居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂tvb now,tvbnow,bttvb# I- u; k6 P/ s0 |9 R% T
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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9 ^0 {7 T4 h) S) q, S8 R2 l公仔箱論壇為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [8 y, n5 l7 I' s& K$ x9 p
1 }6 Y4 x3 X1 q5 C, O+ s# h居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k, A8 E+ W+ j9 L( o5 l8 i h# \
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。公仔箱論壇1 q) N3 O5 v$ l
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$ b3 z, l& a8 @- ~ R公仔箱論壇Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）5 R x7 D1 ^% g/ F- A9 ~: u
' U( T F& H; L/ p+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
3 t5 m" M2 _0 m# o' }1 B. v$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z6 B, R% G6 a$ Z( ^: B r& Dos.tvboxnow.com至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。公仔箱論壇4 p6 ~% L# q2 V, Y+ z: n0 G
- |" @+ |$ q4 j3 G但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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運動練習次數：6次。, Q2 G" I' f; G6 O# @- ~
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組數：3～4組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 B% \2 d. A+ S0 a. N; f3 [% D; \2 U3 P
1 }" ?# M4 a# }' m訓練方法：
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4 E8 a, |& C1 s6 y1 g9 z公仔箱論壇1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。tvb now,tvbnow,bttvb+ P; W" X4 _- B/ J+ P% }; G
# H6 ^% @# b* k: ^% e! M0 ? Ttvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W' w3 R W! g3 X! E
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb0 C# v- A1 i$ H- v, d
" \/ ^( _2 r4 P8 }+ ^$ i3 ?( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 `7 j6 H" }! h' z6 r2 {
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6 o) p0 O. S A! s) H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x) h9 F7 R% k
, t$ C# t0 z+ U* m0 h3 |膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇; r9 s* }7 t' F/ a& }' d
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★膝蓋著地伏地挺身0 u. C* l9 C7 ]" h
3 J" H/ c2 n4 G) |% E4 ~9 W% [. mos.tvboxnow.com運動練習次數：6次。os.tvboxnow.com9 p1 {0 F' x* [& Y5 R8 [6 p! q
4 I- v& z, v' ?9 \. |4 X, P( b+ hos.tvboxnow.com組數：3～4組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A+ H% y4 R0 T, }
% u/ c6 W2 u& E" g/ V+ Y0 b6 \% k( l6 L訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ` l7 o' o& k* f& c( t3 L, [% Z! B+ g
2 n" y& ?6 e2 i0 `/ ^) M5 ~1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。( w2 \2 b" C. C. a# `
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. V8 d# X& L$ K7 M" l
( \8 s/ Y' {5 Q# t' R+ ^3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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% t) g9 Y; L% M( s' atvb now,tvbnow,bttvb4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。; C: q4 F) D: m- ^
( Z, @: y+ z4 l* `" c* Z- n& J打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb, ], S. |3 s3 y0 D" w
4 U* Y) p3 C/ i% v( k另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。os.tvboxnow.com+ |" g0 l* l; `& @6 |7 [3 m$ j( C
0 F5 E" S1 c: D% h公仔箱論壇最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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