[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
4 H% }! t7 |  l. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) W+ o+ d' \6 a# E/ d
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
% C1 Z5 o0 t8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u; D5 a' ]/ W" F/ Btvb now,tvbnow,bttvb
4 m6 S( d' {1 g# utvb now,tvbnow,bttvb- y- y2 h8 p+ ^2 \- M1 W1 m- k

6 d: ^1 ~. E# R7 A/ @6 A# Ptvb now,tvbnow,bttvb; ~. W. [5 F7 u5 R

$ R9 `3 L4 |1 B+ t1 ~深蹲是塑身、減肥、重訓之王4 h, {. s% j- V
tvb now,tvbnow,bttvb5 C- ~+ R: A! g9 V0 ]4 ~
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
* h7 e* u0 n: Pos.tvboxnow.com" O0 `3 F" _6 i: f; F  ]
★1、深蹲非常實用
, M8 b. Y9 Y9 i2 p+ G& t% X$ s$ b8 O0 S: x/ c4 v; h7 X- i- K7 y+ ~
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
! M9 Z) E9 ]$ T7 ~2 Q; X2 ^- S( @
★2、深蹲動全身
% M' H* l0 T! r# E' F- }公仔箱論壇$ v  c# U3 ]/ s% ^, A* J. b
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
6 v* L$ t$ b$ h4 N& c7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e* ]# Z4 f% z# Etvb now,tvbnow,bttvb
6 h2 r! Z  D/ p; [! M8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l! Y' `; I+ M& Z& w$ ttvb now,tvbnow,bttvb5 [1 I1 w" G. o' p
( F! R* \6 [: F( a
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _( F: H) }6 W1 h, m! @

9 X/ ~+ a* l( w' {) ]公仔箱論壇★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一公仔箱論壇) v* H! I3 p3 [& e8 {1 }/ C

9 V( {( Y" }1 ^3 k+ [+ Y0 I越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 S6 P2 \, |1 q+ M7 j* ?) U

1 f9 }) S0 \* {8 ?% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4、深蹲促進循環與代謝5 K! F# n! U. o# k. N! N! W- d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ], Y. i% u/ B3 t. I# p
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。# y. @5 ^5 B9 N9 F0 g% ?8 g6 o5 J
1 Y0 p4 I9 J+ P7 I: ]# ?+ _
★5、深蹲幫助你瘦身公仔箱論壇6 h( N4 T% h; ~( ~: A, \

1 W' d  R% c7 d  ]os.tvboxnow.com光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
7 D; v3 s! B9 h5 \' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z* ~/ s6 @% K; v★6、深蹲預防膝蓋傷害 tvb now,tvbnow,bttvb& A7 M$ U: Q, q: C3 M" e

( Z$ |8 J. p" V' S7 q2 r公仔箱論壇根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
4 @8 z1 G- }8 aos.tvboxnow.com公仔箱論壇) z  V: V: n1 X5 W( X
tvb now,tvbnow,bttvb9 \& ?, I8 A: r; t
4 v5 p9 F% ]9 C4 t' u# C

1 E" B: V: }* v# N) t公仔箱論壇# ^4 Z" s. |9 U- h! b
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
4 _/ _' X& }/ \( c2 Z, ~" Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 q6 p  n4 b7 b3 _os.tvboxnow.com★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
- J3 e  R! F/ I  hos.tvboxnow.com
5 w2 _% V& Z  h4 A7 D% [結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。0 f4 B  O* `2 Q* c* L! e9 N
公仔箱論壇7 m9 Z, s; k1 M: H$ `
【正確深蹲姿勢的流程】：
( Y+ s( G% B7 u* H: u
: ]" {. n$ O8 bos.tvboxnow.com選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
7 R9 B. r. v; x1 v% D  l8 S公仔箱論壇% p8 x# V2 l4 r" h

) o$ V" o# d1 n1 N/ X2 a/ `' I/ t8 G1 p6 E3 j

0 W7 Z, Z# ^, B2 e" a0 k公仔箱論壇) J, P" ?. h$ d
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
$ \" l- _  N# Y+ h- qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ ]# U- l" u. F) k* I) _- n8 p
●步驟1：tvb now,tvbnow,bttvb  M' x% m3 C5 I
公仔箱論壇" {1 F$ z) i/ i
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。tvb now,tvbnow,bttvb7 X# l: L, i: M# F

5 w$ g: L2 D% |1 R' N●步驟2：
, l: I6 t1 e! i; a公仔箱論壇  v6 U1 x' k9 a/ Q4 t. ~9 b: B0 r
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
# [7 U5 p2 v6 Q7 s7 \9 w
' }6 u+ i/ E8 B$ }# i/ U●步驟3：, F3 h! a+ n3 r6 L. D8 \2 {! E
os.tvboxnow.com& L- K7 y; s0 p
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
, F) K. {" L, W  ]& ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, r( r+ D: ~4 F5 d$ H
●步驟4：  d8 `9 o; O& b6 G
/ Z3 X0 a  @) \7 ^3 q+ e
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。