容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb+ x; k/ J6 W' [; u
" K' t+ O* @3 z% Y+ m) N: v, H
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆公仔箱論壇8 \/ B/ P( O6 T5 f& b8 n/ p2 H& N
" a. V$ M) m1 ~4 p; z- x- [- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。os.tvboxnow.com1 H0 l* a: |. @+ B; K
$ I8 b# S. w% b; S3 w/ ^! G. Z/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b) \$ z' ]5 { A7 ^
5 T. j6 \/ B. t
: E3 P: r: e8 B" wtvb now,tvbnow,bttvb' A8 Q$ n ^ o" S* a
公仔箱論壇: ~ b* v$ C" k6 w0 v
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。) u5 O, n. G( P
! `" `. j1 s1 ~" ]公仔箱論壇【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
6 B& W5 m% @; F+ t* _8 z5 _. R
. Z* T( O- j% |' x' G! g( X. a7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「氨基酸」的食物
% T5 [0 D% d, o# U! `os.tvboxnow.com
9 b' ?/ s4 ~. G$ F6 j: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
3 Z0 F1 `4 N# o; ?4 N5 \
) D8 g, {3 X" ftvb now,tvbnow,bttvb蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L& t( O; g/ h% }1 j$ J ~
公仔箱論壇8 L3 L/ K8 }- o# o3 i+ j7 }0 k
→富含「維生素B群」的食物
. @: G/ p4 E$ n6 H5 \6 j( Ftvb now,tvbnow,bttvb! Y# t3 l. H6 q5 \( |
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O! E/ y8 r' g. ^9 f' P5 Z' d% f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \9 N4 p, R* K
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; i$ D( ~$ P, h* K& h( \1 z( L% f
. I9 p( P" J. W3 d, v# D: K) @0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物
5 M! I7 y/ {( I/ D E/ o) h9 C公仔箱論壇公仔箱論壇1 @& J+ _ ` V; v6 X: Y
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb6 L" R5 |" C% w" U) }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% T P+ e# t" E3 O
納豆、味噌、豆腐等。
. f4 Z9 n5 A9 l4 p0 `* w; m1 c( btvb now,tvbnow,bttvb
! v& f9 w. i: W( q; @os.tvboxnow.com→富含「碘」的食物tvb now,tvbnow,bttvb: x* u X* L$ a) [* \
# @' f+ G7 [1 N+ ?# w8 R4 n9 S
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。公仔箱論壇/ O$ ~4 E$ T4 L( g; e3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d+ c7 u6 ^9 l& E: w+ U
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
4 E9 y+ X% ]. j5 f3 Q4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p0 H+ z% a8 z7 T: a- Y( Y0 f
→能溫暖身體的食物1 o# H( J6 ?0 t8 O4 K
9 _0 a! A0 L4 x- ~3 ?4 h, q; x% ^os.tvboxnow.com辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。os.tvboxnow.com9 h s7 ]! S* u% T5 f
K. k- K- ~; S! t
- O/ j: S! I6 N" J8 }
6 p1 n9 e3 p6 v4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M2 y4 i( l$ b0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
: q/ @+ v Y; Y2 b
6 J/ T! V: ?; g, h0 H/ V% U8 U. F★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
4 D2 q) F! A' H8 ]9 K( r% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V" T: G3 t* J% c9 P0 ]5 t- s
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" O( H% x% b3 j" Z A
* U5 U: @& g3 L* O. S- @+ `★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
3 w+ r6 \3 d/ N9 j( Kos.tvboxnow.com( t+ L3 M: g* \; v& l* \$ Y$ e
【葛西式「咖啡減肥法」】& b( b3 }* `( K, U1 R" M* s$ Z3 [2 Z6 `
1 g( M- p+ M( T! Y) T6 h; @# k①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F# z% v+ y* U7 b% ?
