[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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& i. n1 ~/ O7 K+ B& p) mos.tvboxnow.com惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！公仔箱論壇1 g" h4 T! u* |& F5 h

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7 h2 `& A1 @1 L5 }os.tvboxnow.com胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素os.tvboxnow.com  w& M- a/ B. k6 c1 _) Q1 {4 x& _
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。* R5 P( ^" d/ ~' A: c; e( g: b. k4 {

) v& w) O/ Q0 L+ K# N6 t公仔箱論壇至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌公仔箱論壇# d4 f4 d: L1 [7 P4 P. b

. L! i, y, v0 i, h9 T; a$ Cos.tvboxnow.comAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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4 N" [- l. A2 l& Ros.tvboxnow.com除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 H) I8 ~4 k1 [7 d* M, w5 ], @: @* M

+ M+ j5 Y7 @0 N5 c& O7 U; A, v! _公仔箱論壇至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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& [2 W6 r+ K$ d) E% `& |公仔箱論壇但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o/ p! N. C: B* x* N

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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）os.tvboxnow.com) n1 Y4 M0 o4 X, L

8 m) E- L* ~' g3 z3 l★桌子伏地挺身訓練tvb now,tvbnow,bttvb1 ~, X2 N7 M( ?% {; k9 N- Q& I

' a6 Q" t4 a! R8 S2 Z運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。
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訓練方法：公仔箱論壇$ ?4 Z1 {- P# M' ?3 H

2 j: r1 h, [9 ~4 q9 X公仔箱論壇1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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( I0 A! R8 b# s4 G' r0 T, z- m2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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, I3 z4 c( Y) w- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
* y1 U4 r; X6 g. \5 {& J1 z/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, z1 }  C% O* {' l7 v) h0 W
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇3 G# z9 E9 ]% j% u; N

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組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb+ {9 \- w9 G& P$ e! W
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訓練方法：
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6 Y9 z, R3 Y. @& X, L2 cos.tvboxnow.com1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。公仔箱論壇' x3 P, H" V. k1 }
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s2 f0 d& v9 T2 T+ K1 D: @) a/ a

6 D4 X4 E3 ]/ {+ W* r' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。os.tvboxnow.com0 |$ _* T; T# U* _& H

5 C8 S( u1 [/ B" p貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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3 m9 d: K, @* G! {- Xos.tvboxnow.com打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb' F( N5 c' H  Z, k6 K

+ a7 D& u% j* h* Y/ k* k6 {os.tvboxnow.com另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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# L9 m. h! t0 c; V* u0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# X+ P9 S/ `3 E: c

& |  L2 b5 h: F  X& z' }3 y; e最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。