[健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？

li60830

高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？os.tvboxnow.com& \1 m5 l0 p' G

# o1 n! j9 o0 \+ ?5 @9 Gos.tvboxnow.com愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
) Q1 Z7 ?3 e7 m- }+ R' N6 N" ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( F8 v" l- T6 n& O3 I9 I
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?; D# }3 G4 |* Z5 S# _

9 X: ?- ~% y2 ?+ d2 k/ Y公仔箱論壇0 Y/ W5 r" X) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K4 u, ?8 X* Z# ]
! z( @: g' Y5 Y& Z! w$ Y
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍os.tvboxnow.com- W3 }' M4 Y7 f4 n! S3 Z( I

* z6 S( ^/ W& x3 C) ^tvb now,tvbnow,bttvb受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# }* k1 S& b, X4 u! H+ _

7 X7 y; k- A$ X. X5 y( C代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
* G( l+ x+ I8 B" }. @tvb now,tvbnow,bttvb% y% \# j4 S$ W; Y

' |& \7 x4 R" F% P) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ }, b" V1 x( x0 e3 k8 {  q

, F, n! D( U- r) E5 X. {6 i7 J$ x4 `3 [5 r8 V! Q
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
2 p& H9 G( P$ f8 o1 E: Btvb now,tvbnow,bttvb* v* s9 ^% l% i' d0 d" w' i
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
5 a0 }% |( l: P+ `7 ^% n& s公仔箱論壇
. N( b8 U  I6 i" i如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。os.tvboxnow.com2 }' S- d# F% ~  |" D/ m
公仔箱論壇& g1 q, K* X$ v3 f% i% L
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？2 W7 E- [! }+ @+ ]! g: R, y$ n
os.tvboxnow.com! ^4 w" d! u! h; G6 f

8 F, e' v4 S) T. Z4 A; v+ F3 {9 ]  Y1 w# O& D7 Q3 J, q$ L

! b! [' O' b" \* S
% P& C5 q9 t% W) e$ t$ H6 T) P1 k高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。公仔箱論壇, w2 }7 g$ |/ |0 r, d* ^$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e9 d2 ~$ Z1 G5 c- B' F
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
/ K* o5 j* `; i
3 B2 I$ l( d' e+ W2 C. v公仔箱論壇高纖飲食好棒棒 打三高的秘密tvb now,tvbnow,bttvb( s0 M) Z3 k$ w1 W$ n

% C0 w+ G% T7 E, O蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。公仔箱論壇% X+ ?3 Y' X8 Q6 V

2 x  s) u6 i" ~9 H另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
: A/ y% d& n& b' [+ f$ zos.tvboxnow.com
# x9 _0 r* F: X7 I0 R" r+ Z& |os.tvboxnow.com至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
8 e6 C' ~+ i1 i$ U/ ^4 C' w; n: m公仔箱論壇
: v# E  v. A/ V: o8 d8 ?❤【貼心小叮嚀】：" q( z  N5 _) v+ F+ z* L

& r9 @$ T' V) J8 L$ J) Q& u1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。