. T! r2 b1 T# Q& U i0 ]# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。: A* o8 F4 H- q6 x
( z# s% U! v, r: M
②肚子餓的一小時前先喝os.tvboxnow.com% n, z" |' i8 [( z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T) d% s! W$ v. A& u7 ~
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
6 P- h6 \/ v/ S- R& r8 a, c. }tvb now,tvbnow,bttvb
6 K m3 u3 G! ` g7 q③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡2 A( Y- s! |" e2 l; |- D5 x
3 A* s" B8 }& { ~公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。公仔箱論壇5 U+ H4 s: m! r& F, `8 e* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j1 N3 O. k1 S7 Z/ E7 V4 u
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
: |4 E! N! f4 p; v# @3 aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 B# d3 C0 P Z
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
# [' ~+ x: ~ dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ Q+ o3 F& |# Q: E
2 V# O+ c* r# m* O+ O# f8 Wos.tvboxnow.com
& ?& Q* B( _3 q0 [' l; K* T
8 e/ p, ?3 K7 e2 c8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 ]# e! D. e! d3 p: g6 e6 i- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \# M3 c, g$ ?6 q
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
, y3 X0 m- |/ l. R3 ~) B0 p4 l) Z公仔箱論壇1 M0 d* E1 `0 J9 Y' I$ k: \% L
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
, C& A" M1 |/ Y2 t公仔箱論壇
' M1 y4 }4 z0 U7 Xos.tvboxnow.com巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。os.tvboxnow.com2 N- |9 D D% ^0 n( F
% J: n6 \( \. a: Y1 Y g$ H
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
8 w+ t+ [: [1 j1 u( h4 _% J/ |公仔箱論壇
- F+ Y( t4 O+ ]) e+ L有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。公仔箱論壇7 G, S8 w! u' b5 _) ^! N7 `
Z) h: j; |$ t0 H' A【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
6 d5 t4 w: s7 o8 |; h) q; {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 J0 q2 R1 M8 ~% o# W
①只吃兩、三片5 C/ J; A4 N) f0 O
: o) O- W6 V3 A# d O* l3 L' ]公仔箱論壇最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。公仔箱論壇! C5 f% m9 U# l5 P$ n' g
& c( T, O# j7 h5 x( J" ~1 q0 I②推薦可可亞含量高的巧克力os.tvboxnow.com! { W2 ]( ?% ?8 U7 x: K
公仔箱論壇4 O# K8 z) S% v8 ?/ z$ D
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
) y3 M. v$ [# u' J |6 E6 E4 bos.tvboxnow.com公仔箱論壇3 _3 p& ^ Z& b0 {* f
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化! l a4 ^! b) t% A
$ Z. F: z1 f. Z/ y+ jos.tvboxnow.com不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
( u- z& T# ^9 G6 o8 L) S8 dtvb now,tvbnow,bttvb
9 F+ Y" H, ^- f% v" d+ U4 @" tos.tvboxnow.com
* j5 z6 d9 y9 t4 b9 L* t" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N+ E$ e; s! T& |4 A2 Z1 H* L- U
- j6 G& } o9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s( S) d5 g7 h! a4 O P+ F* c$ ^; aos.tvboxnow.com
+ ]. C7 F& o" kos.tvboxnow.com「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴公仔箱論壇8 a/ b1 X8 |' `, z! q8 x8 Q& b
公仔箱論壇, Y1 A' m6 Q# a' K; J0 s2 @
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。% G0 R/ t9 r2 J, P
+ B" d3 J+ J7 s& a5 _
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。os.tvboxnow.com+ ?9 B9 b7 F M7 z& X
- k$ R2 c8 M2 P% q) {- U: t6 s: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
0 |: r3 J3 T. `# Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇" F# ?7 _. `1 K+ d+ s
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
, R% M1 c' b- `os.tvboxnow.com% C" O& x* v% `9 v
★蘑菇湯
- A! l) `5 i. `' [tvb now,tvbnow,bttvb4 ?9 O* J8 m' E) x; }2 `5 g+ U
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
0 U3 ^! B/ q1 d4 j, ^; t& b% `1 Pos.tvboxnow.com
" H7 J; n3 o( A各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
V6 f8 b7 V% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R9 T/ \9 m3 l: e: v3 e& t作法：
: N* o8 [3 K* A/ Y; rtvb now,tvbnow,bttvb8 e+ } L: @; G% A. ~) h& P
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
' y$ D) a5 l9 _* }& X# {
8 _% j% d/ F' ^2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
# @! z6 R: {# ~! y3 xtvb now,tvbnow,bttvb
) N+ C# F0 I" `. ?3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。os.tvboxnow.com, m4 p! r0 y1 r
6 b! M! m3 V. o( t( F7 T
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb( }$ Y; E4 `0 M9 c
- B/ w* n7 G; D, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
