早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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, |4 ?3 o8 r' o3 W「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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, d- a4 D/ Q2 ]os.tvboxnow.com現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 9 b/ ~; ?# Q9 o1 |2 x
8 l% z5 c$ j' {* J2 J$ _! q1 |8 d一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c) Z% L+ l& \+ a0 _. k- `. r
! q1 v$ ]) p- X/ Z0 k! ?除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^6 w! M+ F4 z, x! p2 t- _
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇7 I$ i+ ~' A% E: X" k
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失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型： ) X' e, x: R. ~. J4 t/ \! ?, z1 M
/ Y; i, R5 S* U# B$ W入睡困難型os.tvboxnow.com z* p" n3 v: \2 t: D3 J
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
+ ^- R& _. t) h7 P f% S* P) G# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }0 B' b" P( l z這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb4 M" O1 s+ m/ s2 g. d: f! O/ c# z K
' \! q4 }, v. K2 O淺眠易醒型
6 R8 w; e2 u$ F" mtvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。tvb now,tvbnow,bttvb1 G0 ]0 x2 E5 o# q* H1 x
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇; J' l3 I, i! e/ F: P8 N
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多夢眠差型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s! _6 q: c: Z; @
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。& |1 f& D. d6 e! B
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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# Q: w5 x, P" D& i5 U& Q( Pos.tvboxnow.com睡醒仍累型os.tvboxnow.com E S) P l5 N* u* w& l
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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9 S( I( c1 D7 V2 U公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 os.tvboxnow.com( Z: U3 @% a5 l* ]2 O! p
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
+ K7 N& P5 p9 ]% a, j Z! R9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
+ Y! s1 y3 V( m. g' uos.tvboxnow.com善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘os.tvboxnow.com. G( [7 q8 q# L1 w* B, [
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇 a. {( w, P# E {; x
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
$ ]. h0 O% P) i% ~! V" fos.tvboxnow.com盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
9 n6 ~* m4 E6 Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
7 U( _: f8 M! s0 E) m1 t若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動5 L. m# `; R, Y, l
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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