[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由公仔箱論壇4 n6 R: I% y$ i7 G7 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q1 q7 d$ }& a$ }6 A
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！- J, I0 n/ ~* w2 g
  o$ C( g+ I7 o
公仔箱論壇3 v( N$ m, N$ `( P( H! @

2 i. k: F' l! y0 x公仔箱論壇
4 p, ?; }, @; ^/ E# e2 }# Aos.tvboxnow.com
8 Z, H+ N; z8 i& G
" ~* ^2 f$ J3 t* o6 v深蹲是塑身、減肥、重訓之王
. |8 O; I6 k" Z6 B' M! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 j% K# t: F- X
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* G& x9 u  @- r) Z7 u# h! D5 \: K5 m
os.tvboxnow.com$ E6 L' I+ g. ?: [: ~3 h
★1、深蹲非常實用
$ h8 K( E3 I5 \6 x0 \4 v4 U公仔箱論壇
" l& ~$ C: ]. b0 q- Z2 o4 ntvb now,tvbnow,bttvb深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。公仔箱論壇. c& P! l7 |5 T/ m3 l- O& F2 E) u
os.tvboxnow.com2 Z. V* o0 Y1 r
★2、深蹲動全身
  U" m: s$ u7 g4 U1 [
% h+ r7 R/ A8 p) @$ O公仔箱論壇乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
! z/ E/ x5 k0 U$ a* g
9 \$ y, C6 g# o( ]: I5 d* S
, \: w( t* d+ s+ C5 ros.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# O, |. E5 L# K/ w
, {$ Z! q1 z- e5 e. @" x( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _9 `1 a* {' {) |+ q
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c# f; [# K3 f; c5 s4 T3 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V# e3 t. R- b# M( n9 Y/ z6 N
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
3 M6 [% }9 d! D5 }1 N' A; [' ^tvb now,tvbnow,bttvb
' b  p) C- X: v0 @* w! d6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。公仔箱論壇4 E" G7 q) x( E! y; a0 \

6 c  @8 {1 H1 [" n1 i* u+ vtvb now,tvbnow,bttvb★4、深蹲促進循環與代謝os.tvboxnow.com" h3 Q7 R/ R2 {

5 A4 x& b# Y, t1 d* R0 j公仔箱論壇我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
1 m0 \7 _( G: O( C4 \4 T# N4 J, [* Utvb now,tvbnow,bttvb4 \1 L/ S9 g8 M3 L0 K6 r
★5、深蹲幫助你瘦身
) H2 J. h# r3 s( K' o公仔箱論壇
  H- M6 a# {0 k9 F! f5 Ros.tvboxnow.com光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。os.tvboxnow.com& @" f4 R5 g; b: h+ {* S$ F2 _8 M

4 C' y6 f7 s, m2 H& @, H公仔箱論壇★6、深蹲預防膝蓋傷害 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d5 m* T" p5 i! A; `) {! A

/ ^) ?! {$ ^2 Z) M" @8 X根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。6 R' `! Z( M0 \# d" `& r
os.tvboxnow.com# l5 I" a% X( G  N8 x9 @

5 q' V0 C+ V2 x7 \3 L
1 X- J  \. R9 y6 A8 O+ _公仔箱論壇
- @, f% d2 m  V6 h# etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 x0 [1 f- k5 k# a6 ?5 x
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
- W2 i. n' W+ O$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g% X5 L# {3 a  S0 _- M6 m
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
5 R* q, S" F( {+ i" Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n2 ]9 m* _8 T
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。2 O6 Z; ~$ u6 @9 y" x. q/ j
' u' ~% l- w7 y) I
【正確深蹲姿勢的流程】：tvb now,tvbnow,bttvb0 n- Z1 S8 G. y4 R

% B" [( m' P& Sos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
2 s$ Y( O4 x( X4 @  u* Ytvb now,tvbnow,bttvb' Q, c9 s7 z4 n1 Q% K0 E. U

6 z/ J! |( l' p2 ^9 T" G. k- ~公仔箱論壇公仔箱論壇  Q; k8 G/ R6 o4 p% s
  m# @% M5 v! t9 z: m  `+ j

% l0 o# [9 S( P8 T3 G5 }& r/ ntvb now,tvbnow,bttvb選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇5 g1 ], P  z: C

/ F7 R, V6 T, }) N7 Z1 Ftvb now,tvbnow,bttvb●步驟1：tvb now,tvbnow,bttvb3 m1 }' N- h- ?* e: z0 v+ v

& M6 W3 ~( ]4 {$ X6 m5 i) ^3 wtvb now,tvbnow,bttvb注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
2 S5 q' N1 @2 ]+ H) Z* Itvb now,tvbnow,bttvb
- S2 f/ S4 X7 t2 x+ l●步驟2：
1 u# M5 H3 |4 d  T) S& `* Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _/ b) m" w; Z% i
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。tvb now,tvbnow,bttvb) M# S6 F! s- q, p
公仔箱論壇% i; a1 j# j5 g1 C4 @. J% P8 I% r
●步驟3：
6 o+ U" G3 b- m: ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 m: h) v$ K1 vtvb now,tvbnow,bttvb眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 a3 T, G1 b9 s& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q! _; k3 R* G! u
●步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb$ ]3 P" C$ u. x

6 [% ]- R( d! n& V5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。