早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師. D$ d/ W7 U3 \# l
/ B) D- q% L$ |「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
, A: I1 v7 `9 k# z/ c aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* n7 a/ N" Z" C# Q9 L$ ^9 w1 S! A
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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: g$ r0 U8 |5 k公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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" [0 q S) K' c* S( d$ z2 Pos.tvboxnow.com除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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6 R' s8 \5 }1 `: {5 Y1 i. W一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 : B) z) i7 N; I9 a, K* y
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失眠類型 8 `; O# s# i' B. {6 @' [: k
( z, m) P0 [3 {4 [os.tvboxnow.com失眠可以分成許多不同的類型：
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' |& P0 ^: S8 v( D入睡困難型
8 s1 r" Z* o g5 q( u+ v2 P& |若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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9 j# }& k: ^% w# t. v) U淺眠易醒型
0 F+ Q j! x" e. {! e( V總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。0 O! J- i# }5 e3 f6 z+ _
" I/ J) g# ~! f# T8 q公仔箱論壇若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。) ?: g+ E9 G# M& X
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多夢眠差型
& o7 \% l7 I o2 qos.tvboxnow.com經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型
; M% N) A" E3 r; w. @9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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/ c% ~* E" o4 w* j, z, w; d& \os.tvboxnow.com睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
/ h9 @$ g: {% e按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
9 l7 z5 n+ e9 v* Z9 H5 X4 y公仔箱論壇泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇4 r$ s* l! E7 i
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, [: {$ G& t4 n, W0 y3 d% w b
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
& G5 j0 l& C0 d6 o3 @. z" C4 _8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水" N# B1 j' B( O2 ~5 z
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等# N! [: n& L' p& B4 \ C
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
3 t8 S7 U h; s5 W- c* t. S0 l1 S& L3 z若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
4 N4 g& B6 @) R! t( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb& r2 i4 o; i$ B4 u
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* g% X7 |9 Y8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f# m) V$ u" N9 P影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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