙公仔箱論壇$ ~( @* O% r/ M1 d. T+ i% W
做法：
$ u) h. F: t. ]公仔箱論壇先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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公仔箱論壇0 s& R8 L. {4 N' b4 `+ u! K' n
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯+ x" `/ C; B: k7 M0 _: z
材料：tvb now,tvbnow,bttvb! g) x$ w$ t0 {% y# H
白蘿蔔飯1碗 (130g)
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1 b m. Y9 Y% i$ N' |2 o: Cos.tvboxnow.com雞胸肉1片 (100g)5 Q0 q7 X6 n7 t% h0 ]( i# q
白蘿蔔片 100gtvb now,tvbnow,bttvb \( R4 P) U' S9 c4 K& Y
水梨1/10顆
" R* V3 X# J; j2 f4 i- p' otvb now,tvbnow,bttvb大蔥 (蔥白) 10cm9 c" _1 @2 M# e% r2 h8 b. L# r% A
鹽1小匙- { f- l! c% `
清油1大匙tvb now,tvbnow,bttvb2 Q P$ h+ | o8 {$ s; w
辣椒粉1/2大匙公仔箱論壇& _! s' e$ G, z0 i5 |; g
醋1/2大匙
( h% F8 c; q+ G$ Q" M. \: t+ n' Y+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
/ R+ ^$ x7 ?0 qtvb now,tvbnow,bttvb先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
/ R d' a6 z4 f. @3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) [! k; v/ Q0 C
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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