容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb& W* z( f/ Y( E7 I+ c
1 C8 @- a% o R6 P" J$ H5 P( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆5 X# a: r# J9 ?3 Q* H
0 g3 s7 F ^' q1 ^; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb- r6 R# v# E7 j# D1 X$ c. _: A
1 E, h* P, { A% p% o9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' `" ^ n. s+ h1 X/ p! e0 l( c# ?os.tvboxnow.com比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 U4 }+ F ~" r: ]% f
1 b5 \8 x t1 q4 j, j# L0 J公仔箱論壇【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& K4 M# m' O1 y/ D/ [
$ e" j0 D6 v8 m3 V5 @2 Mos.tvboxnow.com能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P5 n" M9 b$ ^9 |* @- M6 o
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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# N+ C9 S8 }6 _! v' l# V/ Gtvb now,tvbnow,bttvb→富含「維生素B群」的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 e+ H& ^* p" H% B! V2 E
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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7 i$ M3 x# v! Z3 K: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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5 f! z) I. I0 ?; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物
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3 n+ p5 E! M! D' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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) ^; D4 I% e+ x: oos.tvboxnow.com納豆、味噌、豆腐等。
! J8 ]* X4 _2 a3 j p' j6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P0 W1 V& E6 Q# Z8 b$ u: w j* J
→富含「碘」的食物os.tvboxnow.com& Y2 V8 A4 w" c) _
3 k& \9 f' e& z% H公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。+ H2 h6 B( H# n: b, M7 ~
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物os.tvboxnow.com& a W" ^) e$ i2 Q
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
; J+ z* n8 e) N8 u6 V2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 w- Y, o, I+ ^3 U; M
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6 T9 G2 `! g5 q7 k! @os.tvboxnow.com★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！0 W7 e1 T+ A8 [; x* L, Y
9 a! J: y `& l$ J- N) ^★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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. M9 K- v: ?4 ]7 k; D公仔箱論壇【葛西式「咖啡減肥法」】
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4 v M$ R4 Z: a% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
; z5 o, m3 t2 a5 X9 }& z7 a) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 k/ g4 O) j2 o( R0 B/ d
②肚子餓的一小時前先喝! q# z' X# ] g' O" \! e9 a8 h
, a9 F( E( y' g2 q+ R0 U7 ^如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。" T7 [$ ]7 T5 }$ \9 T
# q4 \% s, i# v% K+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡os.tvboxnow.com( t- z5 F+ l3 W% I6 r6 B+ X0 `4 S
9 g1 ^+ n6 U1 w: |咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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, x z' z, I# ]1 l7 Q% ]6 `, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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2 b- c2 O. @ A% \4 X) o; F4 x8 ]公仔箱論壇如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u* E( i: t1 |; Y0 R. q- p
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/ ^) N/ }) l: W" r8 ^! z; ltvb now,tvbnow,bttvb巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑! [9 Q W% @, q) Q0 s' M. L( X
9 Y( b* {: j% [$ v. e$ T如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。公仔箱論壇 i% M: \/ S1 j* u6 s- N9 d
, `+ U, d" D" g( X. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。. ]; s8 |. X) M; r
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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' a. y2 V+ a/ ^①只吃兩、三片
, `1 g6 N/ O x; ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `, q" z5 r. c8 l
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。, ?& Q! ?$ J# ^1 n
; b( o! h4 e; {: H6 A公仔箱論壇②推薦可可亞含量高的巧克力公仔箱論壇8 e0 {2 ?! w" `* O* m# [0 q
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。公仔箱論壇5 X+ _0 K7 p& s6 o& R* ~* O4 a# l* Z- \* ]
( N+ N: ~" B9 D2 b2 y- T J③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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% O O5 N2 F+ b0 P/ a: `" Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 f! D! ~4 s X/ {# J! j
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( b( s0 F: v3 y7 t9 G1 t公仔箱論壇
* i) C* O1 ?7 n1 j( }6 w6 b$ H% @os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 e- C. X% K! Y
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N- v& V( e" A' [, k+ j0 g' h& {) O
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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$ C& ^- j- ~( {' o% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。% O/ X5 f8 N& E/ W9 n* B4 c
$ _# q2 h4 B5 ]& H" I: G! t& Xtvb now,tvbnow,bttvb【葛根式「魔力蔬菜湯」】/ [" _2 D4 [( Z/ x! Y" y
' _- z( q7 ^: \& J★蘑菇湯
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# H* ^/ i2 M( R% |/ L# Dos.tvboxnow.com材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。公仔箱論壇# C0 I9 l) R3 d4 [& u+ W8 Q3 z
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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0 a* g8 M/ r3 N4 O) i1 Dos.tvboxnow.com作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。* t+ h2 r: @% u6 K; u
W2 u2 y1 T: Y: {; ?os.tvboxnow.com2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N9 L% a+ a% k% j5 M# J
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。/ h/ a& `. |* R. s- y; L) u& l
" o9 k# v2 e, |2 d/ ]公仔箱論壇重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S: D9 v$ ?* y$ m |+ i' A4 u! d, T
! X7 n& ?) [; N0 j- m: H. F; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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