蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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1 V5 R* z6 f' w) S* l. \想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！! ?: l- q7 E8 D3 i1 a
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n! ~* Q9 f4 ^, H. Itvb now,tvbnow,bttvb深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：公仔箱論壇# b; P6 F& Z* R4 w! E
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★1、深蹲非常實用
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3 \9 z ?/ c! f2 q2 A$ y8 U! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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5 z9 z( _; J' }! T! {os.tvboxnow.com★2、深蹲動全身tvb now,tvbnow,bttvb+ h4 {" J8 g+ M5 X
) U# y" ^' ^- t* Ctvb now,tvbnow,bttvb乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb, G/ j2 n+ V* X
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0 a/ Y0 \" U3 ~* t, }3 Z! B" M3 ~8 @tvb now,tvbnow,bttvb知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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8 ]6 Y* {# k2 s `' z6 [6 i★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一$ [' e3 I. ~/ v
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。公仔箱論壇7 V! w- h$ M5 }
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★4、深蹲促進循環與代謝
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。公仔箱論壇8 o) B* o, C2 B) e
! `& Z& v. w4 J/ ]+ x5 ^tvb now,tvbnow,bttvb★5、深蹲幫助你瘦身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C2 S; J5 |+ H; }
" m0 O. { y0 U公仔箱論壇光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。os.tvboxnow.com$ q' F1 s& G# e9 k! E% l- C
$ V" L3 W* V& d6 C$ M; u公仔箱論壇★6、深蹲預防膝蓋傷害
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) {: ^# x# F6 S; n根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇1 h8 e; Q" l2 C7 D2 k" A- r
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉os.tvboxnow.com9 Q# {4 ^0 k/ `7 K( o" m
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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【正確深蹲姿勢的流程】：
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6 |' e' {; E/ Dos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
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! v/ Y* O- g& w, cos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E, h8 ~/ w6 |2 z, a
( a8 I3 @1 y0 i; ^●步驟1：& Z& N% w3 r* m" E$ S1 [8 x% ^
* _9 Q6 U6 c. N. @3 S2 G2 R0 Y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
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7 Z) C& P& \# q4 U2 {9 u1 J& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟2：
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5 C# r$ I8 z0 p4 U+ [公仔箱論壇注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。( X. P: b2 f0 y5 U) b: ?& j# `
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●步驟3：
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- L5 d9 z7 @4 ?5 T1 K+ O眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。os.tvboxnow.com I+ O" Y* Y- R$ b% c7 @& U- [
. _7 ~; z$ U8 \/ dos.tvboxnow.com●步驟4：
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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