蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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: M) y* A0 y4 `2 f3 ~& `想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！公仔箱論壇8 Q. r1 o* X9 K; g7 `
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* t. p( R+ q) K, \8 gtvb now,tvbnow,bttvb深蹲是塑身、減肥、重訓之王公仔箱論壇! s1 T% q4 u1 _- Q( w8 k, u( X
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健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：# j- n- T0 V" o
% C* `6 ]" L; D/ A2 k) Xtvb now,tvbnow,bttvb★1、深蹲非常實用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u; O2 P' `4 r6 f4 F3 h+ t
1 X1 L- A8 p/ M3 \3 E0 |3 p% a深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。tvb now,tvbnow,bttvb @ u+ w3 A7 _2 w
) `; X5 Y' {' e% p★2、深蹲動全身
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. Y1 @; P6 `6 ]0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K4 Q! Y) K, J
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb3 y0 y' m$ R$ J$ X9 I
# s% ?! Z6 a, p8 M公仔箱論壇★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一公仔箱論壇8 [; M5 q( r, t& B6 [) _+ A' s
, p4 G4 S6 ^; n7 l& ~. e ]; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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3 {$ Z6 C" H$ X$ Z7 Y3 C, v★4、深蹲促進循環與代謝
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 k8 e, H: Q8 |
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★5、深蹲幫助你瘦身
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. z7 _) b! E, `! @tvb now,tvbnow,bttvb光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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★6、深蹲預防膝蓋傷害 tvb now,tvbnow,bttvb, p9 _$ v9 A% e5 K* x2 D2 R
& [" c" }- ^( A- p6 N4 ]根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。os.tvboxnow.com$ Y) O7 z2 C6 j+ a
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e& t/ Z% U, W Q8 A2 q& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U! \ Q9 Q c, j, o! @
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& L* n, Q* ~: b脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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! k6 P9 M v! V& J4 G, a" G8 m6 jtvb now,tvbnow,bttvb★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
4 }% A, r% E# q: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^% A$ H1 Q# L2 P% e$ E6 d公仔箱論壇結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。公仔箱論壇 E" S. }7 a( S( a% k" Z7 P
/ B( R' Q$ P2 h( M) L/ j* W【正確深蹲姿勢的流程】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 Q# }4 t* Z- ?
7 ^8 B2 p! Q6 P; b, |# ^, m* ]; wos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。os.tvboxnow.com# ?# z% D- ^! t! n
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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# q) {- Q9 L! o' W公仔箱論壇●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. V4 i9 Q h: _9 {" z m
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●步驟2：& e& O* n* a) ^+ c" T
! E {( ]5 x8 S! los.tvboxnow.com注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I6 {2 `! d5 e" T( M) K# I$ u
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●步驟3：* K3 S! m. V2 |4 B5 `# n
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眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。* B# B6 T( {) W; C# o! J
; A$ E5 E1 e( D+ o0 l& Otvb now,tvbnow,bttvb●步驟4：公仔箱論壇, o; g0 M6 t: g2 z' A
; Y$ v1 } V$ Y1 a公仔箱論壇檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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