高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
6 w+ O6 |/ b4 v& q; w/ a- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！公仔箱論壇! E. t1 f2 s/ C4 a( \
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
Q* ]: o/ L+ t8 |: @- W04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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Z, G8 a: g3 a$ Mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M% n- f1 }* ?. c5 M2 Q# ]
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
& H0 V7 a6 D5 f5 n* I b* Stvb now,tvbnow,bttvbGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
0 a) w& b; s' d* B建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。: p C. C* n) p
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
' z: A1 q/ t b( [0 M; pos.tvboxnow.com03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。tvb now,tvbnow,bttvb9 M+ A/ |, ]8 a, U( T
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
# J# g1 J( g; t( V3 a0 nos.tvboxnow.com低GL飲食的最佳食材
* k# w0 |" l% L9 s6 T# Kos.tvboxnow.com01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。os.tvboxnow.com4 a3 m& |* }. {% A9 q
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。1 n Y/ k P' [; @) K* p6 O
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
& Z! d3 Q* g& C+ s. }0 y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。5 L, _7 N- Y1 n" K P! t
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。% X0 Y" v% y8 a* j( R" |
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。公仔箱論壇1 U% u% m- e* k! A: a
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：公仔箱論壇5 ^* U6 k" W# L B% F8 }
豆芽飯1碗 (140g)- o" Q1 \. s, l" }: n* w* y# [, X
免治牛肉100gtvb now,tvbnow,bttvb" a3 L. t0 H+ U9 F* e" s% o
洋蔥1/4個 (50g)公仔箱論壇 h- B. R# C7 q/ j" \& z+ y
食用油1小匙
# T* t( ], H, i; k9 }8 {( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。磨碎的熟芝麻1小匙
& o1 @) ^! K4 q5 w白麻油1小匙
! h6 X* d/ F! i3 R- y1 t8 Wos.tvboxnow.com青陽辣椒1條5 `# m% ?0 b% ~7 I
黃瓜1/4條 (50g)
) Y8 F7 w$ [+ Ctvb now,tvbnow,bttvb清油2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }- }( B4 h9 z% T+ ]7 g
醋2小匙8 W% @% t! a1 B7 S" q4 q3 ?9 Y* g
鹽少許
" l: O- Y# ^+ `+ W# p做法：
6 _7 \+ E$ C" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。5 K5 e7 Z1 `0 N, b$ f& \% I1 T
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb5 v4 j& z+ k* Y" {( u* i
椰菜飯1碗 (130g)! N4 O0 Y% q8 ^9 v0 s
生菜 50gos.tvboxnow.com( i. u5 t2 x( H( B/ ~, K
豬梅花肉 50g
( l# s7 E; A# t# E& M* Los.tvboxnow.com香菇2個
" r! e2 W- ~2 W ?# O+ b8 @( t5 Z9 ?洋蔥 1/8 個os.tvboxnow.com6 ~( C! \9 J2 V7 j7 {. g3 A
青陽辣椒 1/2條os.tvboxnow.com M5 J; a9 c% n( T. |1 N8 O4 j
泡菜湯汁 50ml
* k$ B, D# J% s( J公仔箱論壇辣椒粉 1/2大匙
9 U3 s( I1 h* _" l% H( Ftvb now,tvbnow,bttvb辣椒醬 1/2大匙os.tvboxnow.com; @2 T) b( D4 R0 f8 h2 |' |
薑碎 1/3 小匙公仔箱論壇1 ^$ Q) t) i2 L, g
清油1小匙
) ^* q( j, u( a" _, ]* `tvb now,tvbnow,bttvb湯醬油1/2小匙
) }5 i" P/ i9 {' w' [0 Q8 E) d( B0 Gos.tvboxnow.com做法：tvb now,tvbnow,bttvb! k6 R' P% ]: ~3 @9 U: q0 U
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。os.tvboxnow.com) t" ?8 H( ]# H4 B$ T
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯, _6 `* M# Z7 y4 P
材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 q) u7 ^' K, b
白蘿蔔飯1碗 (130g)os.tvboxnow.com z2 P& Y% W3 [
生菜 50g
8 G3 x% {' R" E; }5 u: m公仔箱論壇雞胸肉1片 (100g)
$ c0 w/ q7 V1 e! u0 R" `白蘿蔔片 100gos.tvboxnow.com+ z# u& r; ]0 @2 B) f* ], c9 ^% v% ?
水梨1/10顆( Q5 O* c, M/ O, c- a$ E7 u
大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 H# ]: |1 W& F1 _. @
鹽1小匙
# n* l' I1 p4 R, L q4 p l& [tvb now,tvbnow,bttvb清油1大匙
1 w# b- i* V" V( Jos.tvboxnow.com辣椒粉1/2大匙
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% {# L4 p& r. c1 u* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
' c" A5 l( k6 s# o% J# o' m+ } P公仔箱論壇先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V, Z; P8 z8 \1 e' B5 t
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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