容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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/ |3 ~; J% c) u& R4 w5 ]- J7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆- s! V- w$ J/ X1 e/ t/ c
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。os.tvboxnow.com+ {* u1 }6 n$ R! w* `$ y; C0 S% x, Z
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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% |9 n: Y' K8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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0 n- M- x4 u+ i# f: m. X& }" ^ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「氨基酸」的食物
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. ~& m/ H! ~ W* S T& P能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。公仔箱論壇8 M/ I: c1 j9 U+ v% [3 l [
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。1 N: c$ u* u/ z. B
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→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇1 |. W( r' I% W. ~) Y _0 d* w
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; w2 X* s3 f# m4 Y3 @9 D
1 e- I( i# R' k* ^! r3 \os.tvboxnow.com豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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→富含「鈣質」的食物 s5 [ v. U' @2 r4 i
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物7 w% y, p r" B8 H& I. P
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。" Q* g- `2 _3 D0 g/ U% `$ v
4 k$ [2 A/ {: T) D& L公仔箱論壇→能溫暖身體的食物
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4 Y2 @; v, ]2 ?6 }( L1 M5 ?辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C* t! ~8 J6 l4 W
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9 V0 j8 u8 j( Y% [' Xos.tvboxnow.com★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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6 f1 Y* `$ t0 y% x# E如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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$ W+ [" Q( R4 @★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】公仔箱論壇! v0 l/ ~ q7 D
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①只喝熱的咖啡os.tvboxnow.com' ?+ v9 ] j4 U: b ]
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇9 }# P4 \1 B( [# C
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡os.tvboxnow.com7 H9 ?9 h7 q! H4 P+ v7 [" [, f' y
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。os.tvboxnow.com" d. T9 t7 y0 u) j
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: V8 g% ?1 k9 x7 v4 ~. M3 a巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑8 n" p9 Z& o" q+ o$ D! z1 X
( E R2 h2 k& W, A如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb' b1 g2 |7 ~4 \0 [& |7 B7 O
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb. b/ C9 j0 @- n7 o, a s( C4 \
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片. a( {( M5 K$ s2 o9 u! s, k
G0 b; L% s( R+ U) Vos.tvboxnow.com最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力! p3 k" |' X" ?( n$ Y j
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。公仔箱論壇/ T1 P, |9 Q& W m! A
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化os.tvboxnow.com1 P" R# C$ X4 E l& j, P) S
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb* G6 |" w/ w+ Q0 r) Y0 i( G
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: L9 q& F3 p6 F6 X, P% z* o; A- ~! t' dos.tvboxnow.com「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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( l6 v/ ]; I3 Pos.tvboxnow.com這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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& L. H5 g: R: d2 Zos.tvboxnow.com不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r4 q7 |' Q' n% m+ |) s
) U7 l6 ^$ O* R+ N, ktvb now,tvbnow,bttvb【葛根式「魔力蔬菜湯」】1 u% W, N3 ~ f' ^
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★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
* B7 j' |8 v9 _5 _2 ~0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 O1 U% G3 u$ H( m4 V5 q) w
作法：os.tvboxnow.com7 D% \& V9 t* s' v
% P: j7 [, q8 V& |1 o( S+ n1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
. A) d4 @0 \/ y: h; l, z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g( P( T9 K \! Rtvb now,tvbnow,bttvb2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。公仔箱論壇$ U- b, Z& ~, t% W6 `0 A
9 K8 @) ]! R2 f# ]+ Y$ z8 a! j0 q公仔箱論壇3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb4 s9 _% @: r+ R: K
* ]5 c, z' L, @$ Y& qtvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。2 ~8 X0 l [3 _0 x2 P# X. K; I4 z$ ^6 k
3 I# P$ p9 \% F5 sos.tvboxnow.com本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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